Is dit een goed trainings schema?

[wilbret]

Goededag,


Ik doe nu sinds 1-2 maandjes aan fitness thuis.. 3.5 dagen in de week met tussen elke dag rust:

Gewicht: 63 KG
Lengte: 1.80
Training tijd: 1-2 uur na avondmaaltijd


Zondag - Rust
Maandag - Fitness (50 mins)
dinsdag - semi-rust (alleen buikspieren)
woensdag - Fitness (50 mins)
donderdag - semi-Rust (buikspieren)
Vrijdag - Fitness (50 mins)
zaterdag - halve fitness (buikspieren/armspieren/pushup)

Mijn fitness schema ziet er als volgt uit:

Tussen elke set doe ik 30-1 min rust

Schouders

Arnold Press 3x 10
Lateral Raise 3x 10
Seated rear lateral raise 3x 10

Bovenarm

Kickback (triceps) 3x 10
Curl (biceps (3x 10)
Concentratie curl (3x 10)

Onderarm

Wrist Curl 2x 10

Borst

3x 15 pushups

Buikspieren

3x 15 crunches
3x 10 reverse crunch

Als voeding doe ik eigenlijk vrij weinig, ik probeer zoveel mogelijk kip en groenten af en toe smiddags/smorgens een banaan en broodjes kip smorgens. ik ben student dus vind het erg moeilijk kwark en al die dingen te kopen en te eten. ik eet al sinds mn 13de vrijwel geen brood smorgens. smiddags af en toe. ik eet wel veel spaghetti met het avond eten en veel rijst. maar ook veel groenten met aardappels en vlees..

Wat ik wel na elke training doe is 50 Gram druivensuiker en 30 gram whey eitwit nemen 10 mins voordat ik stop met trainen en dan savonds voor het slapen nog een shake met 30 gram whey eiwit.

Ik drink per dag ong 400 ml melk en 1-1.5 ml cola...

Zal ik op deze manier aan spieren komen of moet ik mijn schemas drastisch veranderen?

[Shredmaster]

Heb je geen benen?rug?
voeding is ook bagger.

Kijk maar even in de stickys

[wilbret]

Nee, benen doe ik niet.. heb 10 jaar gevoetbalt dus vond dat niet erg nodig, ook wou ik 1x in de 1-2 weken gaan schaatsen (2 uur lang) en rug moet ik nog goede oefingeven voor vinden. aangezien ik momenteel alleen met dumbells werk en gewoon een fitness mat. daarom heb ik ook maar 1 oefening voor de borstspieren..

voeding is inderdaad bagger. ik zie sommige voedingsschemas en weet dat ik daar nooit aankom.. zijn er geen schemas tevinden hier die wat makelijk zijn voor mensen die moeite hebben om 5-6 maaltijden per dag te consumeren?

Heb je geen benen?rug?
voeding is ook bagger.

Kijk maar even in de stickys

[Misterfit]

Nee, benen doe ik niet.. heb 10 jaar gevoetbalt dus vond dat niet erg nodig, ook wou ik 1x in de 1-2 weken gaan schaatsen (2 uur lang) en rug moet ik nog goede oefingeven voor vinden. aangezien ik momenteel alleen met dumbells werk en gewoon een fitness mat. daarom heb ik ook maar 1 oefening voor de borstspieren..

voeding is inderdaad bagger. ik zie sommige voedingsschemas en weet dat ik daar nooit aankom.. zijn er geen schemas tevinden hier die wat makelijk zijn voor mensen die moeite hebben om 5-6 maaltijden per dag te consumeren?

hallelujah, een voetballer. Ja daarvan gaan je benen groeien, dat wil je niet weten. Mooi hoor, een gespierd bovenlichaam met dunnen lucifers als beentjes.

Als je je rug niet traint, train dan ook je borst niet. Het moet wel in verhouding blijven, anders ga je scheef groeien. Je kunt trouwens ook met een dumbell je rug trainen.

Ga een sportschool opzoeken en zorg ervoor dat je je benen traint. Het is immers de helft van je lichaam en het zal je ook een testosteronboost geven, waardoor je andere spieren ook sneller groeien.

[The Phoenix]

[quote=wilbret;640827]
1-1.5 ml cola...
quote]

Ik denk dat je liter bedoeld? dan is dat best veel hoor!

[wilbret]

Ja weet ik.. elke dag weer een fles leeg >.> ben niet anders gewent helaas doe dit al 5-6 jaar ofzo..

Maar ik ben erg gemotiveerd om kracht en spieren op te bouwen, maar weet simpel weg niet goed hoe ik nu alles moet aanpassen.

Welke dranken zou ik inplaats van dit kunnen nemen? iets wat wel lekker van smaak is en easy te krijgen is.. en dan bedoel ik eigenlijk geen water en melk (melk drink ik momenteel halve liter van)

[quote=The Phoenix;640841]

1-1.5 ml cola...
quote]

Ik denk dat je liter bedoeld? dan is dat best veel hoor!

[wilbret]

Ja ok, gelijk heb je.. ik zal wat meer zoeken naar oefeningen voor benen en rug.

Sportschool zal moeilijk worden, ben maar student :/ en die eiwit shakes en dextrose hakt er dan ook lekker in.. ik hou me momenteel strak een mn fitness schemas maar alleen inderdaad de voeding en benen/rug mis ik nog.

hallelujah, een voetballer. Ja daarvan gaan je benen groeien, dat wil je niet weten. Mooi hoor, een gespierd bovenlichaam met dunnen lucifers als beentjes.

Als je je rug niet traint, train dan ook je borst niet. Het moet wel in verhouding blijven, anders ga je scheef groeien. Je kunt trouwens ook met een dumbell je rug trainen.

Ga een sportschool opzoeken en zorg ervoor dat je je benen traint. Het is immers de helft van je lichaam en het zal je ook een testosteronboost geven, waardoor je andere spieren ook sneller groeien.