schema a la tha man

**kiss** · 20-01-2010, 23:38

helemaal mooi dat je nu zelf voorbij de fullbody gaat. mijn tips zouden de volgende zijn:
- split borst en rug
- split biceps (bij rug) en tricpes (bij borst), die spieren versterken elkaar, dus dan heb je een max training
- ik zie vier rug en borst oefeningen, daar zou ik er drie (of misschien zelfs 2) van maken, en een extra bij de biceps/triceps (maar dat is persoonlijk volgens mij)
- geen sixpack voor jou?

succes!

**tha man** · 21-01-2010, 22:51

denk dat je buikspieren al genoeg pakt bij oefeningen als DL en Squat + hou niet van die oefeningen maar als men mij kan vertellen waarom het wel nodig is dan ga ik het zeker wel doen. ik doe er 3 voor borst en 4 voor rug, en armen zitten daar toch al bij? tric bij borst en bic bij borst of zie ik dat verkeerd?

verder geen meningen?

**tha man** · 24-01-2010, 11:42

is er niemand die mij zou willen helpen? ..

**Knulletje** · 24-01-2010, 12:04

Als je al zo lang lid bent, weet je best dat je er nog n oefening op biceps en triceps moet plakken.. Anders kun je het wel opnieuw gaan lezen, in de stickys...

**tha man** · 25-01-2010, 15:36

ok ik zal nog een oefening toevoegen voor zowel biceps als triceps. dankjewel knulletje. nog meer opmerkingen? zou fijn zijn om wat feetback te krijgen..

**roelinho** · 25-01-2010, 15:43

Ik zou nog een oefening voor benen toevoegen: bv lunges of leg press
Voor rug ook nog wat extra oefeningen.
Waarom geen push/pull-schema?

**Lukas** · 25-01-2010, 15:48

En eventueel dippen erbij voor de triceps, is echt wel een massamaker als oefening.
En hammer curl erbij?

Is inderdaad wat weinig voor armen in je schema.

**Wasofski** · 25-01-2010, 15:49

Ik zou op dag A benen, rug en biceps doen en dan op dag B schouders, borst, triceps
4 oef benen, 3 rug, 2 biceps
3 oef schouders, 3 borst, 2 triceps en dan miss nog 1 buik

**tha man** · 25-01-2010, 16:34

altijd als ik na borst schouders ga pakken zijn mijn triceps wat betreft pressen wel klaar en kan ik niet meer goed mijn schouders trainen.

dippen is mooie oefening idd, die voeg ik toe, evenals hammer curls en een leg press.
voor rug pak ik nu
lat pull
pulldown
bor
reverse pecdec

is dat niet genoeg? wat zou je er aan willen toevoegen of aan willen veranderen?

**IJsBlok** · 25-01-2010, 17:33

waar zijn de mooie standaart oefeningen voor rug?
deadliften
chinnen? (optrekken)
zal vanavond ffies goed kijken want moet nu weg.

**IJsBlok** · 25-01-2010, 22:10

aah ik zie al waar de de deadlifts heb zitten.

Voor biceps/triceps zou ik 2oefeningen per spier doen.

Vind het voor sommige spieren beetje overkill, zoals schouders pak je bijna altijd direct of indirect.
maar je schouder bestaat uit 3 delen en je pakt niet echt je achterkant.
ook met deadliften pak je veel rug en die heb je bij benen staan.

voor de rest weet ik het niet echt maar pas eerst maar je schema aan maakt het voor ons overzichterlijk.

**tha man** · 26-01-2010, 11:03

ok, hier mijn aangepaste schema met al jullie opmerkingen er in verwerkt.
leg press, hammer curl, en dippen toegevoegd en een schouderoefening weg gelaten.

Attached Files

workout schema.xls (19.0 KB, 6 x bekeken)

**Wasofski** · 26-01-2010, 11:11

Ziet er goed uit, zelf zou ik wel nog biceps of triceps naar de andere dag zetten zodat je 9 oefeningen per dag hebt.

**roelinho** · 26-01-2010, 11:21

Ziet er nu idd beter uit.
Maar waarom geen 2 Day Split Workout: Push / Pull? Zoals jij je trainingsdagen wil indelen, lijkt me dit ideaal. ABA BAB
Easier op de schouders.

schema a la tha man