trainingsschema

[alexvanv]

hoi,,,

ik volg deze schema:

dinsdag borst en biceps
woensdag rust
donderdag benen en schouders
vrijdag rust
zaterdag rug en triceps.

elke training begint en eindigt met fietsen. graag jullie mening

Ik lees hier ook veel dat borst en triceps in een training gedaan wordt en mijn vraag dan is wat is beter.

[basvl]

hoi,,,

ik volg deze schema:

dinsdag borst en biceps
woensdag rust
donderdag benen en schouders
vrijdag rust
zaterdag rug en triceps.

elke training begint en eindigt met fietsen. graag jullie mening

Ik lees hier ook veel dat borst en triceps in een training gedaan wordt en mijn vraag dan is wat is beter.

Na mijn weten is het trainen van je triceps op de zelfde dag als je borst niet echt een goede combinatie,dit omdat je de triceps al goed belast als je je borst traint.

[roelinho]

Is perfect mogelijk hoor, alex.
Je moet zelf aanvoelen wat je het liefste doet en wat voor jou werkt.
Vermeld trouwens de oefeningen eens.

[Lukas]

Ik doe zelf borst en triceps op dezelfde dag, kan best omdat je je triceps al hebt 'voorvermoeid' kan je je triceps op dezelfde training helemaal afmaken.
Zo ook met rug en biceps.

[alexvanv]

De juiste termen en benamingen ken ik nog niet precies,mijn excusses hiervoor...

de reden waarom ik voor borst bicep en rug tricep is eigenlijk zodat ik bicep en tricep 2 keer train. de ene keer zwaarder en de andere keer wat lichter.
weet niet of het aan te raden is,danwel zinvol

[Lukas]

De juiste termen en benamingen ken ik nog niet precies,mijn excusses hiervoor...

de reden waarom ik voor borst bicep en rug tricep is eigenlijk zodat ik bicep en tricep 2 keer train. de ene keer zwaarder en de andere keer wat lichter.
weet niet of het aan te raden is,danwel zinvol

Dat is iets waar je zelf mee moet experimenteren, dat kan niemand in je plaats zeggen. Er bestaan elkaar tegensprekende berichten hierover. Ik zou zeggen probeer het een tijdje gewoon uit en kijk wat je het beste bevalt en waar je beter mee presteert.
De benamingen kan je vinden in de trainingsstickie.

[alexvanv]

ik lees hier ook veel dat ,buikspieren 1 keer per week trainen.
ik zelf train de buikspieren 3 keer in de week, dus elke keer dat ik naar de sportschool ga.

is meer dan 1keer slecht of gewoon zinloos

[Lukas]

ik lees hier ook veel dat ,buikspieren 1 keer per week trainen.
ik zelf train de buikspieren 3 keer in de week, dus elke keer dat ik naar de sportschool ga.

is meer dan 1keer slecht of gewoon zinloos

Buikspieren zijn spieren, en die moeten ook rust hebben. Anders ga je ze overtrainen en dat werkt contraproductief. Als je elke keer dat je naar de gym gaat je buikspieren traint geef je ze geen kans om te rusten en sterker te worden.

[alexvanv]

er werdt mij gevraagd welke oefeningen ik deed, dus bij deze.

dag 1.
borst: Bench press
schuine borstspier(term onbekend excusses)
peck deck.

bicep:close grip ez barbelcurl
hammercurl
bicep curl machine

dag 2.
benen:hack squat
leg curl
calf raise

schouders:standing dumbbell press
dumbbell front raise
dumbbell lateral press
bent over dumbbell reverse fly

dag 3.
rug:bent over row
behind neck latt pull down
t-bar row

triceps:cable tricep extension
high pully overhead tricep extension
two arm standing extension.

[Wasofski]

Te weinig benen en rug.
Zou niet de bicep curl in de machine doen.

[Lukas]

er werdt mij gevraagd welke oefeningen ik deed, dus bij deze.

dag 1.
borst: Bench press
schuine borstspier(term onbekend excusses)
peck deck.

bicep:close grip ez barbelcurl
hammercurl
bicep curl machine

dag 2.
benen:hack squat
leg curl
calf raise

schouders:standing dumbbell press
dumbbell front raise
dumbbell lateral press
bent over dumbbell reverse fly

dag 3.
rug:bent over row
behind neck latt pull down
t-bar row

triceps:cable tricep extension
high pully overhead tricep extension
two arm standing extension.

Schuine borstspieroefening bedoel je incline bench press?
Zou lat pulldown niet achter je nek doen, is beetje blessuregevoelig voor schouders. Gewoon voor je doen.
Een oefening voor triceps vervangen door dippen.
Voor rug nog een pulldown variant toevoegen of chinnen/pullup. Eventueel shrugs toevoegen.

Schuine borstspieroefening bedoel je incline bench press?
Zou lat pulldown niet achter je nek doen, is beetje blessuregevoelig voor schouders. Gewoon voor je doen.
Een oefening voor triceps vervangen door dippen.
Voor rug nog een pulldown variant toevoegen of chinnen/pullup. Eventueel shrugs toevoegen.

Vind ook dat je te weinig been oefeningen doet, vergelijk, 4 oefeningen voor je schouders, is kleine spiergroep terwijl je maar 2 oefeningen doet voor bovenbenen en 1 voor kuitspieren, en dat zijn veel grotere spiergroepen.

Doe er maar een deadlift(variant) bij voor onderrug.
bvb gewone deadlift of roemeense deadlift, pak je je hamstrings nog eens mee plus je onderrug.

[alexvanv]

ok, thnx ga mijn schema aanpassen

en bij welke groep kan ik de shrugs het beste meenemen ,bij de schouders neem ik aan.

[Lukas]

en bij welke groep kan ik de shrugs het beste meenemen ,bij de schouders neem ik aan.

Neen, bij rug. Je traint de traps, niet je schouders daarmee.