Goed schema?

[FitnessKing]

Mijn schema ( effe schematish, als begin)

Maandag: rust
Dinsdag: rust
Woensdag: Biceps+buik
Donderdag: Triceps+borst
Vrijdag: Biceps+buik
Zaterdag: Triceps+borst
Zondag: Benen, Schouders, Rug

Mijn doel is om een goed, gespierd en mooi bovenlichaam te creëren.
Is dit een goede indeling? Als je nog andere opmerkingen hebt, vragen of dingen zeg maar .
Ik pak per spiergroep 3 oefeningen, 3 sets verschillen tussen de 10-20 reps
Buik houd in: obliques, en alle abs.

[Ramon1983]

Mijn schema ( effe schematish, als begin)

Maandag: rust
Dinsdag: rust
Woensdag: Biceps+buik
Donderdag: Triceps+borst
Vrijdag: Biceps+buik
Zaterdag: Triceps+borst
Zondag: Benen, Schouders, Rug

Mijn doel is om een goed, gespierd en mooi bovenlichaam te creëren.
Is dit een goede indeling? Als je nog andere opmerkingen hebt, vragen of dingen zeg maar .
Ik pak per spiergroep 3 oefeningen, 3 sets verschillen tussen de 10-20 reps
Buik houd in: obliques, en alle abs.

Je triceps en biceps train je 2 keer per, maar je rug maar 1 keer.

Als je rug en borst goed traint hoef je echt niet je armen 2 keer per week te doen.

Of wil je alleen dikke armen?????

[FitnessKing]

Biceps: dumbell lift met draai, 90 graden in knie en tillen, dumbell lift zonder draai.
Buik: crunches, obliques(dumbell lang zijkant van lichaam), leg raises.
borst: dumbell floor press, bench press
triceps: kickback, zo`n raar standje( weet de naam niet, maar ik voel het goed in triceps)
benen en schouders ben ik nog mee bezig
maar is dit goed voor mijn biceps,buik, triceps en borst?

voornamelijk wel armen en buik daarom ook 3x borst in ieder geval al 2x maar rug weet ik niet zulke goede oefeningen voor. Misschien jij wel? Mijn hulpmiddelen zijn: bankje, dumbells en naruurlijk bodyweight

srry niet 3x maar 2x :P

[Roy P]

Ik zie dat je pas 14 bent, zou je het niet fijner vinden om 2-3x per week fullbody te trainen?

[FitnessKing]

hey roy,

Heb ik al een paar weken gedaan, maar het voelt toch fijner om het over 5 dagen te verdelen
dat je gewoon 5 dagen lang dag na dag bezig bent geeft een goed gevoel

[Roy P]

Oke in dat geval blijven doen!

Train je thuis?

[FitnessKing]

yup ik train thuis

Maar is schouders en rug 1x per week genoeg?

[tinybite]

elke spiergroep 1x per week is voldoende om te groeien hoor.

buik kan je 3x

[FitnessKing]

buik kan je 3x

Ja ik dacht nu dit: zaterdag pak ik de schouders, zondag benen rug en dan 3e keer buik ?? goed idee of slecht?

[GeneralIx]

Heren, wat dacht u ervan om voorts post te editen in geval van toevoegingen in plaats van weer een extra post onder je eigen post?

[tinybite]

zaterdag schouders + benen
zondag buik
maandag biceps borst
dinsdag buik
woensdag rug triceps
donderdag buik
vrijdag niks

[tinybite]

Heren, wat dacht u ervan om voorts post te editen in geval van toevoegingen in plaats van weer een extra post onder je eigen post?

sorry meneer

[FitnessKing]

is dat jou schema tiny?

ik maak er nu dit van:
Maandag:----
Dinsdag:----
Woensdag: Biceps+Buik
Donderdag: Borst+Triceps
Vrijdag: Biceps+Buik
Zaterdag: Borst+Triceps+schouders
Zondag: Benen+Rug+Buik

nog 1 allerlaatste vraag:

Als ik armen 3x per week doe, groeien ze dan niet sneller dan 2x?

[GeneralIx]

Godverdomme. Wat snap je niet aan de editfunctie FitnessKing?

[Roy P]

is dat jou schema tiny?

ik maak er nu dit van:
Maandag:----
Dinsdag:----
Woensdag: Biceps+Buik
Donderdag: Borst+Triceps
Vrijdag: Biceps+Buik
Zaterdag: Borst+Triceps+schouders
Zondag: Benen+Rug+Buik

Woensdag nog even rug erbij dan is het een stuk beter .

Als ik armen 3x per week doe, groeien ze dan niet sneller dan 2x?

Inderdaad, mits je spieren voldoende rust krijgen. Wanneer je de dag dat je moet trainen nogsteeds flinke spierpijn hebt, sla ze dan een keertje over.