Rob-1984 Schema / stats

**Rob-1984** · 06-06-2010, 12:44

Zie net dat ik schouders ven vergeten intezetten

Die doe ik ook op de dagen van de rug

Maandag: Borst / triceps / buik (19:30 t/m 21.30)
Dinsdag: Rug / schouders / biceps / buik (20:00 t/m 21.45)
Woensdag: Benen / wat kleine spiergroepjes / buik (20:00 t/m 21.15)
Donderdag: Rust
Vrijdag: Borst / Triceps / buik (9:00 t/m 10:30)
Zaterdag: Rust
Zondag: Rug / schouders / Biceps / buik (9:00 t/m 10:30)

**Yawgmoth** · 06-06-2010, 13:27

Ik geef u 2 weken voordat je verrot bent, stalled en terug komt met een nieuw schema idee. Je traint erg veel, verkeerde indeling, complete overbelasting van je voorste schouderkoppen en benen 1x terwijl je de rest 2x pakt, waarom?

Als je ook nog deadlift bij rug vind ik had al een godswonder dat je nog kunt lopen lol

Less is more, kan dit schema niet verbeteren met suggesties zit echt niet goed in elkaar helaas.

Als je 2x per week wilt draaien prima, maar doe dan schouders bij borst zodat je ze tenminste nog een kans geeft om te herstellen. Je zegt dat je dit schema nu wegdraait, hoeveel progressie maak je van training tot training en heb je daar cijfers bij?

Vooral het stuk; zo,ma,di,wo is echt een snelle manier om een eind te maken aan je leven

**Tommyy** · 06-06-2010, 13:55

Het is inderdaad te veel van het goede, vetpercentage is trouwens heel laag, met zo'n vetpercentage zul je er wel ripped uitzien

.

**Rob-1984** · 06-06-2010, 14:14

Originally posted by Tommyy View Post

Het is inderdaad te veel van het goede, vetpercentage is trouwens heel laag, met zo'n vetpercentage zul je er wel ripped uitzien

.

Lol en ik was nog wel zo trots dat mijn vet percentage iets omhoog is gegaan :P
heb er voor moeten vreten voor mijn leven

Staan trouwens wel een paar foto's op mijn profiel van mij.
één van zoon 2 weken naar dat ik was begonnen met trainen. en een zooi foto's van resultaat naar 5 weken.

Zijn wel slechte foto's zijn gemaakt met mobiel. maar goed kan je wel wat aan zien denk ik.

Originally posted by Yawgmoth View Post

Ik geef u 2 weken voordat je verrot bent, stalled en terug komt met een nieuw schema idee. Je traint erg veel, verkeerde indeling, complete overbelasting van je voorste schouderkoppen en benen 1x terwijl je de rest 2x pakt, waarom?

Als je ook nog deadlift bij rug vind ik had al een godswonder dat je nog kunt lopen lol

Less is more, kan dit schema niet verbeteren met suggesties zit echt niet goed in elkaar helaas.

Als je 2x per week wilt draaien prima, maar doe dan schouders bij borst zodat je ze tenminste nog een kans geeft om te herstellen. Je zegt dat je dit schema nu wegdraait, hoeveel progressie maak je van training tot training en heb je daar cijfers bij?

Vooral het stuk; zo,ma,di,wo is echt een snelle manier om een eind te maken aan je leven

.

Woensdag is niet echt een belastende dag voor rug schouders borst enz enz.
Train dan puur benen dus de rest heeft dan woensdag en donderdag de tijd om te herstellen.
deadlift doe ik nog niet.
Kwa gewichten ben ik de afgelopen maand zeker vooruitgegaan.

**Tommyy** · 06-06-2010, 14:21

Originally posted by Rob-1984 View Post

Lol en ik was nog wel zo trots dat mijn vet percentage iets omhoog is gegaan :P
heb er voor moeten vreten voor mijn leven

Foto's gezien, en je ziet er inderdaad droog uit. Ik zou blij zijn als het vetpercentage zo moeilijk omhoog gaat, je fysiek ziet er al heel goed uit vind ik.

