is dit een ok compound schema?

[username alwin]

Dag allen,

Ik ben nu een half jaar bezig en het bevalt me goed. Ik wil vooral sterker worden (voor sporten) en gezond bezig zijn.

Ik heb een paar keuzes gemaakt.
1 Ik wil korte work outs (max 1 uur)
2 Zware oefeningen, energie slurpers dus en dan vooral compound oefeningen. Ik wil op het eind kapot zijn.
3 Liefst oefeningen met barbell (zodat het zo nodig ook thuis kan).
4 moeilijke oefeningen qua coordinatie en stabiliteit (die ik voorzichtig en vooralsnog met weinig volume doe)

Ik doe vijf oefeningen met elk vijf sets (12,10,8,6,15) en met wisselende intensiteit (50%, 60%, 65%, 70%, 50%). De vierde dag is een rustdag, daarna begint de boel overnieuw.

Ik heb hem zo ingericht dat er volgens mij voor elke spier genoeg rust (minimaal 2 dagen) in zit.


Ik gebruik de volgende dag indeling:

Dag 1 Rug benen en schouder (knee, hip, pull)

Deadlift (rug, onderrug, benen)
Squat (benen)
Pull up (rug)
Bent over barbell row (rug)
Upright row (rug en schouder)

Dag 2 Buik

Lower ab crunch
Leg raise / hip up
Side crunch
beide kanten
Knee up
Lying crunch

Dag 3 Borst (push)

Push up / Bench press (borst)
Incline press (borst)
Dip behind the back (borst)
Military press (borst en schouder)

Dag 4 Rust

Wat is jullie mening? Goed of kost me dit mijn kop? De rug dag is zwaar maar vooralsnog te doen.

Grt Alwin

[laurann]

een hele dag voor buik hell yeah.
5 oefeningen voor buik hell yeah.

Smijt asteblieft weg die dag.

en wat wil je verder met dit schema bereiken.
Ga even kijken naar UB/LB ofzo dat lijkt me beter voor juo

[resike]

Welkom , ik vind je schema ruk .

benen en rug op 1 dag , een aparte dag voor buik en dan 6 oefeningen tja .
ondanks je barbell oefeningen wilt doen zie ik de bench press er niet tussen staan bij borst , lijkt me een goeie om die erbij te doen.

Als het mogelijk is zou ik er een 4dagen split van maken.
met de rug op een aparte dag en de benen ook .

BV:

Dag 1 borst/triceps
Dag 2 benen
Dag 3 rust
Dag 4 rug/biceps
Dag 5 schouders eventueel buik

Edit : Wat lauren zegt ub/lb is ook een goeie keuze

[Roy P]

Benen aparte dag (zeker 5 oefeningen, OOK KUITEN TRAINEN).

Military press eruit bij borst.

Minder oefeningen buik.

Meer schouders (ook posterior deltoid..).

Biceps/triceps?

Tot nu toe slecht schema.