Leo's trainingsschema op UD2

[Leo1988]

Naar aanleiding van het topic:

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...tml#post632626

Hier mn trainingsschema.

Maandag en dinsdag zijn push/pull dagen, gericht op glycogeenvoorraden leegmaken, donderdag een FB tension workout (voor de carb up) en zaterdag een FB powerworkout (na de carb up)

[Kevster]

Ziet er heel goed uit Leo. Ik ga dit zeker volgen. Ik hoop volgende week een keer mijn hele plan klaar te hebben. Ga namelijk ook UD2.0 volgen!

Wat zijn je doelen? Percentage per week / eindstand etc?

[Leo1988]

Thnx man

Heb je ook al het boek van lyle gelezen?

Mn doel is van 15% -> 8-10% (afhankelijk van hoe ik dr bij loop), liever iets te langzaam dan te snel. Ik heb zat tijd en verlies snel massa, dus zal waarschijnlijk rond de 400 kcal onder behoefte zitten. Ik blijf net zo lang met kcal kloten tot ik ongeveer 4x zoveel vet als massa verbrand. Lyle zegt zelf dat volledige massa behoud of zelfs massa gain zeer goed mogelijk is, maar daar ben ik nog een beetje sceptisch over.

Het zal waarschijnlijk neerkomen op iets van 0,6% per week in het begin en 0,4% per week naar gelang ik een dunne worm wordt.

Maarja dat kan natuurlijk ook heel anders uitpakken, want ik heb nog nooit UD2 gedaan

[Kevster]

Thnx man

Heb je ook al het boek van lyle gelezen?

Mn doel is van 15% -> 8-10% (afhankelijk van hoe ik dr bij loop), liever iets te langzaam dan te snel. Ik heb zat tijd en verlies snel massa, dus zal waarschijnlijk rond de 400 kcal onder behoefte zitten. Ik blijf net zo lang met kcal kloten tot ik ongeveer 4x zoveel vet als massa verbrand. Lyle zegt zelf dat volledige massa behoud of zelfs massa gain zeer goed mogelijk is, maar daar ben ik nog een beetje sceptisch over.

Het zal waarschijnlijk neerkomen op iets van 0,6% per week in het begin en 0,4% per week naar gelang ik een dunne worm wordt.

Maarja dat kan natuurlijk ook heel anders uitpakken, want ik heb nog nooit UD2 gedaan

Jep! 2x zelfs. De eerste keer heb ik vol spanning zitten lezen en vond ik het best zware kost. Na 1 a 2 weken met UD2 in mijn hoofd heb ik besloten om het hele boek gewoon nog een keer te lezen en toen begreep ik alles veel beter en vielen alle puzzelstukjes op hun plaats.

Ik heb gelukkig niet zo snel last van het verliezen van massa en ga proberen 1% per week toch wel te verliezen. Ga het ook ondersteunen met primo dus dat veranderd de zaak natuurlijk wel. Ga ook proberen om heel laag te komen. Ben nog nooit lager dan 9-10% ofzo geweest dus ben benieuwd hoe het me af gaat als we zo ver zijn. Wel leuk dat er meerdere mensen zo'n ingewikkeld dieet gaan volgen. Leuk om elkaars ervaringen/aanpak te lezen.

Lyle zegt dat 1200kcal toch wel het minimale is. Ga ook proberen hier naar toe te werken. Zeg altijd tegen mezelf dat ik een ijzere wil heb. Dus dit is het perfecte middel om dat ook aan mezelf te bewijzen.

Ben benieuwd hoe het je af gaat maat. Ik ga je volgen!

[dynobet]

ik heb al heel veel logjes gevolgd van ud2 voordat ikzelf de stap maakte, en de workouts die hij geeft als voorbeeld zijn echt heel goed.

meeste mensen halen het beste resultaat als ze zich gewoon exact aan het boek houden, en de aanbevelingen uit het boek volgen.
ik zou hier helemaal niet van afwijken. dus gewoon maandag fullbody (44 setjes), dinsdag full body (44 setjes), tension en power workout direct uit boek overnemen voor zover mogelijk. (dat zou ik doen)

succes

[Kevster]

Ik ga de tensionworkout waarschijnlijk naar de vrijdag ochtend verplaatsen omdat ik donderdagavond niet kan trainen. De powerworkout gaat dan zaterdag wat later in de middag. Deze optie had Lyle zelf ook genoemd achterin het boek.