paar 4 dagen split vraagjes

[sjoerdiezee]

Ik heb even een paar vraagjes over een 4 dagen split schema:
1. ik heb nu lange tijd op 8 herhalingen getraind bij benen, is het raadzaam om nu de 5 aan te houden bij het squatten en deadliften en bij de leg press etc gewoon 8 herhalingen?
2. ik heb ook eigenlijk altijd al triceps gepakt na de borst, mss een keer afwisselen en biceps doen na borst en triceps bij rug????
3. oefeningen voor onderarmen raadzaam? Ik heb over een paar weken zeeen van tijd dus ga dan lekker met een maat trainen en kletsen en zo in de rust.
Nog andere tips/suggesties voor variatie.
Ik moet er wel bij zeggen dat het in ieder geval 1 week in combinatie gaat met onderhoud eten. Daarna nog 3 weken carb cycle cut, tegen die tijd heb ik weer even advies nodig van dynobet over mn veranderde lichaamssamenstelling + dus ook behoeftes aan KEV

[sjoerdiezee]

Kan iemand hier even zn mening over geven???

[laurann]

Ik zal mijn mening even geven.

1. gebruik soms wat witregels dat leest wat makkelijker .

2. De reps zou voor mij niet zoveel uitmaken. Als je bv. wat kracht wil gaan gainen zou ik eens een ander soort van training kiezen een speciaal schema bijvoorbeeld.

3. Waarom er gekozen word voor rug,biceps en borst,triceps is omdat met de rug compounds de biceps mee getraind worden en met de borst compounds de triceps mee getraind worden.
Maar als je deze wilt wisselen dat kan zeker.

4. de onderarmen train ik zelf nooit apart. Gewoon zwaar deadliften en Borren dan komt dat wel goed maar dan weer als je dat wilt dan kan dat zeker.

5. tips voor variatie. Pak eens een heel ander trainingsschema bv. een krachtschema.

Verder heb ik niet meer echt wat te zeggen

Succes ermee!

[Revius]

Niet zo fixeren op reps.

[sjoerdiezee]

Thx!

Ja het wordt voorlopig nog doorcutten voor de zomer, komende tijd, dus ik weet niet wat het beste is? Is het dan goed om een puur krachtschema te pakken??? Ik dacht altijd dat wat meer herhalingen dan beter was.

[Wasofski]

Ja Falstyr poste hier overlaatst ook ergens dat je bij het cutten beter wat hoger in reps kan.

In de cut moet je meer trainen op het leeg maken van je glycogeen voorraden. Dat betekend dat je iets hoger in reps moet. In de cut heb je minder eten, minder eten betekend slechter herstellend vermogen en dus wil je het zenuwstelsel niet gaan overbelasten. En dat betekend dat je geen te zware gewichten wilt gebruiken. En daarom blijven de meeste mensen dan met 8+ reps trainen om zo hun glycogeen op te maken, spiervezels te vermoeien. Ook is het zaak in de cut trainingen zo kort en intens mogelijk te maken dus ook de rust tussen sets word korter dan normaal.

Quote uit een ander topic

[Lukas]

Kijk wat GenIx er op antwoordde :

Moet het hier met je oneens zijn. Glycogeen opmaken is geen doel op zich (tenzij bij depletion training), maar een bij-effect van zakken in de calorieën en net zo veel trainen. Glycogeen depletie an sich bouwt/behoudt geen spiermassa. Het is het trainen dat daarvoor verantwoordelijk is.

Zie ook de grond niet om opeens hoger te gaan in de reps.

[Revius]

Leuk die theorie, train gewoon hard en zwaar.

[The Phoenix]

leuk die theorie, train gewoon hard en zwaar.

+1...