Fullbody vraag

[xPaultje]

឵឵឵឵឵

[laurann]

Je bent een maand bezig.
Progressie komt echt wel.
Ga asteblieft niet alles 2 keer per week trainen.
Heb je trouwens een voedingsschema wat je ook doet?
Dat zal wel een heleboel helpen denk ik zo .

[Roy P]

Komt met de tijd wel. Kun je je voedingsschema posten?

[dynobet]

je traint een paar weken. dus wat verwacht je nou helemaal?
compounds die je voornamelijk doet bij fullbody, levert meer resultaat op als het doen van veel isolaties. meer trainen, levert vaak niet meer resultaat op.

je maakt nu al vooruitgang, dus ik zou gewoon blijven doen wat je nu ook doet. zolang je kracht vooruit blijft gaan, zou ik niets veranderen.

[xPaultje]

឵឵឵឵឵

[Roy P]

alleen het is echt dat ik me biceps enzo voel branden bij en na zo'n oefening, voelt best lekker, dan voelt het ook echt of je tot het uiterste bent gegaan.

Dat heet de pomp.

Over voeding gesproken, zijn er ook bepaalde repen ofzo wat ook goed voor je is, iets met veel eiwitten ofzo dat je tussendoor kan eten voor de motor op gang te blijven houden?

Proteïnerepen zijn enorm pijnlijk voor je portemonnee.

[xPaultje]

឵឵឵឵឵

[jacky_s]

wat dacht je van eiwit shake............

[gleke]

ik zou eerst je voeding in orde brengen voor aan sups te beginnen...

[xPaultje]

឵឵឵឵឵

[dynobet]

een pomp voegt niets toe, behalve dat het lekker voelt.

[Roy P]

hmm ok, over die pomp, is dat goed of slecht, en als het goed is hoe krijg ik dit dan ook bij de andere lichaamsdelen? meer reps, sets of gewicht?

Ach, dan zal ik maar eens de moeite nemen om het uit te leggen .


De pomp verhoogt de maximale expansiecapaciteit van de spier, zodat in het verleden behaalde pomps garantie bieden op toekomstige spiergroei (bij gelijkblijvende trainingsintensiteit en -frequentie).

Een pomp ontstaat doordat je een hoog aantal herhalingen maakt met een oefening, waardoor er veel bloed naar gepompt wordt. Er stapelt veel lactaat op (verzuring), die dan in je spieren blijft zitten en dat maakt dat je de sets daarna niet optimaal kan trainen.

De pomp is geen garantie voor spiergroei. Het geeft misschien een lekker gevoel en is op de lange duur effectief, maar met alleen een pomp kom je er niet. Zorg dus dat je alleen een pomp krijgt wanneer het de laatste oefening van die spiergroep is!

Ik raad je FST-7 aan. Dat zijn 7 sets op het einde van een training, waardoor je gegarandeerd een flinke pomp krijgt. Doe dit niet te licht, 12-15 herhalingen is genoeg (tenzei je 21's doet, ook een geweldige pomp exc). 30-45 seconden rust tussen de sets door.

[Fitness-maniak]

Ach, dan zal ik maar eens de moeite nemen om het uit te leggen .


De pomp verhoogt de maximale expansiecapaciteit van de spier, zodat in het verleden behaalde pomps garantie bieden op toekomstige spiergroei (bij gelijkblijvende trainingsintensiteit en -frequentie).

Een pomp ontstaat doordat je een hoog aantal herhalingen maakt met een oefening, waardoor er veel bloed naar gepompt wordt. Er stapelt veel lactaat op (verzuring), die dan in je spieren blijft zitten en dat maakt dat je de sets daarna niet optimaal kan trainen.

De pomp is geen garantie voor spiergroei. Het geeft misschien een lekker gevoel en is op de lange duur effectief, maar met alleen een pomp kom je er niet. Zorg dus dat je alleen een pomp krijgt wanneer het de laatste oefening van die spiergroep is!

Ik raad je FST-7 aan. Dat zijn 7 sets op het einde van een training, waardoor je gegarandeerd een flinke pomp krijgt. Doe dit niet te licht, 12-15 herhalingen is genoeg (tenzei je 21's doet, ook een geweldige pomp exc). 30-45 seconden rust tussen de sets door.

mooi stukje wiki, maar het klopt wel als een bus

[Roy P]

mooi stukje wiki, maar het klopt wel als een bus

Pardon, je denkt toch niet dat ik wiki als bron gebruik?

[Fitness-maniak]

Pardon, je denkt toch niet dat ik wiki als bron gebruik?

scholieren?

je bent hoogbegaaft Roy wiki ken jij gwn uit de kop