Schema, kritiek graag

[Revius]

Ik heb een nieuw schema in elkaar geflanst (zie bijlage) en zo graag kritisch commentaar willen horen.
Paar opmerkingen:
1. Ik pak niet meer regelmatig een trapesius isolatie zoals shrugs omdat deze te hard groeien in verhouding tot de rest. Denk dat ik ze zo wel genoeg belast.
2. De grote compounds zoals BP, SQ, DL, MP doe ik op vrij lage reps. Verschilt een beetje hoe laag.
3. Ik wil dit schema 5x per week doen, door door te draaien.

[bodybuildr1990]

Ik heb een nieuw schema in elkaar geflanst (zie bijlage) en zo graag kritisch commentaar willen horen.
Paar opmerkingen:
1. Ik pak niet meer regelmatig een trapesius isolatie zoals shrugs omdat deze te hard groeien in verhouding tot de rest. Denk dat ik ze zo wel genoeg belast.
2. De grote compounds zoals BP, SQ, DL, MP doe ik op vrij lage reps. Verschilt een beetje hoe laag.
3. Ik wil dit schema 5x per week doen, door door te draaien.

schema vindt ik netjes, maar waarfom deadlift en goodmornings?

en wat het probleem met doordraaien is, je komt op een gegeven moment..bijvoorbeeld dinsdag schouders en dan woensdag krijg je dan borst. hoe ga je dat oplossen?

en wat zijn je reps en sets op de oefeningen?

[Revius]

schema vindt ik netjes, maar waarfom deadlift en goodmornings?

Good mornings doe ik om toch me core te versterken, heb niet het gevoel dat deadlifts dat genoeg doen. Maar als dit echt totaal overbodig is of zo wil ik er zeker over nadenken

en wat het probleem met doordraaien is, je komt op een gegeven moment..bijvoorbeeld dinsdag schouders en dan woensdag krijg je dan borst. hoe ga je dat oplossen?

Dat zal niet gebeuren, omdat ik wel dag 1,2,3,4 aanhoud. De rustdagen plan ik nu gewoon in wanneer ik het nodig acht, dat is het enige verschil.

en wat zijn je reps en sets op de oefeningen?

Op de grote compounds zoals ik aangaf rond de 5 en een topset op 3 reps ongeveer.

Oefeningen als dumbbell press, BOR enzo op 8 reps en de isolaties zoals flyes, side raises etc op 10-15

[bodybuildr1990]

als je core sterker moet zou ik ( persoonlijk ) buik ook meepakken
en dan zwaar gaan op cable crunches en verzwaarde legraises

schuine buik eventueel op de peckdeck

[Revius]

Oh, had dat bij de opmerkingen willen zetten, een buik core oefening. Vond plankholds kut, dus hmm cable crunches zijn wel een optie ja.

[bodybuildr1990]

verder nog 1 ding wat ik eigenlijk bij iedereen zie.

1oefening voor achterkant schouders.

je pakt nu voorkant schouders bij borst veel en ook nog bij mp en frontraise.

terwijl bij de rugtraining de achterkant schouders minder wordt aangepakt dan bij een borsttraining.
en verder maar 1 oefening hebt daarvoor

ik zou de frontraise eruit doen en vervangen door facepulls

[Revius]

Facepulls kan ik helaas niet doen in me gym, de vloer is te glad bij het apparaat dat genoeg gewicht heeft en op een ander kabelstation trek ik het hele station zowat omver.

[bodybuildr1990]

Facepulls kan ik helaas niet doen in me gym, de vloer is te glad bij het apparaat dat genoeg gewicht heeft en op een ander kabelstation trek ik het hele station zowat omver.

uhm, zittend en met 1hand doen als het met 2 te licht is?

[Revius]

Nooit aan gedacht, op zich wel goed ja.

[Revius]

Niemand meer wat op te merken?

[Silk]

Ik zou graag een kritische opmerking plaatsen, maar voor zover ik het kan beoordelen ziet het er goed en divers uit!

[Knulletje]

Niemand meer wat op te merken?

Je moet je eens scheren zonder beschermkapje,, dr zit nog haar op je bovenlip

[Revius]

Moet me wel echt scheren, maar geen zin in. Kijken hoe het eruit ziet als ik tot oudjaar wacht.

[bodybuildr1990]

neem aan dat je sterker wil worden op de basisoefeningen, vanwege de lage reps?

zou als ik jou was niet elke keer zo laag in de reps gaan.
heb ik ook altijd gedaan, maar ging er niet mee vooruit

zou het om en om doen, ga je sneller vooruit kwa kracht, ( bj mij tenminste )

[Revius]

Doe ik inderdaad ook, zit niet elke keer op singles of zo. Meestal rond de 5 reps.
Vandaag wel ff single op de deadlift