hulp nodig bij trainingsschema!!

[fr-fan-1]

Hallo allemaal,

ik ben sinds kort aan het fitnessen. Mijn doel is om wat breder/sterker te worden met 3x per week trainen. Ik combineer dit met 2/3x per week voetbal. (1/2 keer per week trainen en wedstrijd). Ik ben nu 18 jaar 1.82m lang en weeg 68 kg.
Vandaag heb ik met een klein beetje advies een oppervlakkig trainingsschema gemaakt, maar ik heb er allemaal niet echt verstand van allemaal....

Onderstaand het trainingsschema:

Sessies van 8 moeten 4x worden herhaalt.
Gewicht: bij de 4e herhaling moet de 8 net niet gehaald kunnen worden.

Maandag:

Warming up:
- 20 Pushups
- 20 keer optrekken
- 20 squads
(herhalen 3x)

- Borstspieren
- Armspieren

Woensdag:

Warming up:
- 20 Pushups
- 20 keer optrekken
- 20 squads
(herhalen 3x)

- Rug
- Schouders
- Buik

Vrijdag:

Warming up:
- 20 Pushups
- 20 keer optrekken
- 20 squads
(herhalen 3x)

- Benen
- Onderrug
- Buik

Van anderen hoor ik weer dat dit niet goed is, dus ik weet het nu even allemaal niet meer..... ik zou graag hulp krijgen met het maken van een goed trainingsschema, misschien aangepast van degene die ik nu heb gemaakt.

Alvast bedankt allemaal!!

[jordy]

Dit is nutteloos. Lees de sticky's eerst is.

[Wasofski]

Die warming ups zijn overbodig, je kan beter opwarmen door een set van een oefening te doen maar dan met een gewicht dat 25-50% van je max is. En ik zou wel eerst eerst een uitgebreider schema maken: spiergroepen+ welke oefening.
Ik zou ook eerst de sticky's lezen.
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ersschema.html