Nieuw schema vanaf maandag beginnen.

**bodybuildr1990** · 06-02-2010, 14:18

dacht dat je voorlopig geen squat meer mocht?

zou zelf de volgorde van de oefeningen aanpassen, dus eerst basis dan iso

nekpress ben ik geen voorstander van

kickbacks voor benen, zou wel niet zon denderende oefening zijn?

waarom bij somiige statisch gewicht?

**LittleMofo** · 06-02-2010, 14:27

Ik wou het een keer anders doen, zelf ben ik ook geen voorstander van eerst basis dan iso, maar wou eens bepaalde spiergroepen heel anders aanpakken,mischien werkt het positief,
Voor de borst bvb eerst benchpress lekker zwaar en dan direct flyes, heel ff rusten endan incline press+ incline flyes weer.
+ een breating style setje. Die gaan nu lekker zwaar omdat ik de borst goed voorvermoeid heb, ik heb hier verder wel over nagedacht, het leek me namelijk wel eens leuk om totaal anders te trainen dan ik gewend ben. Wat bedoel je verder met statisch ?

Nek press wil ik weer eens doen omdatik mijn schouders toch wat meer voel bij deze oefening, en natuurlijk zoalsik hier boen zeg totaal andere oefeningen wil doen. Hiervoor hebik eingelijk al jaren geen nekpress meer gedaan dus wil de boel weer eens anders prikkelen voor een paar maand lang.

Squat mag ik nog wel alleen doe ik hem licht tot ik meer zekerheid heb over mijn rug. Maar dathoorik volgende week pas, dus het kan zijn dat het alsnog eruit moet.

**bodybuildr1990** · 06-02-2010, 14:40

statisch = elke set dezelfde gewicht

voorbeeld

benchpress 4sets van 10hh met 80kg ipv van 4 sets van 10hh met 60-70-80-90kg

**LittleMofo** · 06-02-2010, 14:45

Oww zo, dat doe ik om het intensiteit hoger te houden, Ik vind het namelijk zwaarder trainen dan bvb piramide.

**Revius** · 06-02-2010, 16:02

kicksbacks bij benen = glutes?
Verder lijkt het me wel een netjes schema, zou alleen zelf niet zoveel voor kuiten doen, en biceps/triceps ook niet.

**thunder2000** · 06-02-2010, 16:06

Hoi , ik weet niet hoe jullie het klaar krijgen om de benen en kuiten te trainen en dan NOG een spiergroep.

**LittleMofo** · 07-02-2010, 13:10

Ik snap niet eingelijk dat je het niet voor elkaar kan krijgen? Als het niet lukt zal je wle niet gemotiveerd genoeg zijn om amper conditie hebben.

Kickbaks zijn idd voor de glutus, tjah ik doe die oefening er maar bij in om toch wat extra voor de bneen te doen, moet mijn rug zo veel mogelijk ontzien, en om dat toch wat te doen, dan maar glutes raises of kickbacks

**LittleMofo** · 08-02-2010, 10:06

Damn ik zit met een dilemma, ik kreeg namelijk te horen datik niet een vast schema aan moet houdenqwa oefeningen en reps. Dit gaat een beetje tegen mijn eigen principes in. Ik hou er namelijk van om de boelduidelijk bij te kunnen houden en dat gaat niet echt werken zonder een vast schema qwa oefeningen, ook vraag ik me afof de vooruitgang daar door niet minder word qwa kracht.

**Kevster** · 08-02-2010, 14:41

Wie heeft je dat verteld? Je zou bijvoorbeeld ook gewoon:

Week 1: 12 reps
Week 2: 8-10 reps
Week 3: 8-10 reps
Week 4: 3-6 reps

Zo staan je spieren iedere week weer voor een verassing.

**Falstyr** · 08-02-2010, 14:46

Waarom zou je geen vast schema en zo moeten hebben? Je moet toch weten of je progressie boekt?

Zelf maak ik meer een schema globaal en vermeld alleen de spiergroepen. En zo moet er altijd een compound variant er in zitten iedere dag weer. Voor de rest kan ik dan oefeningen wisselen als ik even zin heb in wat anders. Op den duur weet je ook hoeveel reps en gewicht je met een oefening deed.

Wat je kan doen is elke 4 weken van rep range en oefeningen/varianten wijzigen. Maar meer zou ik niet doen.

Nieuw schema vanaf maandag beginnen.