nieuw split schema

**Revius** · 08-12-2009, 20:17

lijkt me beetje overkill voor je schouders

**Ashley** · 08-12-2009, 20:19

Voor een beginner is het een mooi schema om goed naar de klote te gaan.

Zet je stats hier even neer, weten we meer. Ook het aantal jaren dat je al traint.
En als het niet een aantal jaren is kan je dit schema gelijk weggooien.

**Le0n** · 08-12-2009, 20:20

Dont know, net dat hele rijtje afgewerkt , ging op zich prima. Wel wat spierpijn in me borst van gister verwacht ik, en mischien net nog even met neck press. Dat ik uberhaupt weer is spierpijn heb vind ik wel lekker, met me fullbody schema had ik alleen last van me benen op bepaalde dagen :O

edit : Ik heb een jaar of 2 een beetje aangekloot @ the gym , 2 a 3x in de week.
Sinds een aantal maanden(5?) train ik nu dagelijks en heb ik mijn voeding op orde, stats.. zie signature 1,88/81,5kg/14,7% vp

**Le0n** · 09-12-2009, 22:48

Vandaag benen gedaan, heb alleen die step up ingeruild voor Leg Curl, me quads waren helemaal naar de klote maar me hamstrings gingen nog wel... dus toen maar ff die leg curl gedaan. Kon amper van de trap aflopen, maar wel lekker.

Iemand anders commentaar op dit schema ? Iets wat meer opbouwende kritiek wellicht, in plaats van flikker het hele schema maar weg. Heb nu de eerste 3 dagen erop zitten, wel aardig wat spierpijn her en der.. maar bevalt tot nu toe beter dan full body wat ik hiervoor deed.

**Ashley** · 09-12-2009, 22:58

Originally posted by Le0n View Post

Graag wat feedback op het volgende.

ma - borst & triceps
di - rug , schouders, biceps
wo - benen
do - borst , schouders , triceps
vrij - rug , biceps

Graag op-aan merkingen , verbeter punten etc. ik hoor het graag

Ik zou het zelf zo indelen.

Maandag - borst, triceps

Dindsdag - benen

Donderdag- rug,biceps

Zaterdag - Schouders, kuiten

Of zoiets

Maandag Borst,biceps

Dindsdag benen

donderdag rug, kuiten

Vrijdag schouders,triceps

nieuw split schema