oplossing met schema!

[Joel_]

Hej,

tijdje afwezig geweest maar nu weer terug!

Ik zit alleen nu met n probleemtje.. ik trainde eerst op ma-woe-vrij
maar nu zit ik door school, werk en voetbal.. en moet ik op ma-di-do-vrij trainen!
Alleen zit ik nu met n schemaa..
omdat, k op ma pas om half 9 savonds kan trainen
op dinsdag om 9 uur smorgens en smiddags tot savonds naar school moet
woensdag kan k niet ivm school en werk savonds
donderdag alleen smorgens, savonds heb ik voetbal.
en vrijdag kan ik om 4 uur!

Dus als iemand een perfect schematje weet voor mij! zou perfect zijn!!

Greets!

[dynobet]

ma lowerbody,
di upperbody
wo rust
do lowerbody
vr upperbody
za rust
zo rust

zoiets?

[Shredmaster]

ik trainde altijd op ma di do

[Joel_]

Ik zag bij een post van Falstyr dat ie dit schema goed vond:
Tip
Maandag: Benen - core
Dinsdag: Borst - DB shoulder press als extra er bij voor schouders
rust
donderdag: Rug - core
Vrijdag: Tri-set schouders + armen

Maar omdat ik op donderdagavond voetbaltraining heb wilde ik vragen of het dan wat uitmaakt als ik smorgens de rug train?
en zou k donderdag en vrijdag kunnen omwisselen?

[Knulletje]

Ik zag bij een post van Falstyr dat ie dit schema goed vond:
Tip
Maandag: Benen - core
Dinsdag: Borst - DB shoulder press als extra er bij voor schouders
rust
donderdag: Rug - core
Vrijdag: Tri-set schouders + armen

Maar omdat ik op donderdagavond voetbaltraining heb wilde ik vragen of het dan wat uitmaakt als ik smorgens de rug train?
en zou k donderdag en vrijdag kunnen omwisselen?

Ja geval apart die falstyr, maar je kunt als bbr niet alles klakkeloos overnemen van n powerlifter of n strongman.. Die traint niet op figuur he, maar op bw en power... Ik zeg niet dat het fout is, ik zeg dat je niet alles van hem kunt overnemen........ Nee kun je niet wisselen zoals het hier staat.. Want 2x schouders houden ze nooit vol.. Moet je alles wisselen...

[Joel_]

Ja kijk daarom post ik ff hier hoe en wat.. en daarom vraag ik ook eerst wat ik t beste kan doen, met wisselen en wat voor een schema voordat ik direct iets ga trainen.. maar heeft iemand suggesties?

[laurann]

4 day split??
UB-LB??
Push-Pull

[Joel_]

Maar in welke volgorde zou ik dan het beste kunnen trainen?

[laurann]

Je zou eens naar andere mensen hun 4 dagen splits kunnen kijken?

[Joel_]

ik ben dees tegen gekomen..

Maandag -> Upperbody

-Incline bench
-Cable crossover
-Military press
-CGBP
-T-Bar row
-BB curl

Dinsdag -Lowerbody
-Squat
-Leg press
-SLDL
-Calf press
-Leg raise

Donderdag –Upperbody
-Pullup
-BB row
-Hammer curl
-Flat bench
-Skullcrushers
-Side lateral raise

Vrijdag -Lowerbody
-Deadlift
-Leg curl
-Front squat
-Calf raise
-Crunch

en dan met deze instelling:

Maandag pak je upperbody (bovenlichaam) met als doel kracht:
5-6sets per oefening en reps laag houden dus 3 a 4 herhalingen.

Dinsdag – lowerbody met als doel hypertrofie
3 a 4 sets van 6-8 herhalingen

De andere 2 dagen draai je dit dan om qua doel en dus qua sets en reps

Donderdag – upperbody – doel hypertrofie
Vrijdag – lowerbody – doel kracht

[Joel_]

wat vinden jullie ervan?

[GeneralIx]

ma lowerbody,
di upperbody
wo rust
do lowerbody
vr upperbody
za rust
zo rust

zoiets?

Lijkt me de aangewezen keus.