Schema

[Shan]

Ik train nu 3 maanden intensief, en ben sinds kort begonnen met dit nieuwe schema ,verder was ik van plan om minimaal 4x per week te trainen, ik gebruik BSN, cellmass,trumass en nitrix. Graag zou ik jullie reacties willen over dit schema.

alvast bedankt.


CHEST,BICEP:
Dumbbell bench press 4x8
Incline dumbbell bench press 4x9
decline dumbbell bench press 3x10
Dumbbell Flyes 4x8
Dips 3x8
Flexor incline dumbbell curls 4x8
Machine preacher curls 12,5,7,5
Palms down forearm curl 4x12




BACK:
Pullups 4x8
Close-grip front lat pulldown 4x7
Seated cable rows 3x10
Seated cable rows open arm 3x10
Barbell deadlift 3x12
hyperextensions 3x12
Upright cable row 3x12




SHOUDER,TRICEP:
Smith machine shoulder press 12,5,7,5
shoulder press 4x8
Dumbbell rear delt raise 4x8
Power partials 4x8
One arm dumbbell tricep 3x8
Tricep pushdown 3x12
Tricep machine 3x8



LEGS:
Machine squat 12,5,10,7
Smith machine squat 4x6
Leg extensions 3x10
Lying leg curls 4x12
Standing calf raises 4x12

[wollie88]

Ik train nu 3 maanden intensief, en ben sinds kort begonnen met dit nieuwe schema ,verder was ik van plan om minimaal 4x per week te trainen, ik gebruik BSN, cellmass,trumass en nitrix. Graag zou ik jullie reacties willen over dit schema.

alvast bedankt.


CHEST,BICEP:
Dumbbell bench press 4x8
Incline dumbbell bench press 4x9
decline dumbbell bench press 3x10
Dumbbell Flyes 4x8
Dips 3x8
Flexor incline dumbbell curls 4x8
Machine preacher curls 12,5,7,5
Palms down forearm curl 4x12




BACK:
Pullups 4x8
Close-grip front lat pulldown 4x7
Seated cable rows 3x10
Seated cable rows open arm 3x10
Barbell deadlift 3x12
hyperextensions 3x12
Upright cable row 3x12




SHOUDER,TRICEP:
Smith machine shoulder press 12,5,7,5
shoulder press 4x8
Dumbbell rear delt raise 4x8
Power partials 4x8
One arm dumbbell tricep 3x8
Tricep pushdown 3x12
Tricep machine 3x8



LEGS:
Machine squat 12,5,10,7
Smith machine squat 4x6
Leg extensions 3x10
Lying leg curls 4x12
Standing calf raises 4x12

Borst/bicep:
Borst doe je te veel, hou het bij:
Bench/dumbellpress.
Incline dumbell press.
Dumbell flyes.

Dippen is voor je triceps, niet biceps.

Rug:
Te veel oefeningen probeer het bij 4 max 5 te houden.

Benen:
Machine squat laten vallen, je squat namenlijk al.

[figoro]

Borst/bicep:
Borst doe je te veel, hou het bij:
Bench/dumbellpress.
Incline dumbell press.
Dumbell flyes.

Dippen is voor je triceps, niet biceps.

Dippen voor de borst?!

[wollie88]

Dippen voor de borst?!

Dat zeg ik toch niet.....
Ik zeg dat ie voor triceps is....

[figoro]

Dat zeg ik toch niet.....
Ik zeg dat ie voor triceps is....

hij staat bij borst/biceps

hij doet de dips dus voor de borst.
wat heb dit verhaal allemaal met de triceps te maken

[wollie88]

hij staat bij borst/biceps

hij doet de dips dus voor de borst.
wat heb dit verhaal allemaal met de triceps te maken

Nou dat dippen een oefening voor de triceps is....

http://www.muscleandstrength.com/exe...ricep-dip.html

[Misterfit]

Nou dat dippen een oefening voor de triceps is....

Het is heel simpel. Hij heeft dips onder borst/biceps staan. Hij wil daar echter niet mee zeggen dat hij het voor de biceps pakt, maar voor de borst.
Ik vind het ook meer een triceps oefeningen, dan een borst oefeningen, maar schijnbaar ziet de TS dit anders en pakt hem voor de borst.

Mocht hij echt denken dat je hiermee de biceps pakt, dan is hij behoorlijk achtelijk als je het mij vraagt.

[wollie88]

Het is heel simpel. Hij heeft dips onder borst/biceps staan. Hij wil daar echter niet mee zeggen dat hij het voor de biceps pakt, maar voor de borst.
Ik vind het ook meer een triceps oefeningen, dan een borst oefeningen, maar schijnbaar ziet de TS dit anders en pakt hem voor de borst.

Mocht hij echt denken dat je hiermee de biceps pakt, dan is hij behoorlijk achtelijk als je het mij vraagt.

Dat bedoel ik dus ook

[Mohr]

Ik denk dat je wat veel supplementen pakt voor iemand die drie maanden traint...

[figoro]

Dat bedoel ik dus ook

AHA haha dan zat ik ook verkeerd te kijken.

[wollie88]

AHA haha dan zat ik ook verkeerd te kijken.

Dat dacht ik al

[figoro]

Nou dat dippen een oefening voor de triceps is....

Tricep Dips Video & Instructions Video & Instructions | Muscle & Strength

en als hij nou deze doet?

Chest Dip Video & Instructions Video & Instructions | Muscle & Strength

[Shan]

bedankt voor jullie reacties, ik doe inderdaad "chest" dips voor me borst en niet voor me bicep hehe, verder heb ik vroeger wel getraind maar nooit echt met een schema voor training en voeding. dus eigelijk nooit goed getraind.

[wollie88]

en als hij nou deze doet?

Chest Dip Video & Instructions Video & Instructions | Muscle & Strength

Het is niet direct een oefening waar ik voor zou kiezen, maar het zou idd wel kunnen.