heb ook mijn schema gemaakt zouden jullie even willen chekken ;) bedankt!

[lawrencexx]

wo: rug + achterkant schouders
vr: borst + zijkant schouders
za: benen
zo: armen

Zo zou ik het doen.

Rug ziet er goed uit, maar zou je iets specifieker kunnen zijn in de oefeningkeuze. Wat voor machine bv: een soort van row, een pull?

Voor schouders is één press voldoende, vind ik.

Benen kunnen nog een deadliftvariant gebruiken voor hamstrings. Leg extension en leg curl als die er zijn. Kuiten niet vergeten!

Voor borst zou ik maximaal 3 presses doen. Ook eens kijken voor wat isolatie zoals flyes, pec deck, ...

ah ok. en waarom dan maar 3presses? heb er niet veel verstand van :P

[roelinho]

Voor borst doe ik zelf 1 flat en 1 incline press + isolatie
Borst is niet zo'n grote spiergroep en heeft dus minder oefeningen nodig dan bv benen en rug.