Mijn Schema

[tomflash]

He iedereen.

Ik wil dit schema gaan handhaven wat denken jullie er van?
A.u.b Freeback al vast bedankt:

Zaterdag: Borst+ Biceps +buik
Zondag: Schouder+ Triceps +buik
Maandag: Rug+ Benen +buik+Onderarmen
Dinsdag: Rust
Woensdag: Borst+ Triceps +buik
Donderdag:Schouder+ Rug +buik+onderarmen
Vrijdag: Rust

Ik ken veel oefingen de namen niet maar de bedoelen is woensdag en donderdag dan ander oefingen de doen

[Falstyr]

Vind het beetje nergens op slaan. Verkeerde volgorde van spiergroepen, spiergroepen op 1 dag die niks bij elkaar te zoeken hebben, te veel buik...

Dag 1: Benen + core
Squats Front of Back
Stiff Legged Deadlift of Good Mornings
Lunges of Leg Press of Leg Extention
Leg Curl
Glute Ham Raise of Barbel Glute Ham Bridge
Standing Calf Raise op een aerobics bankje zodat je betere diepte hebt
Plank Holds of Side Plank Holds

Dag 2: Borst + triceps
Bench Press met barbel of dumbells
Incline Bench Press met barbel of dumbells
Close Grip Bench Press met barbel
Low Incline Flyes of Cable Press of Dips
Tricep Rope Pull Down
Tricep Push Down of Kick Backs

dag 3: Rug + biceps
Deadlift
Chin Ups of Lat Pull Down varierend in grip breedtes
Bent over Row
Seated Cable Row
Face Pulls
Back Extention
Preacher Curl biceps of dumbell
Dumbell Hammer Curl

dag 4: Schouders + core
Militairy Press of DB Seated Shoulder Press
High Pulls of Upright Rows
Front Raise
Rear Delt Raise
Lateral Raise
Je kan eventueel Tri-Sets gebruiken voor DB Shoulder Press/Front Raise/Lateral Raise.
Plank Holds of Side Plank Holds of Hanging Leg Raise

Dus dan kun je iets hebben als

Maandag - dag 1
Woensdag - dag 2
vrijdag - dag 3
zondag - dag 4

of
Maandag - dag 1
Dinsdag - dag 2
Woensdag - dag 3
Vrijdag - dag 4
Zondag - dag 1
Maandag - dag 2
Dinsdag - dag 3
Donderdag - dag 4
Zaterdag - dag 1
etc etc

exrx.net kun je zoeken op naam van de oefeningen.

[Falstyr]

kan als verandering tricep push down verwijderen en dan voor de Rope Pull down nog wat decline Skullcrushers doen met een spotter in geval je triceps niet meer kunnen.

[Shredmaster]

Heb je tijd over fallus

Voor de topicstarter: Vergeet niet goede voeding!

[Falstyr]

Nee ik had haast. Moest naar wc en hield het even op :P