kracht trainings schema

[Naruto rulezz]

Ey, is dit een redelijk schema ? ik train dus op kracht. Heb ongeveer 2 maanden 'ervaring', ben 17 jaar, zit op badminton en ben ongeveer 1,71

Maandag: Biceps & Triceps

Biceps:
dumbbell curl 8 x 4 sets
bicep machine curl 8 x 4 sets
latt pulldown 8 x 4 sets

Triceps:
cable tricep extension 8 x 4 sets
cable rope extension 8 x 4 sets


Woensdag: borst, schouders & buik

Borst:
Chest press 8 x 4 sets
pec dec 8 x 4 sets

schouders:
Laterial raise 8 x 4 sets
shoulder press 8 x 4 sets

buik:
crunch 20 x 3 sets
machine crunch 20 x 3 sets


Vrijdag: Benen & rug

benen:
leg press 8 x 4 sets
leg curl 8 x 4 sets
leg extension 8 x 4 sets
calf raise 12 x 3 sets

rug:
seated cable row 8 x 4 sets
machine t-bar row 8 x 4 sets
assisted pull up 8 x 4 sets

[Knulletje]

Pulldowns voor biceps? Zou voor borst nog n oefening nemen 2 is wel weinig....
Denk dat Falstyr dit programma, al helemaal niets vind..

[Naruto rulezz]

Ey, is dit een redelijk schema ? ik train dus op kracht. Heb ongeveer 2 maanden 'ervaring', ben 17 jaar, zit op badminton en ben ongeveer 1,71

Maandag: Biceps & Triceps

Biceps:
dumbbell curl 8 x 4 sets
bicep machine curl 8 x 4 sets
latt pulldown 8 x 4 sets < me rug is volgensmij me 'zwake schakel', daarmee train ik dus ook dan rug, zodat het beetje gaat 'inhalen'

Triceps:
cable tricep extension 8 x 4 sets
cable rope extension 8 x 4 sets


Woensdag: borst, schouders & buik

Borst:
Chest press 8 x 4 sets
pec dec 8 x 4 sets
push up 8 x 4 sets ?
incline bench press 8 x 4 sets ?

schouders:
Laterial raise 8 x 4 sets
shoulder press 8 x 4 sets

buik:
crunch 20 x 3 sets
machine crunch 20 x 3 sets


Vrijdag: Benen & rug

benen:
leg press 8 x 4 sets
leg curl 8 x 4 sets
leg extension 8 x 4 sets
calf raise 12 x 3 sets

rug:
seated cable row 8 x 4 sets
machine t-bar row 8 x 4 sets
assisted pull up 8 x 4 sets

veranderingen in quote

[Tommyy]

Waarom geen squat en deadlift, je zegt dat je rug je zwakke punt is dus dan zou je volgens mij beter zware compound oefeningen er in moeten gooien. Werkt beter dan een oefening voor de rug bij biceps plaatsen.

[Misterfit]

Ik zou even een linkje geven naar een ander topic, waar falstyr advies gegeven heeft over op kracht trainen http://forum.bodynet.nl/oefeningen/3...h-press-2.html

[Naruto rulezz]

ok, dus benchpress werkt alleen als je dat echt als middelpunt neemt zal ik maar zeggen. Dus iets anders daarvoor.. welke raden jullie me dan aan ?

[Lukas]

Ey, is dit een redelijk schema ? ik train dus op kracht. Heb ongeveer 2 maanden 'ervaring', ben 17 jaar, zit op badminton en ben ongeveer 1,71

Maandag: Biceps & Triceps

Biceps:
dumbbell curl 8 x 4 sets
bicep machine curl 8 x 4 sets
latt pulldown 8 x 4 sets

Triceps:
cable tricep extension 8 x 4 sets
cable rope extension 8 x 4 sets


Woensdag: borst, schouders & buik

Borst:
Chest press 8 x 4 sets
pec dec 8 x 4 sets

schouders:
Laterial raise 8 x 4 sets
shoulder press 8 x 4 sets

buik:
crunch 20 x 3 sets
machine crunch 20 x 3 sets


Vrijdag: Benen & rug

benen:
leg press 8 x 4 sets
leg curl 8 x 4 sets
leg extension 8 x 4 sets
calf raise 12 x 3 sets

rug:
seated cable row 8 x 4 sets
machine t-bar row 8 x 4 sets
assisted pull up 8 x 4 sets

Verdeling is volgens mij niet optimaal, benen bij rug? Armen apart?
Lijkt mij dat je je schema moet herverdelen, grote spiergroep gevolgd door een kleine spiergroep.
Ook werk je veel met machines, misschien wat meer losse gewichten?

[Falstyr]

Zoals Knulletje al raadde vind ik dit niks voor kracht.

Westside Barbell Basic Template
Sample Westside Barbell Template - Anabolicminds.com

StrongLifts 5&#215;5 Beginner Strength Training Program | StrongLifts.com

[richie23]

ik zou persoonlijk het schema aanpassen ik ben net ook een maandje bezig

zal proberen de dagen dat je traint een grote en een kleine spiergroep te pakken,

bijvoorbeeld

dag 1 : borst/triceps

dag 2 : rug /biceps

dag 3 : benen

dag 4 : schouder/nek/trapeze

dit schema volg ik zelf

[richie23]

p.s. zoals je ook leest meer losse gewichten proberen te pakken

[Knulletje]

Kijk Naturo Rulezz, Falstyr heeft al voor je gepost... Daar moet je wel wat mee kunnen lijkt mij...