Nieuw trainingsschema

[darkstar]

Na een korte stop ben ik naar een andere sportschool gegaan waar ze 5 keer zoveel apparaten hebben. Bij de vorige bulk sessie ging het gewicht in apparaten zoals leg-extension wel hard omhoog maar voor de rest niet en ik gainde ook geen spiermassa, maar dat hoop ik met mijn nieuwe trainings en voedingsschema wel te doen.

6-8 weken
3 sets 10-12 reps

DAG A
Borst
- Bench press
- Incline bench press
- Machine fly

Schouders
- Side raise
- Front raise
- Back raise

Triceps
- Pull down
- Reverse pull down

Buik
- Woodchop
- Barbell ab rotation

DAG B
Rug
- Sitting pulley
- Lat pulldown
- Deadlift

Benen
- Leg extension
- Split jumps
- Squat

Biceps
- Arm curl
- Reverse arm curl

Buik
- Ab rotation pulley
- Reverse woodchop

En dit is mijn voedingsschema
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...tml#post666942

[aheeswijk]

Vraagje...waarom 2 dagen= Omdat het niet anders kan of=
Hoeveel rust dagen zitten hier tussen...

Probeer meer rug en iets meer benen te doen...Zijn nu eenmaal de grootse spiergroepen...

[darkstar]

Als het kan probeer ik 3 keer per week anders word het gewoon 2 keer.
En dit schema heb ik gewoon van een sportinstructeur gekregen en elke 2 maanden word hij dus weer veranderd en dat is iets wat ik zelf niet kan doen.

[IJsBlok]

als je 2/3 dagen maar kan zou ik toch voor een fullbody schema gaan. aangezien je rug/benen niet genoeg geprikkelt worden vind ik.
bij fullbody kan je ook elke training ergens de nadruk op leggen dat je daar 1 a 2 oefeningen meer doet of setje meer of iets beetje creatief zijn overigens buik allebij de keren vind ik beetje onnodig tenzij je buik heel slap is.