commentaar op schema!!

[papitoz]

Hallo sporters,

ik ben sinds kort (maart) bezig met kracht training en train met de volgende schema:

Dag 1:
Triceps
Standing barbell curl
Incline dumbell curl
Alternate standing curl

Triceps:
Lying curl
Dumbell rear
Cable pushdown

Bovenbeen:
Legg extension
Legg press

Dag 2:
Borst:
Incline bench press
Decline flye
Dumbbell pullover
Bench press

Buik:
Crunch met de handen achter het hoofd
Decline crunch
Hoover
Hoover zij

Kuiten:
Leg Press
Standing leg curl

Dag 3
Rug:
Neck pull-downs
Apparaat Balili
Body lifts

Schouder:
Front raise
Upright rows
Lying lateral raises
Behind-neck press

Al deze oefening doe ik in de volgorde zoals hierboven is gepost
Mijn vraag is of dit een goeie schema is voor kracht sporten?

Ik sport op de Woensdag + Vrijdag + Zondag, maar wil swichten naar Dinsdag + Woensdag + Vrijdag + Zondag

Wat zou ik anders doen bij de 3 day split en wat moet er anders bij de 4 day split?

commenteer is welkom!!

[erikv]

Terug naar de tekentafel. Compleet niet in balans, benen veel te weinig, armen te veel, rug mager, schouders overkill.

Zou eens wat goede schema's van andere leden bekijken.
Welkom overigens.

[Roy P]

Zoals Erikv al zei, er klopt niks van helaas.

[papitoz]

dankje voor t verwelkomen.

je ziet overal verschillende schema's en aangezien ik niet zolang aan kracht training doe is het voor mij een beetje moeilijk om een enig sinds goed schema te maken..

hebben jullie tips/suggesties was anders zou moeten of waar ik een schema kan vinden?

alvast bedankt!

[Wasofski]

In de stickys vind je ook degelijke vrij standaard schema's. Daar kan je ook eens een kijkje nemen.

[tompsen]

Wat wasofski zegt, de 4 dagen split in de Stickies is top

[Roy P]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html

[papitoz]

thanx!

ga t eens uitproberen en de sticky's maar even goed doornemen!