goed schema?

[INeverQuit]

maandag: borst, biceps, triceps, buik-30 min steppen
dinsdag: rug, schouders, nek,
woensdag: benen, buik, - 30 min loopband

donderdag: borst, biceps, triceps
vrijdag: rug, schouders, nek

zaterdag: rust
zondag: rust
.

wat vinden jullie hiervan?

[Roell]

maandag: borst, biceps, triceps, buik-30 min steppen
dinsdag: rug, schouders, nek,
woensdag: benen, buik, - 30 min loopband

donderdag: borst, biceps, triceps
vrijdag: rug, schouders, nek

zaterdag: rust
zondag: rust
.

wat vinden jullie hiervan?

De dagkeuze is goed, spiergropen kan, post is wat voor oefeningen je daadwerkelijk gaat uitvoeren, wat bedoel je met NEK trainen?
Wat is je doel?

[Yawgmoth]

Ben jij superman ?

[IJsBlok]

welke oefeningen en hoeveel sets/herhalingen doe je?

maandag: borst, biceps, triceps, buik-30 min 30min buik of 30min steppen? steppen
dinsdag: rug, schouders, nek, nek oefeningen ken ik alleen van de vechtsport maar ben benieuwd welke je bedoelt of bedoel je trapezius die koppen tussen schouder en nek?
woensdag: benen, buik, - 30 min loopband waarom maar 1x per week benen rest 2x per week? en 30min loopband weet niet wat je doel is hiermee?

donderdag: borst, biceps, triceps
vrijdag: rug, schouders, nek

zaterdag: rust
zondag: rust
.

wat vinden jullie hiervan?

zoals ik al aangeef nogal veel vind ik het train alles 1x per week of doe fullbody schema of ub/lb schema.

wat ik ervan vind is nog lang niet goed maar je moet echt je sets en herhalingen bij de oefeningen die je doet zetten want je kan wel alles 1setje doen dan is het mogelijk maar als je overal 4oefeningen 4sets doet is het nogal wat.

en hoelang ben je bezig per keer - warming up

[Yawgmoth]

Sorry ijsje, maar zelfs als je maar 1 setje balls to the wall doet ga je hier binnen 1,5 week van naar de knoppen, if in ieder geval stagneerd je progressie binnen 2 weken.

Spijt me INQ, maar dit gaat het echt niet worden, trekt je lichaam niet. En dan kan iedereen komen met elk lichaam is anders, als je hard traint ram je je schouders met 4x per week HARD knallen compleet de verkankering in (ja borst reken ik mee duh). En daarbovenop ga je ook nog 2 dagen cardio'en, je arme lichaam

[Roy P]

Lijkt me persoonlijk geen geweldige indeling. Hoe ben je van plan rug en schouders goed aan te pakken wanneer je nog spierpijn hebt in je armen van de dag ervoor?

Benen evenveel trainen als de rest.

[INeverQuit]

kan ik niet beter die donderdag en vrijdag weghalen zodat er 3 dagen overblijven?

[INeverQuit]

btw dit was me vorige schema

1e dag borst en rug

Bankdrukken schuin 1x20 1x12 1x8 1x6
dumbell flyes 4x10
dippen 3x10

lat pull downs breed op de borst 1x15 1x10 1x8 1x6
Rowing machine 4x10
lat pull down smal op de borst 4x10

2e dag benen

voorschoppen 1x15 1x10 2x8
squats kniebuigen 3x10
liggende leg curls hamstrings 4x12
staande kuiten 4x20
zittende kuiten 4x20

3e dag schouders armen

Military press schouder press 1x15 2x10 1x6
dumbell side laterals 4x10
dumbell shrugs 4x10

biceps curls met ez stang 4x10
concentration curls dumbell 4 x10

triceps press downs 1x20 2x15 1x10
liggende french press 4x10

[Roy P]

Bijvoorbeeld, maar dan nog een betere verdeling. Bijvoorbeeld borst + triceps, rug + biceps en benen + schouders (en evt nek). Buik zelf even indelen.

Waarom train je eigenlijk je nek als ik vragen mag?

[INeverQuit]

nek doe ik altijd na schouders, er zijn tog meer mensen die nek trainen?

[wzoet]

hoe kom je erbij 2 relatieve grote spiergroepen borst en rug op 1 dag te doen?

hoe kun jij in godsnaam maximaal benchen en deadliften op 1 dag?

[Roy P]

nek doe ik altijd na schouders, er zijn tog meer mensen die nek trainen?

Tuurlijk maar het komt niet echt enorm veel voor.

Of ben je in de war met de trapezius?

[INeverQuit]

oh ja ik denk dat ik daarmee in de war was,, sorry mijn fout:P

[Roy P]

Oke dan is het goed !

hoe kom je erbij 2 relatieve grote spiergroepen borst en rug op 1 dag te doen?

Borst is geen grote spiergroep.