Schema

[boezz8]

Hallo,

Ik train 2 jaar in de sportschool ongeveer 2,5 keer per week.
Geloof het of niet, ik heb altijd zonder schema getraind. Redelijk resultaat behaald.

Nu wil ik meer!

Wil is er zo vriendelijk om commentaar te geven op mijn schema?
Ik eet voldoende
Schema 3 keer per week.
Loop twee per week 8.5 kilometer hard.

Maandag:
Borst
Cable crossover
Bench press
Incline barbell press
Dumbell fly (liggend)
Incline Dumbell press (military press)

Schouders
Standing Lateral raises Dumbell
Dumbell front raise
Upright row

Triceps
French press


Woensdag:
Rug
Pulldown Behind The Neck
Front Pulldown
Close Grip Pulldown
Dumbel Row
Seated Cable Row
Deadlift????

Biceps
Standing Barbell Curl
Hamer Curl
Reverse Curl
Concentration Curl


Zaterdag
Benen


Kan ik op "benen" dag ook een aantal oefeningen van de andere trainingen herhalen?

Wanneer je hard traint en eet, is dit schema dan goed om te groeien?
Of moet er dan nog een trainingsdag bij?

Alvast bedankt

Gr

[Mr007]

Dit schema is niet echt goed te noemen.

Borst lijkt me teveel oefeningen 4 is zat! En Tricep maar 1 oefening? Terwijl je de rest meer hebt?
Voor rug zijn 5 oefeningen ook voldoende lijkt me. Bicep 4 vind ook een beetje te veel...

Dus ik vind het te veel oefeningen en voor tricep te weining...en om benen dag de andere oefeningen herhalen heeft niet veel nut denk ik als je dagen wanneer je ze moet pakken goed doet...voegt het niets toe.

Je zegt zelf wanneer je goed eet...maak dan een voedingschema erbij..alleen zeggen is niet genoeg. En 3dagen in de week kan voldoende zijn dus een extra dag hoeft niet perse.

[Kevster]

En de volgorde van de oefening.
Begin met compounds (waar je veel spiergroepen gebruikt zoals benchpress,incline dumbel press) en dan pas de Iso's (waar je 1 spiergroep isoleerd, zaols cable crossover en flies).

[boezz8]

Ok thanx man!!!
Voor jullie hulp