oefeningen

[ajpimp]

deze oefeningen doe ik per spiergroep
bij rug mis ik wat oefeningen omdat ik daar machines bij gebruik..
misschien kan ik daar andere oefeningen voor in de plaats doen?
bent over row met barbell bijvoorbeeld?
tips? meer oefeningen? minder? andere?
en combinaties van spiergroepen veranderen misschien?
ik zat te denken aan rug biceps traps/schouders borst triceps /benen biceps triceps..

rug traps schouders

cable upright row
dumbel shrugs
hyper extension
chin ups
lateral raise
front raise
military press behind neck

borst triceps

Benchpress
pec dec
dippen
cable crossovers bent over
cable triceps extension with vbar
skullcrushers
dumbel tricep extension

benen biceps

smith machine calf raise
squat
legpress
hip adduction
hip abduction
leg extension
leg curl
cable bicep curl
alternate dumbel preacher curl
bicep machine curl

[ReaLKoYu]

Jo,

bij rug zou ik een bent-ovr-row toevoegen ipv een oefening die je op de machine doet.
Benen kan je leg press weglaten.
en bij schouders zou ik een andere volgorde kiezen en beginnen met de military press.
Dat is zo mijn 1ste idee

[Knulletje]

Schouders- borst- triceps op 1 dag? Hou je niet vol denk ik.... Schouders krijgen dan 2x op hun mieter, en je triceps 3x op 1 dag.. Beetje te veel van het goede?

[ReaLKoYu]

Schouders- borst- triceps op 1 dag? Hou je niet vol denk ik.... Schouders krijgen dan 2x op hun mieter, en je triceps 3x op 1 dag.. Beetje te veel van het goede?

ik heb het ook zo gedaan hoor alleen dan bij doe je op de borst schouders dag geen achterkant schouder en ook geen traps , die doe je dan bij de rug dag.
dus alleen een military press en bv een side raise

[ajpimp]

ik heb de oefeningen niet op volgorde gezet..
en bent over row zat ik al aan te denken idd!

@knulletje tricep oefening weglaten? welk zou ik dan weglaten?

[Revius]

Ik denk dat je beter even naar andere 3 dagen split schema's van het forum kan kijken, je hebt werkelijk alles door elkaar gegooid.

[ajpimp]

hoebedoelje? met spiergroepen of met oefeningen?

[Knulletje]

Jij zat te denken aan:1/ rug,biceps,traps....2/ schouders,borst,triceps...3/ Benen,biceps,triceps.. Sorry, lijkt er niet eens op...Benen- 1x... biceps- 2x... triceps- 2x... rug- 1x.... Bij 2/ heb je de hele training triceps erbij. Bij 3/ triceps weer..Benen= grote spiergroep, doe je maar 1x en je triceps brand je op. Vind het stukken mooier, en beter staan in je voorbeeld... R.T.S--B.T--B.B en daarin kun je makkelijk wisselen met kleine spiergroepen onderling... Zie dus geen voordeel in je plannetje, 1/2/3.... Dat bedoel ik, niet dat je dan maar triceps weg moet laten..

[Knulletje]

hoebedoelje? met spiergroepen of met oefeningen?

Ik denk dat Revius ook ziet dat je alles door elkaar haspelt.... En dan ook alles

[Revius]

Inderdaad, vooral de oefeningen. Weet ook niet welke dagen je gaat trainen, is ook van belang i.v.m. rust van de schouders bijvoorbeeld. Als je borst traint de dag nadat je je schouders hebt afgemaakt, zal er niet veel van terecht komen.

[ajpimp]

ma wo vr dus dagje rust tussen elke training..

[ajpimp]

heb deze oefeningen opgezocht en volgens mij heb ik ze wel op de juiste dag ofniet?

[Knulletje]

Ja dat is wel goed gekozen....

[ajpimp]

nogmaals de oefeningen staan niet opvolgorde

[Revius]

nogmaals de oefeningen staan niet opvolgorde

Zet die dan eens op volgorde, maakt aardig wat uit.