Rust

[Back2basics]

De hoeveelheid rust die je nodig hebt hangt af van de intensiteit waarmee je elke spiergroep traint. Iemand die bv fullbody doet heeft genoeg aan 1 dag rust tussen trainingen. Bij een split, zoals jij wil doen, heb je meer rust nodig omdat je elke spiergroep erg intensief aanpakt.
Je zegt dat je nu al een half jaar op deze manier traint, maar dan vraag ik me af of je wel intensief genoeg traint?

Nou dat vraag ik mij dus ook af.. want als ik naar mijn lichaam luister zou ik die rust dag kunnen opgeven.. maar ik moet er dan wel bij zeggen dat ik train tot ik moeite heb om mij aan te kleden..maar de volgende dag geen spierpijn niks.. en ik slaap gemiddeld 10 uur per dag..

[Back2basics]

Qua gewichten zit ik hier op.

Bench press dumbells 40kg pst
Pull over 40 kg
incline 28
Fly`s 20kg
Hammer 20kg
seated dumbell curl 16kg
barbell curl met stand mee gerekend 35kg
standing dumbell curl 10 a 8 kg max

upright 35 kg
low pulley 7,5 kg
calf raise 190 kg
behind the neck 50 kg Incl stang
leg press 160 kg
leg extension 70 kg
palms down 8kg
palms in 16 kg pst

seated front pull down 75 kg
wide grip pull down 55 kg
grip dip ( machine met 30 kg weerstand dus min eigen gewicht 97,5 is 67,5kg
triceps pull down 1 arm.. 10kg
dumbell shoulder shrug 30 kg pst
reverse grip triceps 30 kg
straight arm close grip 25 kg
seated row 90 kg

Volgorde klopt nu niet meer maar ik haal alles ff uit mijn telefoon dus staat niet in volgorde.. Ideaal zo`n blackberry pffff

Oh en 4 x 10 herhalingen

[Yawgmoth]

Vind al onhandig van je dat je triceps niet gewoon bij borst doet met zo'n frequentie. Feit dat je 'benentraining' meer tijdverspilling is helpt je herstel ook wel wat in positieve zin. Persoonlijk raad ik het je zwaar af, maar ik zou zeggen probeer het maar gewoon en houdt een logje bij. Zodra je gewichten droppen weet je wel of je goed bezig bent. (Al kan ik met 99% zekerheid zeggen dat ze heel hard naar beneden gaan in korte tijd door overbelasting)

[Back2basics]

Vind al onhandig van je dat je triceps niet gewoon bij borst doet met zo'n frequentie. Feit dat je 'benentraining' meer tijdverspilling is helpt je herstel ook wel wat in positieve zin. Persoonlijk raad ik het je zwaar af, maar ik zou zeggen probeer het maar gewoon en houdt een logje bij. Zodra je gewichten droppen weet je wel of je goed bezig bent. (Al kan ik met 99% zekerheid zeggen dat ze heel hard naar beneden gaan in korte tijd door overbelasting)

Nah dat wil ik dus niet dat het hard naar beneden gaat.. juist het tegenover gestelde.. maar dat is de reden ook waarom ik dus vraag hoe het zit qua rust.. maar ik begrijp nu van de reacties dat de ene zegt 1 dag rust en de andere zegt 2 dagen rust..
Nu zit ik ook in mijn rust dag.. vandaar dat ik nu tijd heb om hier te reageren hehehe..ik moet ook wel toegeven dat in het begin dus 4 maanden geleden lag ik als een dood vogeltje op de bank maar nu dus niet meer.. heb nu het huis gestofzuigd (of gezogen ) de tuin meubelen buiten gezet onkruid in de tuin weg gehaald motor gepoetst en straks nog ff lekker een stuk toeren en ff een stukje fietsen en dan weer werken.. dus dat is het vreemde ik heb energie over...

[Brambo19]

Nou dat vraag ik mij dus ook af.. want als ik naar mijn lichaam luister zou ik die rust dag kunnen opgeven.. maar ik moet er dan wel bij zeggen dat ik train tot ik moeite heb om mij aan te kleden..maar de volgende dag geen spierpijn niks.. en ik slaap gemiddeld 10 uur per dag..

Of je spierpijn hebt of niet maakt niet zoveel uit.

De vraag die je je moet is stellen is of je vooruit gaat of niet. Zowel ivm je lichaamsgewicht als de gewichten die je gebruikt tijdens de trainingen.

Ga je vooruit? Dan herstel jij blijkbaar beter dan gemiddeld en zie ik niet in waarom je zo niet kunt blijven voortdoen. Ik zou enkel nog je oefeningen wat aanpassen (bv bij benen: squat en deadlift zijn niet enkel goed voor spiergroei maar hebben nog veel andere voordelen).

Ga je niet vooruit? Dan zou ik een weekje of 2 volledige rust nemen en daarna beginnen met een upperbody lowerbody schema of push pull schema (beide 4 dagen per week trainen), of alleszinds een schema met iets minder frequentie maar meer intensiteit.

[Back2basics]

Ik ga nu ook zeker squat en deadlift terug brengen in mijn schema.. en dan leg press en leg extension er uit gooien.. ik zal deze periode dan die dag rust aanhouden zolang het goed gaat in mijn log en dan over 4 weken mijn schema veranderen in een 4 daags schema zoals ik hier ook al gevonden had.. kijken of dat goed gaat..

