Eerste Poging Schema

**wollie88** · 01-06-2010, 20:15

Originally posted by Tepper View Post

Dinsdag (Borst/Tricep)
Oefening

Close Grip Bench Press
Dumbbell Tricep Kickback
Dumbell Fly
French Press
Dumbell Press

Donderdag (Bicep / Schouder)
Oefening

Barbell Curl
Side Raises
Hammer Curl
Barbell Front Raise
Shoulder Dumbell Press

Zondag (Rug/ Trap)
Oefening

Barbell bent over row
Barbell Upright Row
Deadlift
Dumbell Shrug

Woensdag (Buik/ Benen)
Oefening

Dumbell Side Bends
Romanian DL
Squat
Weighted Crunches (gewicht steeds lager per setje, 100 % 50 % Geen gewicht

3/4 Sets van 10 8 6 (4) Herhalingen,

Eerste poging op goed schema, niet te boos zijn als er niks van klopt enzo.

Groetjes

Tepper

Er klopt idd het 1 en ander niet helemaal,
Ik ga niet alles stuk voor stuk vertellen maar je wel tips geven:
Begin alteid met de grote spiergroepen in een training.
Begin alteid met compounds, iso's doe je later in je training.
Je training moet voor het grootste gedeelte uit compounds bestaan.

Verder heb je niet overal de meest voor de hand liggende oefeningen gekozen,
Borst/triceps kan er zo uit zien:
Dumbell/barbell benchpress
incline barbell/dumbell benchpress
flye's
En dan nog een iso voor de triceps

**wollie88** · 01-06-2010, 20:23

Originally posted by wollie88 View Post

Er klopt idd het 1 en ander niet helemaal,
Ik ga niet alles stuk voor stuk vertellen maar je wel tips geven:
Begin alteid met de grote spiergroepen in een training.
Begin alteid met compounds, iso's doe je later in je training.
Je training moet voor het grootste gedeelte uit compounds bestaan.

Verder heb je niet overal de meest voor de hand liggende oefeningen gekozen,
Borst/triceps kan er zo uit zien:
Dumbell/barbell benchpress
incline barbell/dumbell benchpress
flye's
En dan nog een iso voor de triceps

Ik was nog niet klaar maar ik kon niet meer editten

Bij schouder biceps kun je het beste met de schouders beginnen.

Bij rug mis ik chinups.

**Tepper** · 01-06-2010, 20:23

Volgorde klopt inderdaad niet heb ik met pen cijfertjes bij gezet* had um uitgeprint
Dat wist ik

Maar bedankt voor de andere tips

**gleke** · 01-06-2010, 20:25

je wilt 4 split doen? gebruikt gewoon 4 split schema van fal.

**Tepper** · 01-06-2010, 20:26

Chin ups doe ik niet omdat je bij die oefeningen het gewicht niet kan verhogen, en tja, dan wordt het dus nooit zwaarder, je kan alleen de reps verhogen

**brainiac** · 01-06-2010, 20:48

Originally posted by Tepper View Post

Chin ups doe ik niet omdat je bij die oefeningen het gewicht niet kan verhogen, en tja, dan wordt het dus nooit zwaarder, je kan alleen de reps verhogen

gewichten aan jezelf hangen dmv. een band. Als je die niet hebt in je sportschool, kan je nog altijd gewichten tussen je benen klemmen. Matje eronder voor t geval dat ze vallen of zodat je ze bewust kunnen laten vallen

**Tepper** · 02-06-2010, 09:03

Originally posted by brainiac View Post

gewichten aan jezelf hangen dmv. een band. Als je die niet hebt in je sportschool, kan je nog altijd gewichten tussen je benen klemmen. Matje eronder voor t geval dat ze vallen of zodat je ze bewust kunnen laten vallen

Oke thanks.

Bij de Crunches doe ik 3/4 setjes met eers max gewicht achter mn nek, 2e set 50 % 3e set niks.
ALS dat goed is, kan ik dat dan ook toepassen op de chin ups?

**Iron Mind** · 05-06-2010, 12:17

Originally posted by Tepper View Post

Oke thanks.

Bij de Crunches doe ik 3/4 setjes met eers max gewicht achter mn nek, 2e set 50 % 3e set niks.
ALS dat goed is, kan ik dat dan ook toepassen op de chin ups?

Of gewoon zorgen dat jezelf zwaarder wordt, wordt het ook automatisch zwaarder om chin-ups te doen

**Roy P** · 05-06-2010, 13:07

Slecht schema. Om maar een paar dingen op te noemen; maar 2 oef voor benen, 1 oef voor lats (dikteoefening, ik zie verder geen wijdteoefeningen..), posterior deltoids worden niet getraind, bovendien doe je meer voor je schouders/biceps/triceps dan voor je rug, belachelijk.

Kortom, waardeloos.

**Tepper** · 06-06-2010, 12:31

Originally posted by Roy P View Post

Slecht schema. Om maar een paar dingen op te noemen; maar 2 oef voor benen, 1 oef voor lats (dikteoefening, ik zie verder geen wijdteoefeningen..), posterior deltoids worden niet getraind, bovendien doe je meer voor je schouders/biceps/triceps dan voor je rug, belachelijk.

Kortom, waardeloos.

Wat is een goede wijdteoefening?
En met welke oefening isoleer je op de posterior deltoids?

**lincon** · 06-06-2010, 12:46

he man ! ja je doet veel aan je romp , maar de helft van je lichaams gewicht hoort onder je romp te zitten , dus heb je gelijk meer gewicht voor te chinne !!

GREETZ!!

**kojak** · 06-06-2010, 12:51

Originally posted by lincon View Post

he man ! ja je doet veel aan je romp , maar de helft van je lichaams gewicht hoort onder je romp te zitten , dus heb je gelijk meer gewicht voor te chinne !!

GREETZ!!

Leg eens uit?

**Unexist** · 06-06-2010, 20:56

Originally posted by Tepper View Post

Wat is een goede wijdteoefening?
En met welke oefening isoleer je op de posterior deltoids?

Chin/Pullups, of de lat-machine varianten ervan.

Posterior deltoids train je door face pulls(of de rear delt row) en de rear delt lateral raises. Wil je zien hoe je die oefeningen doet moet je op exrx.net kijken, staat het prima uitgelegd(op face pulls na, die staat er niet tussen).

**brainiac** · 06-06-2010, 21:03

Originally posted by Roy P View Post

Slecht schema. Om maar een paar dingen op te noemen; maar 2 oef voor benen, 1 oef voor lats (dikteoefening, ik zie verder geen wijdteoefeningen..), posterior deltoids worden niet getraind, bovendien doe je meer voor je schouders/biceps/triceps dan voor je rug, belachelijk.

Kortom, waardeloos.

hoezo belachelijk?
als hij meer behoefte heeft aan grotere armen dan een grotere rug is daar toch niks mis mee? Misschien heeft die wel een andere fysiek voor ogen

Eerste Poging Schema