2de powertraining scema!

[KePPee]

Dit is aps mijn 2de schema, ik heb enkel barbell en dumbells. Ik heb al een lange tijd informarmatie verzamelt en ik vroeg me af of dit een goed schema is?

maandag
borst:
- benchpress 3*8
- fly's 3*8 (nog niet helamaal zeker)
- dumbell pullover 3*8
triceps:
- parallel dips 3*8
- lying tricep extencion 3*8
- kickback 3*8
buik
- leg raise 3*8
- sit-up (naar zijkanten voor zijbuikspieren) elk 3*20
woensdag
rug:
- Deadlift 3*8
- Dumbell row 3*8
- Power clean 3*8
biceps:
- hammer curl 3*8
- barbell curl 3*8
zaterdag
benen:
- squat 3*8
- Lunges 3*8
- good morning 3*8
schouders
- lying lateral raises 3*8
- upright row 3*8
- neckpress 3*8

[Naruto rulezz]

Je kan het besten zaterdag naar vrijdag doen.. Als dat niet kan, dan mss
dinsdag,donderdag,zaterdag ?

Voor de rest kan er denk ik wel een 4de oefening bij bij de rug, Pull up is denk wel het geschikste. Is erg goeie oefeningn voor je rug over het algemeen. Bij benen mogen ook wel meer oefeningen. Stuk of 5 in totaal. Dus nog 2 erbij. Ikzelf heb dit:
Squat
Legs press
legs extension
lunge
legcurl

kuiten:
standing calf raise
seated calf raise


Hopelijk kun je er iets mee, en sowieso stickies altijd goed doornemen

Naruto

ps: succes met je training alvast !

[KePPee]

thnx voor de tips maar maandag, woensdag, donderdag en zaterdag zijn mijn enigste vrije dagen. Dus maandag, donderdag en zaterdag gaat ook maar dat maakt eigenlijk niks uit dan...
Ik beperk mijn rug graag tot 3 oefeningen voor met moment omdat ik dmv fietsen en jarenlang intensief lopen mijn rog heel gevoelig is.
Mijn benen zijn inderdaad een discutie punt, ik dacht ze eerst niet te trainen vanwege het lopen vroeger, ze zijn dus al goed vond ik. Het was fout stond overal omdat ik nu de grootste spieren van het lichaam niet trainde. Nu probeer ik dat te doen maar een beetje tegen mijn goesting. Ik zal er dus wel een 4de insteken maar 5 vind ik nu nog te veel...

[Unexist]

teveel isolaties in verhouding tot de compound.

Bij bv triceps heb je net zo veel setjes als bij borst, terwijl dit onnodig is omdat je met borst al genoeg tricep pakt. Zelfde geld bij rug, in principe heb je meestal al wel genoeg aan 3 tot 5 setjes. Echter is dat optioneel en niet persé nodig.