Aanpassing in trainingsschema in orde voor zomer?

[Demandi]

Hallo,

Ik heb hier een tijdje geleden mijn nieuwe trainingsschema gepost en daar was toen niet spetterend veel reactie op.
Nou ging het me niet echt om het schema want ik denk dat de oefeningen en aantal herhalingen wel in orde zijn.

Het ging me met name om de hoeveelheid cardio en buikspieren die ik erbij doe.
Voorheen heb ik dit namelijk niet gedaan totaal niet gedaan maar met het oog op de zomer en mijn niet-perfecte six-pack heb ik het toch maar aan mijn schema toegevoegd

ik heb op maandag en donderdag bij mijn rug en biceps 3 oefeningen buik (4*25) toegevoegd. En op dinsdag en vrijdag na mijn borst en triceps doe ik 20 minuten cardio (op woensdag doe ik benen met schouders).

Nou vraag ik me af of dit goed is eigenlijk. En zo niet, hoe ik met zo weinig mogelijk tijd toch resultaat kan boeken (anders heb ik het idee dat ik elke dag 2 uur in de sportschool sta).

thanks alvast!

[dynobet]

Hoe goed je buik uitziet is voor het grootste deel afhankelijk van je vet%.
je vet% is voor het grootste deel afhankelijk van je voeding.
post dus liever wat je kcal behoefte per dag is, en je voedingsschema. (inclusief hoeveel kcal je dus eet, en hoeveel eiwitten koolhydraten vetten).

Buikspieren toevoegen kan nut hebben, mits je slechte buikspieren hebt. Ga eens rechtop staan en span je buik zo hard als je kan aan. druk nu met je wijsvinger op je eigen buik/buikspieren, en als dit hard aanvoelt, dan heb je gewoon al goede buikspieren, en zal het meer trainen ervan je geen strakkere mooiere buik opleveren.

oja, doe je squats en deadlifts? zo nee, dan zou ik direct een nieuw trainingsschema maken. gr dyno

[Andy_]

Misschien 3x per week 1buikspieroefening op het einde van je training zoals hanging leg raise

[dynobet]

misschien ook niet.

[Andy_]

misschien ook niet.

Inderdaad, zoals je zegt het hangt van je vet% af

[Demandi]

Hoe goed je buik uitziet is voor het grootste deel afhankelijk van je vet%.
je vet% is voor het grootste deel afhankelijk van je voeding.
post dus liever wat je kcal behoefte per dag is, en je voedingsschema. (inclusief hoeveel kcal je dus eet, en hoeveel eiwitten koolhydraten vetten).

Buikspieren toevoegen kan nut hebben, mits je slechte buikspieren hebt. Ga eens rechtop staan en span je buik zo hard als je kan aan. druk nu met je wijsvinger op je eigen buik/buikspieren, en als dit hard aanvoelt, dan heb je gewoon al goede buikspieren, en zal het meer trainen ervan je geen strakkere mooiere buik opleveren.

oja, doe je squats en deadlifts? zo nee, dan zou ik direct een nieuw trainingsschema maken. gr dyno

thanks voor je reactie! mijn buikspieren voelen wel redelijk hard ja.. op de bovenste 2 zit bijna geen vet en daar zie je ze ook wel, maar ze zouden van mij best wat meer naar voren mogen komen..
Ik heb geen voedingsschema simpelweg omdat ik als thuiswonende student me hier nooit aan kan houden (te weinig regelmaat). let er wel op dat ik zoveel mogelijk eiwitten eet en in verhouding weinig vetten/koolhydraten..

Maar als ik het goed begrijp zeg jij dus (buiten de voeding om) meer cardio en minder buikspieren?
Doe btw deadlifts en squats obv. al, masteroefeningen!

[Tommyy]

Inderdaad, zoals je zegt het hangt van je vet% af

Nee, misschien moet je meer aandacht besteden aan voeding en compounds, losse buikspieroefeningen voegen niet zo heel veel toe, de meeste hebben al goede buikspieren, ze zitten alleen onder een laagje vet, en dat vet werk je echt niet weg met 1 oefening speciaal voor de buik.

Aan de ts: Voeding schema is wel heel belangrijk, in elk geval is het belangrijk dat je als je wilt afvallen onder je behoefte gaat zitten, als je weinig resultaat ziet kun je beter investeren in je voeding dan buikspieroefeningen toevoegen. En in een goed voeding schema gaat echt niet veel tijd zitten en duur hoeft het ook niet te zijn.

[Babo]

six-pack is 95% voeding 5% buikspieroefening, en ja voeding is niet makkelijk nee, dat is het moeilijkste alle lekkere slechte eten weggooien voor gezondere " niet zo" lekkere voeding.
dus indien je six pack wil moet je een voedingschema voor jezelf maken.

kan je eventjes aangeven wat je ongeveer op een dag eet dan?
je bent student en je woont thuis dus ik neem aan dat je de hele dag wel zelf een beetje kan beslissen wat je eet behalve het avondeten toch?

