setjes?

[w0lverine]

beste folks

wie kan me helpen om me te vertellen hoe setjes werken?
want ik weet bijvoorbeeld niet het verschil tussen

3 setjes van 8
of 4 setjes van 12?

wat is het effect ervan?

[Naruto rulezz]

Het gaat iets meer om het aantal reps, dus de 8 of de 12, nja, bij 8 of 12 maakt het niet zo veel uit. :

1-6 -> kracht
7-12->massa
12+ ->uithoudingsvermogen

Je moet wel tot het uiterste gaan. Dus als je 5 reps maakt als je kracht wilt verbeteren, is het wel verstandig om dat met een gewicht te doen, waarmee je maar net die 5de rep eruit kan krijgen. De sets zorgen er voor dat je je spieren blijft vermoeien. Het aantal sets hangt af van het aantal reps. Hoe minder reps, hoe meer sets. Maar ofcourse niet teveel sets. Voor de rest moet je de stickies lezen.

Succes ^^

ps: een ervaren iemand ondersteund / geeft zijn mening etc over dit wel .

bij 4x12 doe je 2x zoveel reps.. XD
anyways persoonlijke voorkeur ligt meer richting/rondom 3x8-3x10-4x8-4x10 voor massa