Voeding gehad, een serieus schema nu!

[Iron Mind]

Okay, ik heb mijn kcal ongeveer berekend en ik wil gaan bulken ik probeer nou ongeveer 3200kcal rond dat binnen te krijgen. KEV verhouding is ongeveer 200 gram eiwitten, 350 kh en 110 vet.

Nu is mijn vraag aan jullie ik wil uiteraard alles laten groeien, want aan alleen een gespierd bovenlichaam heb ik wel wat, maar ik doe aan waterpolo en heb dus ook zeker sterke benen nodig!

Ik vond dit schema bij de stickies. Ik wil voor massa gaan zou ik dan niet misschien wat lager in reps en wat meer sets moeten pakken? (hoewel massa sowieso wel gaat komen, maar goed.)

Verder wil ik mijn trainingsdagen houden op dinsdag, donderdag en dan zaterdag of zondag. De tijd tussen de trainingstijden is dan wel goed toch?

Hebben jullie misschien verder tips wat betreft qua gewichten. Bij bijvoorbeeld het bankdrukken vandaag deed ik 10 reps bij 25kg. (haha ik weet het vrij weinig maar ik gebruikte deze voor het eerst) Een gewicht zou juist zijn als je de laatste van je rep echt uit je tenen moet komen of zie ik dit verkeerd?



Wat een top site is dit toch Alvast hartelijk dank voor de moeite die sommige leden al genomen hadden om mij te sturen wat betreft voeding en natuurlijk de mensen van de stickies.

Zo dat waren wel weer genoeg veren voor nu

[Lukas]

15 reps is om je pezen te laten gewennen aan hetgeen later gaat komen als je lager in reps gaat zitten met hoger gewicht, hou ze nog even aan, een week of 6.
Er moet ongeveer 48 uur rust zitten tussen de workouts in fullbody dus jouw trainingsdagen zijn goed gekozen.
Iets minder pakken bij het bankdrukken en tot 15 reps gaan, als je 2 sets van 15 reps doet, gewicht verhogen.
Later als je minder reps doet kan je tot fail gaan, zou nu eerst rustig opbouwen en je lichaam laten gewennen aan de belasting.
Succes.

[snuckG]

Zoals Lukas zegt idd, hou je nog even aan het aantal reps dat in het schema gegeven staat, zodat je lichaam kan wennen. Over een tijdje, week of 6 a 7, ben je totaal gewend aan de oefeningen en je lichaam aan de belasting en dan kan je gaan hakken in het aantal sets en reps.(bijvoorbeeld 4 sets van 8-10 reps per oefening, waarbij je het gewicht dan ook zwaarder kan maken automatisch). Niet te veel willen haasten en ga gewoon lekker aan de gang!

Succes!

[Shredmaster]

Lichaam inderdaad laten wennen aan de inspanningen. Maar later kun je ook best 12-15 hh doen, heb een hele tijd op 6-8 getraind en ga nu veel beter.

[Iron Mind]

Okay, wat de gewichten betreft zit ik bijvoorbeeld bij bankdrukken en andere oefeningen die ik even deed. Ongeveer telkens tussen de 15, 35 kg. Verder gebruikte ik vooral apparaten voor bijvoorbeeld me rug, triceps en borst.

Dit schema hanteert vooral werk met losse gewichten en stangen met gewichten. Ik ben hier zeker nieuw in dus zal zeker rustig aandoen met de gewichten, wat betreft uitvoering, aangezien er ook niet zoveel begeleiding is in dit fitnesscenter. (Wat ik anders wel gewoon ga vragen als die gozer hier weer eens langsloopt, als ik bezig ben bij de stangen)

Okay per oefening dus even gewoon 6-7 weken 2 sets en 15 reps aanhouden.

Verder heb ik nog even een vraag, hoe snel moet ik een oefening uitvoeren? Ik probeer mijn oefeningen altijd "goed" en langzaam uit te voeren, terwijl ik sommige echt zie pompen bij een bench press alsof hun leven ervan af hangt. Krijg jullie mening hierover wat betreft jullie visie op dit

Ohja moet/zou ik ook de volgorde van dit schema aanhouden of is het erg als ik wat door elkaar meng om zo min mogelijk rust te hebben of iets dergelijks? Hoelang rust pakken jullie ongeveer tussen de sets.

Alvast hartelijk dank voor de moeite!

[Iron Mind]

Even een bump wat betreft de squat, stiff legged deadlift met de barbell. Is het erg als ik de squat en stiff legged deadlift vervang door een soort van Hack Squat bij zo'n apparaat, leg extensions, legpress en nog wat oefeningen in dit schema?

Ik ben namelijk bang dat ik deze 2 oefeningen en de bent over barbell row anders mogelijk verkeerd uitvoer of iets dergelijks.

Zolang ik deze spiergroepen maar train met andere oefeningen of met apparaten moet dit toch geen enkel probleem zijn?

[laurann]

Nee.
Squat, Deadlift zijn essentiele oefeningen.
Voer ze uit op laag gewicht.
En ga je er een beetje in verdiepen.
Of laat een kundige persoon er naar kijken en corrigeren

[Iron Mind]

Okay, ik zal me er nog wat in verdiepen. Ben vandaag denk ik ruim 5 kwartier bezig geweest met zo min mogelijk rusttijd tussendoor. Ik zal zaterdag of zondag als ik weer ga even anders vragen aan die fitness instructeur of anders gewoon aan van die kasten die daar rondlopen of die me misschien willen helpen, want dat zijn geloof ik bodybuilders

[laurann]

Beren van Kerels zijn vaak bodybuilders powerlifters of strongman.
Die squaten en Deadliften eigenlijk allemaal.
Dus daar kan je het wel aan vragen ja.

[Iron Mind]

Ik hoorde vandaag al zo'n gozer met een ander praten over "zijn eiwitjes" en een beetje creatinnetje ofzo voor zijn spieren dus dat zal dan vast wel! Kan niet wachten tot het weekend is

[wally1984]

bijkomen

HEEYZ iedreen,heb s n vraagje ben 25 jaar weeg 67kg ben 184cm
ik zou graag een voedingschema opstellen mits ik hier totaal geen verstand van heb zou ik graag jullie hulp vragen,kan eten wat ik wil kom geen gram bij dit is altijd al zo geweest.
alvast bedankt
groeten wally

[laurann]

Ga je even voorstellen
en ga daarna de stickies lezen

Succes!

[Iron Mind]

stel jezelf even voor in het daarvoor bedoelde topic enzo. Verder lees de zomersticky wat betreft voeding. Ga aub geen dingen vragen in andermans topics, is niet echt netjes..

Welkom alsnog