Fullbody schema

[MarkBr]

Beste mensen,

ik train zo'n 2 jaar nu, waarvan het laatste half jaar behoorlijk serieus. Ik heb de afgelopen 6 weken geexperimenteerd met fullbody, 3x per week. Dit is mij zeer goed bevallen, zie in 6 weken een duidelijke vooruitgang. Ik heb nu een nieuw schema gemaakt fullbody omdat ik wat afwisseling wil in mijn oefeningen, ik doe nu eigenlijk 3x per week hetzelfde. Zie hieronder mijn schema, ik hoor graag tips en aanpassingen in het schema.

Groeten Mark

Dag A
Deadlift
Squat
Dumbell press incline
Pull-ups
Dips
Shoulder press
Lat pull-down
Plate chopper
Buik-oefening

Dag B
Dumbell press
Deadlift
Leg press
Pull ups
Militairy raise
Dips
Seated row
Shrugs
Standing calf-raises
Buik-oefening

Dag C
Squat
Bench press
Dumbell fly’s
Barbell row
Push-pull
One-arm triceps extension
Pull-ups
Plate chopper
Buik-oefening

[jordy]

Ik zou de sticky's nog ff langs lopen. Heb je je er wel in verdiept? Het klopt namelijk niet helemaal..

[MarkBr]

Ik zou de sticky's nog ff langs lopen. Heb je je er wel in verdiept? Het klopt namelijk niet helemaal..

Hey Jordy,

ik heb de sticky wel gelezen en heb dit ook proberen te gebruiken, heb de basis oefeningen elke dag proberen terug te laten komen, deadlift 2x per week (heb dit geen 3x gedaan omdat ik nog niet zo lang deadlift en veel spierpijn heb in me onderrug na het deadliften), 2x squat en 1x leg press, en elke dag 'n variant van de bench press. Daarnaast geprobeerd zoveel mogelijk compound oefeningen toe te voegen. Heb je suggesties om toe te voegen of te schrappen, misschien andere goede oefeningen?

Mvg,

Mark

[Lukas]

Denk dat Jordy bedoelt dat je de volgorde van oefeningen niet helemaal juist hebt.
Tracht deze volgorde aan te houden: benen,rug,borst,schouders,armen en kuitspieren.

[jordy]

De grootste spiergroepen eerst en compounds hebben voorrang op isolaties. Rug is groter dan borst, dus je pakt eerst rug en daarna pas borst. Bankdrukken voor flyes en dippen voor triceps extension etc.

[Aphasia]

Allemaal goed en wel op fitness nivo,maar als je echt wil gaan groeien zal je hier niet ver mee raken vrees ik.