Trainings Schema

[Naruto rulezz]

Ey, vanaf volgende week woensdag ga ik fitnessen, denk dan die woensdag eerst alles opmeten enz, dus niet gelijk aan de slag ( lijkt me , weet niet zeker ). Heb schema gemaakt voor nog thuis voor die ene week.. Hopelijk is deze wel beter dan de vorige. Graag mening en tips, niet bot afkraken a.u.b.

Maandag: Schouders en benen

15 min roeien
20 x crunches 3 sets
15 x military press 4 sets
1 min shoulder rotation 3 sets

15 x squat 4 sets ( 15,13,13,15 )
11 x standing barbell calf raise 5 sets
7 x lunge 3 sets


Dinsdag:Rusten

Woensdag: Biceps en Borst
15 min roeien
20 x crunches 3 sets
15 x squat 4 sets ( 15,13,13,15 )
15 x press ups 4 sets ( 15,13,13,15 )
15 x gewichtheffen ( stang met wisselbare gewichten) 4 sets

Sets - KG
15 - 3.5
13 - 5
11 - 6
9 - 9.5

( weet dat het niet veel is, maar is nog thuis )


Donderdag: rusten

Vrijdag: triceps en rug

15 min roeien
20 x crunches 3 sets
15 x squat 4 sets ( 15,13,13,15 )
15 x one arm lying extention 3 sets ( 15,13,13,15 ) ( 5 kg ) ( 2 keer )
15 x one arm standing dumbell extention 3 sets ( 15,13,13,15 ) ( 5 kg ) ( 2 keer)
10 x kick ups 3 sets

zaterdag / zondag: rust

crunches doe ik elke keer, ja weet het, maar is gwn voor six pack beetje XD..

[roelinho]

Boeit toch echt niet meer voor die ene week.
Goed dat je gewoon naar de sportschool gaat.
Daar zal je waarschijnlijk meteen een redelijk deftig schema krijgen.

[Naruto rulezz]

das waar :P, en eh.. ty denk ik ( vandat het goed is dat ik naar sportschool ga )

MVG

Naruto