Nieuw 3-dagen programma

[mickster]

Hallo,

Binnen enkele weken is het weer eens tijd om mijn programma wat aan te passen. Ik ben dan een 8-tal weken bezig met mijn huidge programma en ik wissel nogal graag.

Nu train ik een 3-dagen split
borst/triceps
rug/biceps
benen/schouders
Telkens 8 oefeningen in totaal
1 set 8 herh gewicht A (om op te warmen)
2 sets 6 herh gewicht B
2 sets 6 herh gewicht C

Mijn nieuwe schema is als volgt:

TORSO PULL
rug, schouders

>Deadlift
>Cable Seated Row
>Pull-Up
>Cable Pulldown (stirrups)
>Cable Shrug

>Cable Upright Row
>Cable Standing Cross Row
>Dumbbell Rear Lateral Raise


TORSO PUSH
borst, schouders

>Barbell Bench Press
>Dumbbell Bench Press
>Incline Dumbbell Bench Press (small grip)
>Cable Standing Fly
>Dumbbell Pullover

>Dumbbell Arnold Press
>Machine Lateral Raise
>Dumbbell Front Raise


LEGS, ARMS
benen, supersets biceps/triceps

>Squat
>Dumbbell Side Lunge
>Machine Leg Extension
>Machine Leg Curl
>Smith Standing Leg Calf Raise
>Single Leg Calf Raise

>Dumbbell Curls/Dumbbell Lying Triceps Extensions
>Cable Curls/Cable Pushdowns

Ik wil de sets ook wat aanpassen:
2 sets 10-12 herh gewicht A
2 sets 8-10 herh gewicht B
Is het eigenlijk nodig om telkens een opwarm set te doen?

Commentaar is welkom

[roelinho]

Zou pull-up voor cable row doen.
Borst lijkt me wat overkill. Zie de meerwaarde niet van flat te benchen met dumbells én barbell.
Front raise vind ik persoonlijk overbodig.
Voor benen mss nog een stiff-legged deadlift of iets in die richting.
Ideaal voor kuiten is 1 seated en 1 standing oefening.
Armtraining lijkt me wat magertjes.

[jordy]

Push benen pull?

Borst lijkt me wat overkill. Zie de meerwaarde niet van flat te benchen met dumbells én barbell.

Ik wel.

[adon1s]

Teveel imo, concentreer je op 3 tot 6 oefeningen per training zodat je je aansturing ook goed traind. Nu train je elke oefening net half.. Neem een paar basisoefeningen en beest daarop.