En op de vraag over lichaamsgewicht moet ik eerlijk zijn begin december woog ik 101,2 kilotjes dit was mede doordat ik gestopt was met roken en begonnen was met vervangen door vreten.. en vandaar dat ik dus nu veel fanatieker bezig ben.. midden januari woog ik 94 kilo.. dus dat ging goed .. eten aangepast schema aangepast en nu weeg ik dus 97,5 ( gisteren gewogen ) maar mijn vet percentage ( op het gezicht ) gaat nog steeds naar beneden ik heb als referentie mijn love handles...

Ik werk trouwens ook ploegendienst dus ik weet niet of dat een voordeel is of nadeel is..

[The Phoenix]

Nah dat wil ik dus niet dat het hard naar beneden gaat.. juist het tegenover gestelde.

Of jij leest het verkeerd of ik!

Maar je zegt dat je niet wilt dat het hard naar beneden gaat, bedoel je wat yawgmoth zegt over het droppen van gewichten?

Volgens mij bedoeld hij dat je vaste gewichten per week lichter worden dus dat je bijvoorbeeld ipv 8reps met moeite kon nu met gemak 10. Dat ben je kracht aan het krijgen.

volgens mij bedoeld hij het zo en dan wil je juist toch dat ze droppen?

[Back2basics]

Sorry dan lees ik het verkeerd.. I AM SORRY....

Inderdaad ik wil juist dat het gewicht wat ik gebruik steeds lichter word voor mij zodat ik steeds meer kan pakken.. ik dacht dat hij juist bedoelde door dat ik overbelasting krijg als ik geen rust neem dat ik steeds meer moeite krijg met de gewichten die ik nu pak..

[Yawgmoth]

Het is allemaal persoonlijk en het feit dat je bent waar je staat zonder dood te gaan aan nagging injuries geeft wel aan dat je bovengemiddeld herstelvermogen hebt. Als je denkt dat je het aankan, probeer het gewoon dat is de enige manier. Denk niet dat je er wat uithaalt en kans op blessures en stagnatie enorm vergroot wordt, maar mijn lichaam is het jouwe niet en dat geldt ook voor de rest van het forum. Houdt gewoon in je achterhoofd dat pr0's ook geen 7/7 trainen en die juicen zich kapot, dus of je effectief bezig bent is een 2e.

Meer is niet altijd beter, maar misschien in jouw geval wel. Probeer het, log het en trek je conclusies.

Nogmaals ik zou het iedereen afraden, maar ik ken je amper

[The Phoenix]

Sorry dan lees ik het verkeerd.. I AM SORRY....

Inderdaad ik wil juist dat het gewicht wat ik gebruik steeds lichter word voor mij zodat ik steeds meer kan pakken.. ik dacht dat hij juist bedoelde door dat ik overbelasting krijg als ik geen rust neem dat ik steeds meer moeite krijg met de gewichten die ik nu pak..

Ik weet het ook niet zeker hoor. yawgmoth?

[Back2basics]

Ik moet wel zeggen dat ik ong een 2 1/2 jaar geleden veel blessures had.. zoals slijmbeurs schouders pijnlijke knieen tennis arm daarom ben ik dus meer gaan sporten.. meeste blessures kwamen door mijn werk.. verkeerde houding bv en relatief toch zwaar werk.. maar door aanpassingen op mijn werk is alles verdwenen en injecties in mijn schouders gehad cortisol ( hoe je het ook schrijft )
En ik kan nooit een betere spierherstel hebben dan pro`s dus misschien moet ik maar eens het licht zien en niet dat ik straks over een maand of zo moet stoppen omdat ik mijn lichaam verneukt heb.. daarom was ik deze discussie ook begonnen want niemand in mijn kennissen doet deze sport.

[Back2basics]

Ik weet het ook niet zeker hoor. yawgmoth?

Nu ben ik ook benieuwd..... anders trek ik mijn excuses in!!!

[Babo]

je kan ook gaan voor ,

dag 1 : borst
dag 2: rug
dag 3: schouders
dag 4: armen
dag 5: benen

en dan 4 a 5 oefeningen per spiergroep. dit vondt ik wel lekker om te doen , deed het alleen een beetje te lang. maar deed dit dan maandag t/m vrijdag en dan weekend vrij .. weet niet of je dit wilt hoor maar ik geef even aan.
alleen ik moet je wel even melden als je benen goed aanpakt dag 5 (vrijdag) heb je zaterdag wel beetje spierpijn :P. en als je zaterdagavond uitgaat dan heb je zondag nog steeds spierpijn

[Back2basics]

Ik denk ook dat ik straks dus als dit schema klaar is dat ik dan overstap op een schema per dag 1 spiergroep.. of toch voor dat 4 daags schema.. en de weekenden probeer ik ook te trainen en meestal gaat dat perfect alleen heel erg soms als ik ben wezen stappen op zaterdag dan zit er nog ff te veel shit in mijn lichaam dat ik op zondag echt niks doe.. maar op dit moment met dit schema lukt dat goed om het zo uit te stippelen dat ik zondag niks hoef te doen..

lol en dan ben ik misschien in tegenstelling tot nu wel toe aan een dag rust hehehehe...

[Wasofski]

Er is niet zoiets van 48 of 72 uur rust. Ieder lichaam is anders en krijgt andere voeding en leeft in anderer omstandigheden...

Als ik jou was zou ik zelf wat nagaan wat je zelf aankan. Ik sluit me aan bij yawg dat als je teveel gaat trainen je je lichaam niet de gelegenheid zal geven om te groeien en je zal zelfs achteruit/overtraind zal raken.