3 daags split

[jantje91]

Hallo Dames en heren

Ik heb geprobeerd een 3 daags split schema in elkaar te zetten. Zouden jullie willen helpen dit schema goed te maken? Alvast bedankt! Ik werk de sets altijd af met 1x12 1x8 1x6

Zondag Borst/biceps

Benchpress
incline benchpress
fly machine
Cable cross over

Barble curl
one arm cable curl
hammer curl

Woensdags rug/triceps

chin-ups
neck pull downs
cable rows
deadlifts

Triceps

Press down
lying curls
one arm pull down

vrijdag benen/schouders

squads
legg press
legg extension
seated calf raises

military press
leteral raises
upright rows
neck press

Alvast bedankt

[jantje91]

Up!!!

[Pinada]

Up!!!

Mien ongeduld. Gisterenavond gepost, er zijn ook mensen die andere dingen te doen hebben (slapen bijvoorbeeld).

[de sterkste ophaler]

@ Topicstarter

Als je zo graag iemand wilt commanderen, huur dan een personal trainer in!

[roelinho]

Voor borst zou ik een barbell press vervangen voor een dumbell press.
Biceps doe ik: barbell curl, incline db curl en concentration curl
Maar zolas jij het wil doen, moet ook wel kunnen lijkt me.

Voor rug zou ik beginnen met deadlift.
Nog een oefening toevoegen, mss een bb of db row.
Press down vervangen voor dippen, als dat kan.
Lying curls zijn skullcrushers?
Pull down is push down?

Voor benen nog een leg curl en eventueel nog een compound voor hamstrings zoals romanian deadlift.
Eventueel ook nog een standing calf raise of legg press calf raises.
Zou ofwel neck press ofwel mil press doen, niet beide.
Nog een oefening voor achterkant schouders.
Eventueel nog shrugs tenzij je deadlifts en upright rows al voldoende vindt.

[dreamer6]

Ziet er goed van oefeningen heb ik dezelfde maar ik neem borst met triceps en rug met biceps omdat je dezelfde spieren gebruikt voor de 2.
En buik??
grtz

[jantje91]

@roelinho, hier heb ik wat aan Bedankt daarvoor!

@dreamer, buik pak ik aan het eind van elke training