Trainingsschema Jorgen de Mey (Action Hero Body)

[Gorky]

Beste leden,

In het boek 'Action Hero Body' van Jorgen de Mey staat het volgende 4 dagen schema:

Dag een - borst, licht biceps, zijkant schouders licht en triceps:

Borstdrukken dumbbells schuin (4x12) 50%-70%-HIS-HIS
- In superstijl met -
Armbuigen EZ-barbell (4x15) 75-95%

Verticale bankdrukmachine (2x12) HIS-HIS
- In superstijl met -
Armbuigen EZ-barbell (1x15) 75-95%

Zijwaarts heffen (dumbbells) (3x15) 75-95%
- In superstijl met -
Armstrekken hoge pulley (3x10) 70%-HIS-HIS

Pec Dec(2x15) HIS-HIS
- In superstijl met -
Armstrekken hoge pulley (2x10) HIS-HIS

Dag twee - rug, licht triceps, achterkant schouders licht en biceps:

Eenarmig roeien met dumbbell (4x12) 50%-70%-HIS-HIS
- In superstijl met -
Liggen armstrekken (4x15) 75-95%

Armtrekken hoge Pulley (brede greep) (2x12) HIS-HIS
- In superstijl met -
Liggen armstrekken (1x15) 75-95%

Voorovergebogen heffen dumbbells (3x15) 75-95%
- In superstijl met -
Armbuigen dumbbells (wisselend) (3x10) 70%-HIS-HIS

Rug Flex (2x15) HIS-HIS
- In superstijl met -
Armbuigen dumbbells (wisselend) (2x10) HIS-HIS

Dag drie - Schouders, licht biceps en triceps:

Zittend schouderdrukken dumbbells (4x12) 50%-70%-HIS-HIS
- In superstijl met -
Armbuigen dumbbells tempo (3x15) 75-95%

Dippen met bank (3x15)
- In superstijl met -
Rechtop roeien dumbbells (2x12) HIS-HIS

Zijwaarts heffen (met pulleys) (2x12) HIS-HIS
Voorwaarts heffen (met dumbbells) (2x12) HIS-HIS

Dag vier - Benen:

Beendrukken (5x12) 50%-70%-HIS-HIS-HIS
- In superstijl met -
Zittend beenbuigen (5x12) 50%-70%-HIS-HIS-HIS

Uitstappen Smithmachine (3x12) 70%-HIS-HIS

Beenstrekken (2x15) HIS-HIS
- In superstijl met -
Billenknijper (2x15)


Kunnen jullie je licht hier eens over laten schijnen?

(Gewicht: 74 kg, Lengte: 1.80, Train sinds 6 mnd)

[jordy]

Wat is er het nut van om standaard supersets in je schema te hebben. Vind het niet echt zo'n fantastisch schema. En gezien jurgen's fysiek heeft ie er ook niet echt fantastische resultaten mee gehaald. Althans, dat vind ik dan.

[Gorky]

Zou je aan kunnen geven wat er nadelig is aan een superset? Het voordeel is in ieder geval dat het tijdbesparend is.

Verder ben ik benieuwd wat jullie van de oefeningen in dit schema vinden.

[jordy]

Er is totaal niets nadelig aan een superset. Maar een superset is bedoeld als een andere manier om je spieren aan te pakken. Als variatie op een 'standaard' prikkel. Een techniek die je in verschillende situaties toe kunt passen. Een superset is iets wat bijzonder moet zijn en blijven en die je dus in bijzondere gevallen toepast. Als je deze dus vervolgens in een schema gaat zetten die je gedurende 6 weken of weet ik het hoeveel is het niet bijzonder meer en treedt er gewenning op. Al zijn ze inderdaad wel tijd besparend ja, dat wel.