Trainingsschema... reacties gewenst;)

[Remco_GSI]

1e trainingsdag:

Biceps:
- Barbell Curl
-Preacher curl (Met enkele dumbell, weet ff niet hoe die heet:P)

Borst:
- Bankdrukken
- Cable crossover
- Dumbbell Incline Bench Press

Buik:

Verschillende oefeningen.

2e Trainingsdag:

Rug:
-Dumbell Row
-Laterel Pull down (Breed in nek)
-Seated cable row

Schouders:
- Dumbell Schoulder press
- Upright row

Triceps:
- Triceps pushdown (stang)
- One arm dumbell extension

Mijn benen train ik 1 keer in de week.

Benen:
- Leg press
- Squat
- Leg extensions

Ik doe alles 3 setjes en dan ik probeer altijd 12 herhalingen maar ik verhoog wel per setje het gewicht. Mijn bedoeling is om spiermassa aan het komen. Dus graag reacties op het aantal setjes/ herhalingen etc.

Graag eventueel commentaar op mijn trainingsschema.

Groeten Remco

[Knulletje]

Met enkele dumbbel , hammer curl? Je hebt het allemaal n beetje door elkaar geschud, compounds eerst doen.... Borst cable als laatste- Benen eerst squatten..Triceps dumbbell eerst... Maar niet zo mooi schema ook vind ikzelf...

[Knulletje]

Dag1 starten met borst trainen= grote spieren eerst... Dus borst-biceps Dag 2= goed gooi buik bij benen Heb je er wat aan zo? of is het te onduidelijk?

[dodge1337]

Begin eerst met een andere volgorde.
Grootste spieren eerst, kleinste laatst.

[Yushmkay]

Wat knulletje zegt, ook zou ik nog 1 oefening voor je biceps erbij doen... Hoop ook wel dat je niet eerst je biceps traint en dan je borst? Volgens mij kun je dat het beste omdraaien.

Ook zou je misschien niet altijd 3 setjes van 12 moeten doen, maar laatste set (4de erbij/ of de 3de) tot 8-10 gaan/ failure, met wat meer gewicht erbij. Prikkelt de spieren wat meer.

Succes verder

[Yushmkay]

Vindt het zoiezo aan de magere kant, qua oefeningen als ik het nog een keer bekijk eerlijk gezegd. Zoals, al gezegd bij biceps, triceps en schouders

[Remco_GSI]

Ik doe wel eerste de grote en dan pas de kleine spiergroepen. Hebt het een beetje rommelig erop gezet... sorry Maar bij biceps, triceps en schouders 1 oefening erbij begrijp ik? En welke oefening kan ik er dan het best bij doen...