beginnerschema (suckt?) :p

[DominiqueDL]

Nu wil ik eens mijn "schema" of hoe je het ook mag noemen plaatsen en er jullie gedacht eens over horen, kan goed of slecht zijn.. maakt me niet uit wat jullie zeggen, ik ben hier om te leren dus, SHOOT

Doel is dus om toch wat gspierder te worden, uiterlijk dan en dan ook meer kracht in armen en benen voor de cross maar dat komt wel samen vermoed ik..

standing dumbell curls: 10 - 8 - 6 - 6

lateral raises: 10 - 8 - 6 - 6

dumbell one arm tricep extension: 10 - 8 - 6 - 6

flat dumbell flyes: 10 - 8 - 6 - 6

one arm dumbel rows: 10 - 8 - 6 - 6

push ups: 10 - 8 - 6 - 6

sit ups: 10 - 8 - 6 - 6

en voor de benen touwtje springen, afwisselend op 1 been appart en 2 benen.. en tijdens de standing dumbel curls sta ik wat door mijn benen gezakt voor de bovenbenen.In het geheel ben ik toch een uur bezig want hou tussen elke rep 30 sec rust.. Doe nu alles met halter van 6 kg.

Dus, mijn vraag, is dit iets of wat ok of helemaal niet.. volgorde goed of fout?

oja, ik doe dit om te 2 dagen omdat ik na wat google-en vond dat na zo'n trainen je spieren 48u moeten rusten

En mss nog nodige info voor jullie om te weten:
lengte: 1m83
gewicht: 82kg
vetpercentage: 8,9
leeftijd: 21

[Mr007]

Dit is niet echt goed te noemen -.-.....euhm veel verbeteringen zijn nodig. En touwtje springen en door je benen zakken is GEEN benentraining, je moet zo vol aanpakken.....ik denk dat je even de zomerstickys moet door lezen en een paar andere full-body schema's. Dan kom je al een heel end, post hem dan nog een keer.

[DominiqueDL]

ok cava, heb daarnet eens zomersticky gelezen en heb daarvoor al een paar schema's bekeken..

Het probleem is dat vele mensen hun schema met fitness apparatuur te doen is, ik heb zelf nog geen deftig bankje om me op te leggen Ik zou bij mn ouders thuis op een hometrainer kunnen gaan zitten voor de benen? of is dat geen goede training?

Mijn vraag is gewoon, kan ik wat bereiken in het uitbreiden van mijn spiermassa met doodgewonen haltergewichtjes en dit schema? of moet juist het schema aangepast worden of is er gewoon geen beginnen aan?

[Falstyr]

Ach het is leuke bezigheids therapie en zal in het begin vast wel iets aan massa opleveren. Op langer termijn heb je er niks aan.

[Mr007]

Hmmm, ooh je fitnesst gwn thuis, zeg dat dan eerder xD Tjaaa moeilijk om thuis en met maar 6kg -.- te groeien en te trainen...6kg train ik me pik mee xD Nee ik zou zeggen ga een sportschool zoeken je hebt ze al vanaf 10 euro, daar kan je lekker beginnen en na een tijdje kan je een echt goede gym zoeken, thuis ga je niks bereiken met dat spul, tenzij je een hele kelder vol kan krijgen met vanalles. Ga na een gym...

[IJsBlok]

het geheel ben ik toch een uur bezig want hou tussen elke rep 30 sec rust

naar mijn berekening doe je al 105min over je rust (geintje)
je bedoel tussen elke set want elke rep is een herhalingxD]

verder mischien idee voor inschrijven bij een sportschool?

helaas is dit namelijk niet goed genoeg en voor je benen ook niet.

[Yushmkay]

Welkom, ben het eens met de rest... Zou gaan zoeken voor een goede sportschool.

[DominiqueDL]

ik heb volgend schema ergens gevonden..

zijn oefeningen die ik kan doen met halters dus:

Dumbell squatbovenbeenLungesbovenbeenDumbell straight leg deadliftbovenbeenDumbell single leg calf raisekuitendumbel reverse calf raisekuitendumbell raise (/side raise)schoudersbent over row / upright rowrugchin-up / pull-uprugdumbell shrugrugbench pressborstdumbell curl / concentration curlbicepsdumbel triceps extension / kick backtricepsdumbell side bendbuikelevated crunchbuikpush upsbuik


Als ik dit nu zou opsplitsen, dat ik bijv bovenbeen,kuiten en rug de ene dag doe en de rest de andere dag.. dan hebben de spieren ook telkens hun kan 48 uur te rusten..

Is dit iets of wat ok?

[Mr007]

Ook al zouden deze oefeningen wat zijn, met alleen dumbels van 6kg kom je niet ver.....dus nogmaals ga geen moeite doen om een schema te maken voor thuis, maak het je zelf niet te moeilijk....ga lekker na een gym en leef je daar uit, heb je VEEL meer aan...