Schema van een vriend

[Revius]

Ik heb hier een schema van een vriend, Leo heeft ze mening er al over gegeven, maar hij wil van meer mensen wat horen...


dag Spiergroep Oefeningen sets
Dag 1 Quads
(maandag)
Quads Squat Small Stance 6
Zercher Squat/Front Squat 4
Leg Press ss Leg Extension 4


Dag 2 Chest Bench Press 6
(dinsdag) Incline BenchPress 3
Dumbell Press 3
Flye/Pec Deck/Cable Crossover 3
Incline Flye/Low Crossover/Seated Crossover 3

Abs Crunch 6



Dag 3 Back and Hams
(woensdag)
Back Small Lat Pulley 4
Bent Over Row 4
T-Bar Row 4
Deadlift/Rackpull 6
High Row 4
Good Mornings 4
Leg Curl 4



Dag 4 Shoulders and Traps
(donderdag)
Shoulders Seated Smith MP 4
Shoulder Press 4
Seated Lateral Raise 4
Cable Lateral Raise 4
Dumbell Rear Lateral Raise 4

Traps Smith Shrugs 4
Smith Shrugs behind Back 4

Calves Calve Raise Small 4
Gebogen Kuitheffen op Legpress 4


Dag 5 Arms
(vrijdag)
Biceps Dumbell Curl 3
Barbell Curl 3
Single Arm Cable Curl 3
Preacher Curl 3


Triceps Smal Bankdrukken 3
Pushdown Rope 3
Overhead Rope Extension 3
Dippen 3

Forearms Wrist Curl 3
Reverse Curl 3

Abs Crunch 6



Ben benieuwd

[Knulletje]

Voor mij zijn het veel te veel schouders, en biceps,triceps

[Revius]

Ik neem aan dat je voorkant schouders bedoelt en te veel sets voor armen?

[Knulletje]

Ja dat bedoel ik... Voor mij in elk geval wel.. Zo kost het mn schouders, mn armen hangen er ook nog aan vast toch? Veel te veel,, eerst schouders geloopt op dag 4 en dan dag 5 armen? weer mn schouders trekken, komt niet goed

[Knulletje]

Als ik vragen mag Rev, heeft hij al geen pijnlijke schouders, of krakende schouder gewrichten?

[skitzo6]

haha moet bijna wel met zoon schema ....

[Ashley]

Voor mij zijn het veel te veel schouders, en biceps,triceps

Ben ik het mee eens....ik vind 5 borstoefeningen ook teveel.

[Knulletje]

Ja had ik niet eens gezien, was al zo geschrokken van het andere....Keek al niet verder meer

[Revius]

Hij heeft wel krakende schouders, maar niet echt last.
Ik moet zeggen me rechter schouder kraakt ook wel erg, maar dat was al van tennis, is dit heel erg dan?

[Knulletje]

Kalk afzetting niet zo, maar slijtage door overbelasten (droog gewricht) wel natuurlijk... En dat zie ik daar in...Zal bij jou wel idd van tennis komen...Van het meppen

[Knulletje]

Ik heb best sterke schouders maar ik moet het ook niet overdrijven.. Te lang druk erop, dan pers ik alle vocht uit mn gewricht.. Dan gaat hij ook knoersen, kan ik zelf horen.. Dan stop ik en als ik hem dan beweeg, en jij zit er naast kun je het gewoon horen... Nee dat is niet best..Onnodige slijtage.. Terwijl je het met minder sets ook best goed kan prikkelen.. Borst= ook al schouders, armen doen ze weer mee, rug trek je er ook aan, schouders apart.. Pffff, ze moeten wel heel blijven toch?

[Revius]

mja ik sla aardig hard, daar komt het sowieso door, maar bij hem is het meer dat ie het overal heeft zegt ie net, en niet echt pijnlijk (helemaal niet)

[Revius]

Hij vindt trouwens met ze schouders en borst niks mis, want veel gasten op DBB die een goed fysiek hebben doet het ook zo...
En het klopt ook wel dat veel gasten dat doen, maar ik vind het dan van hun ook raar eigenlijk.

[Knulletje]

Nog niet! Ik ben bang als hij zo doorgaat wel... Slijtage heb je niet in n maand.. Maar als het gewricht kapje gaat slijten ben je mooi in de aap gelogeerd.. Droog = slijtage en dan word het gladde gedeelte ruw, dan is het zo vertrokken hoor.. Echt pijn is dan al te laat.. Ik zie aan dat schema dat hij het zo geen vele jaren hoeft te doen.. Vandaar dat de meeste steroiden ook vocht brengen, puur voor de bescherming van je gewrichten.. Sommige maken ze ook droog, zoals n winny.. Ik moet het niet, uit zelfbescherming...Want ik weet als ik 200kg kan neckpressen dat ik het zeker niet zal laten.. Dus mezelf ook verziekt... Dan maar wat vocht...Je kunt ook sups nemen om vocht te sparen in de gewrichten, zou het hem zeker aanraden....

[Revius]

wat voor supps bedoel je daarmee zoal? glucosamine?