FST-7 schema

[Banjoman]

Ik heb onlangs een FST-7 schema opgesteld. In het document is zowel een korte uitleg van het schema aanwezig als het schema zelf.

Zowel voor beginners als gevorderden...

Het schema heb ik er opgezet voor wie interesse heeft

[Roy P]

Ziet er wel netjes uit, maar ik zet toch ergens m'n vraagtekens bij;

!!!DEZE TECHNIEK MAG JE SLECHTS TOEPASSEN OP 2 SPIERGROEPEN PER WEEK!!!

Waar slaat dit op? Bron?

[Roy P]

Er zijn nog wat dingen die niet kloppen trouwens.

- Als borst FST-7 smith BP? Maak daar eerder crossover flies of pec flies van.

- Op dag 6 wordt de pullover machine gebruikt, waarbij je ook de borst meeneemt die je op dag 5 hebt afgebeuld.

- Achterkant schouders worden verder niet getraind, en shrugs zijn ook bijna onmisbaar.

[GeneralIx]

Pullovers zijn schitterend voor rug FST7 hoor. Borstinspanning is minimaal.

En voor borst een smith BP, twijfelachtig, maar niet onmogelijk. Zou het gewoon testen.

[Banjoman]

Ziet er wel netjes uit, maar ik zet toch ergens m'n vraagtekens bij;

Waar slaat dit op? Bron?

Heb ik gelezen op de site van Hany Rambod toen...

De smith BP kan ik je wel gelijk in geven omdat je als laatste oefeningen(7sets) beter een fly en geen push of pull oefeningen kan doen. Toch is de smith BP niet slecht omdat het bepaalde spiergroepen minder zal aanspreken dan een BP zelf. Het is de bedoeling om als laatste oefening zoveel mogelijk te concentreren op je spier je traint(isolatie) en een flinke pomp geeft.

Wat ik ook vergeten zeggen ben, is dat bij de onderverdeling beginner en etc. is dat je de laatste oefening onderling kunt wisselen zo kan je vb. bij borst ook als laatste oefening is peck-deck doen of crossover. Dus het vetgedrukte kan je onderling wisselen.

De pullover oefening is nog altijd een discussie of het nu borst of rug merendeel traint. Ik heb hem dan toch maar bij rug gezet omdat voor mij persoonlijk meer de rug benadrukt en het is ook maar 1 oefening die borst erbij traint...

Trapzius en achterkant schouder zijn inderdaad niet aanwezig. zittend schouderdrukken deed ik dan ook achter de nek, die toch achterkant wel meetraint.(behind neck press)
Voor Trapezius voegde ik wel nog shrugs met dumbells aan toe(3*10)

[Unexist]

wat heeft iedereen toch tegenwoordig met die FST-7 shit?

dikke hype geak.

[Banjoman]

wat heeft iedereen toch tegenwoordig met die FST-7 shit?

dikke hype geak.

Ik verplicht het jou niet he

[STED]

als het werkt is het goed toch? kdoe het zelf ook en bevalt me prima!

[Roy P]

wat heeft iedereen toch tegenwoordig met die FST-7 shit?

dikke hype geak.

Lekker toch.

zittend schouderdrukken deed ik dan ook achter de nek, die toch achterkant wel meetraint.(behind neck press)

Als je perse wilt riskeren een schouderblessure op te lopen..

[Banjoman]

Als je perse wilt riskeren een schouderblessure op te lopen..

Ik doe deze oefening altijd met een spotter en in andere schema's altijd als vaste compound oefening. Toch ga ik bij het volgend schema deze oefening even achterwege laten

[Roy P]

Heb ik gelezen op de site van Hany Rambod toen...

Kan nooit kloppen, 2 spiergroepen per week, elke spiergroep 1x per maand met FST-7 slaat natuurlijk totaal nergens op...

[Banjoman]

Kan nooit kloppen, 2 spiergroepen per week, elke spiergroep 1x per maand met FST-7 slaat natuurlijk totaal nergens op...

Het is om "minder ontwikkelde" spiergroepen een boost te geven. als je deze techniek bij alle spiergroepen zou doen, is je lichaam overtraint. Vermits FST-7 vrij intensief kan dit als gevolg maar bij 2 spiergroepen.

[GeneralIx]

@ Banjoman
Gebruik het woord vermits niet, tenzij je weet in welke context je het moet gebruiken. Het is geen synoniem voor "aangezien" namelijk.

Daarnaast is FST7 een volledig trainingsschema, dus ik geloof ook niet dat meneer Rambod aangeeft dat je het maar voor twee spiergroepen per week kunt doen.

[Roy P]

Het is om "minder ontwikkelde" spiergroepen een boost te geven. als je deze techniek bij alle spiergroepen zou doen, is je lichaam overtraint. Vermits FST-7 vrij intensief kan dit als gevolg maar bij 2 spiergroepen.

Lijkt me onzin. Heb je een goede bron?

[Banjoman]

Lijkt me onzin. Heb je een goede bron?

Ik had het gelezen op internet, maar ik vind de site niet meer.
Wel heb ik dezelfde informatie gevonden in "flex magazine".