Buik wordt niet voldoende getraind?

[Rensko]

Hey allemaal !

Zit pas net op dit forum, en heb de meeste dingen doorgespit wat training betreft. Ik ben pas 13 (over 3 weken 14), en ik heb wat oefeningen gekregen van de sportschool. Ik train soms om de dag en als ik genoeg tijd heb elke dag (natuurlijk niet 2x dezelfde spiergroepen). Oefeningen die ik doe zijn o.a.:

-Pushups (100 Pushups schema (one hundred push ups) voor borst+triceps

-Plank (zo noemt mijn coach het, je staat daarbij op ellebogen en tenen, net zoals opdrukken maar dan op je ellebogen ipv je handen), voor de core.

-Enkele oefeningen op een fitness bal, op je buik erop liggen en triceps trainen en bijvoorbeeld op je rug liggen en gewichten drukken voor borst.

Over het algemeen gaat het best goed, ben erg gemotiveerd om een mooi gespierd uiterlijk te krijgen.

Nu het 'probleem'. Ik ben niet erg tevreden over mijn buik.. ik heb al vrij veel gelezen over training van de buik en dus een sixpack, en kom eigenlijk tot de conclusie dat de belangrijkste dingen zijn:

-Laag vetpercentage (onder de 12%)
-Buik niet te vaak trainen, (minstens 48 uur rust)
-Buik zou al genoeg moeten groeien met andere oefeningen dan crunches/situps voor een sixpack.

Mijn vetpercentage is 5.8% (op verschillende momenten op een weegschaal met zo'n stroompje), misschien dat dit niet helemaal klopt, maar ik denk wel dat het onder de 12% is eigenlijk, want ik heb om eerlijk te zijn wel vrij weinig vet denk ik.. ik fiets 125km per week (naar school) en eet daarbij niet erg veel (vet).

Verder train ik mijn buik gemiddeld om de dag (de ene dag wat gerichter met bijvoorbeeld hanging leg raises en crunches). Ik train ook de core mee, en probeer me niet te veel te focussen op de buik, maar het lijkt me eigenlijk dat er toch redelijke blokjes zichtbaar zouden moeten zijn, omdat mijn vetpercentage erg laag is en ik mijn buik toch wel minstens 3x in de week train denk ik. Wanneer ik mijn buik aanspan zie ik wel blokjes en ik voel ze ook erg goed zitten, maar ontspannen is mijn buik gewoon niet hard zegmaar.. het is geen onderuitgezakte pudding maar toch zeker geen sixpack.

Nu weet ik dus eigenlijk niet waar het aan kan liggen, misschien verwacht ik wel te veel, maar over de rest van de spieren ben ik best tevreden .
Ik hoop dat ik niet overkom als iemand die nog effe snel voor de zomer een wasbordje wil krijgen door snel wat van jullie info te plukken, dat is echt niet de bedoeling.. Ik heb geen deadline ofzo (de zomer is natuurlijk niet erg), het gaat me gewoon om hoe ik mijn buik beter zichtbaar kan krijgen (ook al is daar tijd voor nodig).

Hebben jullie dus een idee hoe ik de blokjes in ontspannen houding wat beter kan krijgen? Mijn vetpercentage is dus (denk ik) niet het probleem, ik zou eventueel wat foto's kunnen posten als dat noodzakelijk is.

Alvast hartstikke bedankt voor het lezen en wat reacties zouden super zijn !

Groet

Rens

[Tommyy]

Heb het niet helemaal doorgelezen maar wat ik zo al zie: vetpercentage weegschaal klopt niet en 100 herhalingen slaat ook nergens op, dus stickies lezen.

Edit: haal die 5,8% maar uit je signature, daar klopt geen ruk van, als jouw vetpercentage 5,8 was had je deze vraag niet gesteld.

[Rensko]

Okay thanks voor je reply, denk ook dat het vetpercentage idd niet klopt.. 100 herhalingen heb je ook gelijk in, weet ook dat minder reps beter is maar ben natuurlijk wel nog in de groei en ik wil niet scheef gaan groeien oid doordat ik nu met zware gewichten ga trainen. Zal het uit mn handtekening halen

[jantje91]

Gewoon naar de gym gaan en knallen

[Tommyy]

Ik denk persoonlijk dat 100 herhalingen slechter is voor de groei, misschien heb je iets aan de tiener bodybuilding stickie, ik denk dat er dan een wereld voor je opengaat. Jouw doel is zeker wel te bereiken maar je moet er wel de nodige kennis voor vergaren.

[Rensko]

Ok bedankt voor je moeite . Ik ga hem eens effe lezen, heb hem wel al gelezen maar een 2e keer kan nooit kwaad!

[Yba84]

Ik denk persoonlijk dat 100 herhalingen slechter is voor de groei, misschien heb je iets aan de tiener bodybuilding stickie, ik denk dat er dan een wereld voor je opengaat. Jouw doel is zeker wel te bereiken maar je moet er wel de nodige kennis voor vergaren.

Ik denk dat de 100 hh staan voor het niet te zwaar trainen, lees niet te zwaar krachttrainen. Gewoon lekker veel doen totdat je moe bent, net als je paar keer in een boom gaat klimmen Het is verder niet slecht voor de groei.

[Tommyy]

100 herhalingen zorgt eerder voor overbelasting lijkt me, ook al doe je het licht. Feit is dat de ts nog vee te leren heeft.

[Falstyr]

100 herhalingen is bezigheids therapie en heb je geen fuck aan.

[Wasofski]

Blijven trainen en heb geduld.
Dan komt dit allemaal wel in orde.

[Rensko]

Bedankt mannen . Misschien beter ook crunches doen met een gewicht op de borst/armen dan?