methode training kiezen..

[Semmetje]

Hee Mensen,

Ik wil over twee maanden na mijn Cut peroide een andere methode voor massa opbouw volgen.....

ik doe nou "standaard" 3 x 8 setjes en reps...

Maar nu lees ik hier en daar dat er dat er vele verschillende soorten methodes zijn, weet ook wel een beetje wat wat is....

je hebt bijvoorbeeld HST, 5X5, GVT, etc. etc.

Wie kan mij even helpen met het kiezen van een goede methode om spiermassa op te bouwen...?

Graag onderbouwing bij je keuze, ervaringen bijvoorbeeld...!!

[gameface]

Dat kunnen wij tog niet kiezen?
Lees gwn bij allemaal wat het inhoudt en kies wat jouw het leukste lijkt. Misschien kan je dan nog logjes zoeken hier op BN en kijken wat de resultaten zijn.

[Semmetje]

Ey Gameface,

ja ik snap wat je bedoeld man, heb ook een paar in mijn hoofd..

Maar wil eigenlijk graag ervaringen horen van mede bodynetters..

welke zij mij nou egt aanraden..

[Shredmaster]

Is persoonlijk, sommige zweren bij 4x12 anderen bij 5x5, ik zelf ga prima op 3x8.
Probeer en ervaar, en niet teveel nadenken maar trainen of je nou 12 of 11 reps doet als je je spier maar voldoende aanpakt.

[Semmetje]

en niet teveel nadenken maar trainen of je nou 12 of 11 reps doet als je je spier maar voldoende aanpakt.

i 'll keep that in mind...

[laurann]

Doe je nu Fullbody of een Split schema?

[Tommyy]

Hard trainen is het antwoord, en af en toe beetje veranderen van trainen zodat je je spieren blijft verrassen, verder maakt 11 of 12 reps idd weinig uit.

[LittleMofo]

Is persoonlijk, sommige zweren bij 4x12 anderen bij 5x5, ik zelf ga prima op 3x8.
Probeer en ervaar, en niet teveel nadenken maar trainen of je nou 12 of 11 reps doet als je je spier maar voldoende aanpakt.

Het werkt allemaal geloof ik, mijn fisio zweerd bij 20-15hh.

3/5x4-6 lijkt me te werken
3/4x8-10 lijkt me te werken

Over 4 weken ga ik tussen de 10-15 hh trainen

Verder nog niet echt iets anders uitgeprobeerd, maar wil niet afstappen vaniets wat werkt. Maar voor de verandering is hogerinreps vast wel een keer goed. Ook voor herstel

TS
Hoelang train jij al ?
Ik zou namelijk kiezen voor split als je puur voor massa gaat en dan afwiselen in reps om de de 4/6 wekentussen de 3-15 reps 3/5 setjes

[GeneralIx]

HST: traint kut, gains waren mooi. Logje staat op BN.
DC: traint fantastisch, gains waren aardig. Cutten ging er ook erg goed op.

[LittleMofo]

Ik vnd het zelf altijd erg moeilijk om te zeggen wat goed werkt, ik geloof zelf gewoon dat alles kan werken. Waarom vind ik het moeilijk, da tis heel makkelij in een week of 10 kun je echt niet zien of je er echt vvm mee hebt gepakt, en omeenschema langer dan 10 weken te doen word me te gek, ik vind het dus best wel knap dat menen daadwerklijk zeker weten hoe een schema doet qwa groei, tenzijn je echt een alf jaar een soort van gelijke maniet gebruikt, dan kun je pas zeggen of iets werkt of niet.
Een kuur en dan trainen kun je het wel zeggenmaar goed ik vind dat een slechte indicatie omdat je al groeid dan als je naar de gewichten kijkt bewijze van.

[Semmetje]

Ik train nu vanaf augustus....

Wat is DC precies?

[GeneralIx]

Doggcrapp. Hangt zeer zwaar op intensiteit en frequentie, in tegenstelling tot de gebruikelijke splitschema's die hangen op volume.

[Semmetje]

Doggcrapp. Hangt zeer zwaar op intensiteit en frequentie, in tegenstelling tot de gebruikelijke splitschema's die hangen op volume.

bedoel je daar mee, 3 x 15 in plaats van 3 x 8

Trouwens wat is beter tijdens de cut, 3 x 8 of 3 x 15 ?

[GeneralIx]

Lees de trainingssticky eens en zoek op de woorden: intensiteit/frequentie/volume.

Welke reprange beter is hangt er van af waar jouw spieren beter op groeien. Kan dat niet vanuit hier zien.

[LittleMofo]

Hoe kun je dat wel zien dan?
Ik geloof niet aan 1 beste reprange, of geloof het niet, ik kan er niet inkomen zeg maar.
Afwisseling werg altijd gezegt tegen mij.