[Demandi]

Nee, misschien moet je meer aandacht besteden aan voeding en compounds, losse buikspieroefeningen voegen niet zo heel veel toe, de meeste hebben al goede buikspieren, ze zitten alleen onder een laagje vet, en dat vet werk je echt niet weg met 1 oefening speciaal voor de buik.

Aan de ts: Voeding schema is wel heel belangrijk, in elk geval is het belangrijk dat je als je wilt afvallen onder je behoefte gaat zitten, als je weinig resultaat ziet kun je beter investeren in je voeding dan buikspieroefeningen toevoegen. En in een goed voeding schema gaat echt niet veel tijd zitten en duur hoeft het ook niet te zijn.

ik weet het, heb ook wel een soort van voedingsschema in mijn hoofd zitten, alleen het probleem is hierbij de regelmaat die ik mis.. is het letten op je voeding dmv van niet te veel eten en vooral veel volkoren/eiwitten en weinig koolhydraten eten niet voldoende icm met wat cardio?

[Demandi]

ik eet doordeweeks:

-8:30-10:30 (ligt eraan hoelaat ik wakker ben) 1 dubbele boterham met kipfilet.

- 12:00 1 dubbele boterham met kaas

- 14:00 1 dubbele boterham met kipfilet/ham af en toe

- 16:00/17:00 1 gekookt ei

- 18:00/19:00 avondeten (altijd verschillend, wel gezond)

- 21:00/22:00 na het sporten een banaan

- 22:00/23:00 een bakje tonijn of een bakje kwark

[Tommyy]

ik weet het, heb ook wel een soort van voedingsschema in mijn hoofd zitten, alleen het probleem is hierbij de regelmaat die ik mis.. is het letten op je voeding dmv van niet te veel eten en vooral veel volkoren/eiwitten en weinig koolhydraten eten niet voldoende icm met wat cardio?

Belangrijkste is dat je ongeveer weet wat je eet en let op de verhouding, anders krijg je bijvoorbeeld dat je per ongeluk veel te weinig eet ofzo.

Ook kun je ervoor zorgen dat de basis goed is en dat kost bijna geen tijd, voorbeeldje:
ontbijt met brinta en whey
eventueel nog een middagmaal met brinta
gekookte eieren
100 gram ongezouten nootjes
blikje zalm met mayo
voor het slapen bak kwark.

En dan doe je hieromheen nog wat extra dingen, maar wat ik hierboven zeg is goed en kost bijna geen tijd en geld.

[Demandi]

Belangrijkste is dat je ongeveer weet wat je eet en let op de verhouding, anders krijg je bijvoorbeeld dat je per ongeluk veel te weinig eet ofzo.

Ook kun je ervoor zorgen dat de basis goed is en dat kost bijna geen tijd, voorbeeldje:
ontbijt met brinta en whey
eventueel nog een middagmaal met brinta
gekookte eieren
100 gram ongezouten nootjes
blikje zalm met mayo
voor het slapen bak kwark.

En dan doe je hieromheen nog wat extra dingen, maar wat ik hierboven zeg is goed en kost bijna geen tijd en geld.

waarom zou ik whey willen nemen als ik af wil vallen?
en kan ik brinta niet vervangen door bruin brood? want vindt brinta wel zo ontzetten smerig!

[Tommyy]

waarom zou ik whey willen nemen als ik af wil vallen?
en kan ik brinta niet vervangen door bruin brood? want vindt brinta wel zo ontzetten smerig!

Volgens mij snap je het niet helemaal, van whey wordt je niet dik en vetten zijn trouwens ook goed, las ook ergens dat je weinig vet eet, ook nergens voor nodig. Je wilt zelf een goed zichtbare sixpack en die krijg je niet zomaar. Cardio helpt ook geen drol als je voeding niet goed is. Dus daar kan je dan ook het beste in investeren. En bruin brood is op zich een optie maar onthoud dan wel dat je extra vocht vast houd door het zout in brood (zit ook veel in die pakjes beleg), dus als je dat geen probleem vind kun je net zo goed brood eten.

[Misterfit]

Volgens mij snap je het niet helemaal, van whey wordt je niet dik en vetten zijn trouwens ook goed, las ook ergens dat je weinig vet eet, ook nergens voor nodig. Je wilt zelf een goed zichtbare sixpack en die krijg je niet zomaar. Cardio helpt ook geen drol als je voeding niet goed is. Dus daar kan je dan ook het beste in investeren. En bruin brood is op zich een optie maar onthoud dan wel dat je extra vocht vast houd door het zout in brood (zit ook veel in die pakjes beleg), dus als je dat geen probleem vind kun je net zo goed brood eten.

Wel graag met "volkorentarwemeel" erin. 9 van de 10 bruin broden heeft "tarwemeel" net als wit brood. Anders moet hij gewoon volkorenbrood pakken, daar zit altijd volkorentarwemeel in. Belangrijk, in verband met het aantal voedingsvezels.

[Demandi]

voeding vind ik erg moeilijk ja, is ook echt niet makkelijk al ben ik er wel veel mee bezig.
Maar dat vocht vasthouden is een goed argument, mss toch maar eens overstappen op brinta.. heb je nog tips om het weg te krijgen?
wat vind je van m'n voedingsschema dan?