Tweet
Hoi,
Ik heb nu een viertal weken de full body workout van de stickies gedaan. Nu zou ik graag een 4-6 weken trainen op massa. Btw ik ben 19 jaar en doe aan triatlon. Ik zou willen opteren voor een upper lower body workout zodat ik op de dagen waarop ik mijn bovenlichaam train, ook nog kan gaan lopen. Bij deze het upper body schema:
Borst
Bench press 3*12
Flys 3*12
Rug
Chin-ups 3*12
Bent over dumbell row 3*12
Schouders
Military press 3*12
Lateral raises 3*12
Triceps
Dips 3*12
Triceps extensions 3*12
Biceps
Dumbell curl 3*12
Core
Leg hip raise
Dumbell side bend
Siff legged deadlift
Bij de chin-ups zit ik voor het moment op 6|6|5, die gaat geleidelijk aan naar omhoog.
Tussen de sets zou ik 1 minuut pauze nemen, tussen de verschillende oefeningen 2 minuten? Is dit goed, of minder/meer pauze?
Wat betreft de core excercises heb ik gelezen dat je er daarvan wat meer mag doen, een stuk of 20. Geld dit enkel voor de buikspieren of ook voor de onderrug(deadlift)?
De upper body zou ik zondag-woe doen + eenmaal benen op de dinsdag. Ik opteer voor slechts 1 maal benen omdat ik voldoende tijd moet hebben om ermee te kunnen lopen en fietsen + omdat als ik 2maal benen zou dien geen genoeg rust is voor lopen en het fiesten.
Het schema van de benen post ik hier wat later op de avond als ik er uit ben.
Graag zou ik wat reacties hebben om mijn schema nog optemaliseren.
Groetjes Kligham.
Ik heb nu een viertal weken de full body workout van de stickies gedaan. Nu zou ik graag een 4-6 weken trainen op massa. Btw ik ben 19 jaar en doe aan triatlon. Ik zou willen opteren voor een upper lower body workout zodat ik op de dagen waarop ik mijn bovenlichaam train, ook nog kan gaan lopen. Bij deze het upper body schema:
Borst
Bench press 3*12
Flys 3*12
Rug
Chin-ups 3*12
Bent over dumbell row 3*12
Schouders
Military press 3*12
Lateral raises 3*12
Triceps
Dips 3*12
Triceps extensions 3*12
Biceps
Dumbell curl 3*12
Core
Leg hip raise
Dumbell side bend
Siff legged deadlift
Bij de chin-ups zit ik voor het moment op 6|6|5, die gaat geleidelijk aan naar omhoog.
Tussen de sets zou ik 1 minuut pauze nemen, tussen de verschillende oefeningen 2 minuten? Is dit goed, of minder/meer pauze?
Wat betreft de core excercises heb ik gelezen dat je er daarvan wat meer mag doen, een stuk of 20. Geld dit enkel voor de buikspieren of ook voor de onderrug(deadlift)?
De upper body zou ik zondag-woe doen + eenmaal benen op de dinsdag. Ik opteer voor slechts 1 maal benen omdat ik voldoende tijd moet hebben om ermee te kunnen lopen en fietsen + omdat als ik 2maal benen zou dien geen genoeg rust is voor lopen en het fiesten.
Het schema van de benen post ik hier wat later op de avond als ik er uit ben.
Graag zou ik wat reacties hebben om mijn schema nog optemaliseren.
Groetjes Kligham.
Comment