**Rob-1984** · 06-06-2010, 14:27

Originally posted by Tommyy View Post

Foto's gezien, en je ziet er inderdaad droog uit. Ik zou blij zijn als het vetpercentage zo moeilijk omhoog gaat, je fysiek ziet er al heel goed uit vind ik.

Bedankt. Ben ook nog niet zo lang bezig dus ik ga er van uit dat het nog wel beter gaat worden.

mensen in mijn omgeving beginnen wel steeds vaker te zeggen dat ik een dikke nek en schouders begin te krijgen :P
Die nek is straks dus gewoon groter dan mijn hoofd whahaha

**Yawgmoth** · 07-06-2010, 00:27

Denk dat je een beetje naief bezig bent als je het idee hebt dat benen geen rug belast. Je kunt wel zeggen ik train dan geen rug/borst of whatever, maar om dan direct te concluderen dat die dan goed herstelt is een beetje voorbarig. Als het werkt voor jou prima, ben benieuwd naar je progressie, denk wel dat je tot een hele kleine minderheid hoort als je lichaam dit voor een langere periode trekt en persoonlijk denk ik dat het dat niet doet. Je bent niet de eerste die een 5 daags schema met 2x borst/rug 2xschouders/armen 1xbenen weg gaat draaien en ik denk dat je ook niet de enige zult zijn die acheraf terugkijkt dat het misschien toch niet de beste optie was.

Maargoed, progressie is progressie en als het werkt lekker door blijven knallen

Ben benieuwd en succes

P.S. als je niet SQ, SLDL en dergelijk dan heb ik niks gezegd over een zwaar schema

**Rob-1984** · 13-06-2010, 13:02

n MAANDAG
- 10 min lopen
- Bench press
- Inline dumbell chest press
- Chest press
- Dips
- Seated Triceps dumbbell Exention
- Buik oefeningen

n DINSDAG
- 10 min lopen
- Lat pull down
- Chin ups
- Seated Row
- Arm Curl
- Inline Biceps dumbbell curl
- Buik oefeningen

n Woensdag
- 10 min roeien
- DeadLift
- Squat
- Seated leg press
- Seated Leg Curl
- Seated Leg extention
- Buik oefeningen

n Vrijdag
- 10 min fieten
- Chest press
- Inline dumbell press
- Triceps Pull down
- Triceps extention dumbbell
- Leg press
- Leg Extension
- 10 minuten fietsen

n Zondag
- 10 min roeien
- Pull down
- Horizontale Row
- Biceps Curl, ez-bar
- Dumbell curl staand
- Shoulder Press Machine
- Side raises Zittend
- Zonnebank

Zo ook maar even mijn hele schema posten.
Denk dat dit wel genoeg oefeningen zijn in één week

Anders ga ik een andere hobby zoeken één waaraan ik niet dood ga

**jantje91** · 13-06-2010, 13:25

Ik mis een oefening voor je kuiten

**Rob-1984** · 13-06-2010, 13:39

Originally posted by janieck spithoff View Post

Ik mis een oefening voor je kuiten

Welke zal je aanraden ?

**Roy P** · 13-06-2010, 13:57

Standing calf raises, seated calf raises, donkey calf raises, calf presses @ leg press machine, dumbbell standing calf raises, etc etc...

Vanwaar die chest press?

**Rob-1984** · 13-06-2010, 14:04

Dat is meer als opvulling.
Schema wat ik standaard kreeg staan maar twee oefeningen op voor maandag.
Dat is Bench press en inline dumbell chest press.

Aangezien ik zelf wel wat meer wil doen dan 2 oefeningen.
Heb ik er ook chest press machine bij gedaan.

**Roy P** · 13-06-2010, 14:11

Kan je beter dumbbell flyes of incline dumbbell flyes erbij nemen.

**Rob-1984** · 13-06-2010, 14:22

Heb het veranderd in incline dumbbell flyes.

Bedankt voor de tip

Rob-1984 Schema / stats