Aangepast trainingsschema

[Kingsley]

Hallo iedereen,
ik ben ondertussen 4 maand aan het trainen met volgend trainingsschema
en ik heb al commentaar gehad dat dit een redelijk zwaar schema is. Hoewel ik het wel kon volhouden was ik wel altijd 2u - 2,5u bezig met trainen. Ik heb de stickys doorgelezen en het origineel schema aangepast. Alle commentaar is welkom

Origineel schema:

maandag
--------
borst:
bench press: 12-10-8-6-4-2-1-1-2-4-6-8-10-20
incline bench press: 8-6-4-2-1-2-4-6-8-20
decline benc press: 8-6-4-2-1-2-4-6-8-20
fly's: 10-8-10
cable crossover: 10-8-10
peck deck: 15-10-5

schouders:
arnold press: 10-10-8
db front raise: 10-10-10
db side raise: 10-10-10
sitting military press: 10-10-10
sitting db press: 10-10-10
cable lateral pulldown: 10-10-10

triceps:
tricep extension: 10-10-10
bench dips: 10-10-10
close grip bench press: 15-12-8-4-8-12-20


dinsdag
--------
rug + benen:
back machine: 15-15-15
back crunches: 15-15-15
squat: 10-10-10
deadlift: 5-5-5
barbell bent over: 10-10-10

buik:
reverse crunch: 30-30-30
crunch: 30-30-30
sidecrunch: 30-30-30
db side move: 15-15-15

biceps:
hammer curl: 10-10-8
concentration curl: 10-10
cable curl: 15-15
preacher bench barbell curl: 2-4-6-8-10-20
barbell curl: 8-8-8-20


woensdag
----------
30 minuten lopen
15 minuten fietsen


donderdag
-----------
zelfde als maandag


vrijdag
--------
zelfde als dinsdag

Nieuw schema:

[Wasofski]

2u tot 2,5u aan 1 stuk trainen is niet goed, als je op het forum wat rondleest zal je dit wel ergens tegenkomen omdat er dan eerder spieren worden afgebroken ipv aangemaakt. Dus probeer te beperken tot 60-90mins.

Je schema is origineel maar niet echt haal baar, veel te veel oefeningen en teveel reps... Je gaat je spieren te hard overbelasten en ze gaan niet kunnen groeien...