wat moet ik doen

[molig ventje]

hoi nog even snel het verhaal.
Op dit moment weeg ik 80kg voor 1m70 (BLOOS)
Ik ben er wel al 10 kwijt.
Door een galoperatie.
Mijn vraag nu:
Moet ik nu eerst veel cardio doen tot ik op de juiste gewicht zit.
Of mag ik al wat met gewichtjes trainen?
Hoe zouden jullie dat doen?

Leeftijd?
vet%? vermoed hoog als je jezelf mollig vind

afvallen gaat 9/10 keer in combinatie met gewicht training. dus dat kan zowiso

kijk wat je dagelijkse behoefte is. daarop gaan zitten (met gezond eten afcourse). dan cardio bijvoegen zodat je aant cutten bent ( meer verbrand dan je binnenkrijgt) en volhouden

[Tommyy]

Wat is er mis met 80 kilo op 1 meter 70.

OT: lekker met gewichten trainen, goed voeding schema opstellen en daarna eventueel cardio.

[molig ventje]

28j en hoeveel vet denk veel.
vroeger dacht ik zo 1200 of 1300 kalorieen.
kan mis zijn ook

[Roy P]

Je behoefte kan dus nooit 1200-1300 kcal zijn . Reken deze eerst eens uit en ga daar maximaal 500kcal onder zitten (niet lager, anders werk je je metabolisme naar de klote ^^).

Veel cardio lijkt me niet echt nodig in jouw geval. Eerder een fullbody krachttrainingschema. Uiteindelijk verbrand je hierdoor ook meer kcal in rust etc.

[molig ventje]

Zal ik doen
heb het al gevonden hoe ik dat meet.
maar ik heb nog een probleemke
ben hier volop aan het lezen op het forum
maar ik al die benamingen niet van al die oefeningen.
waar kan ik ze leren kennen

[ironbrotherhood]

ja google gewoon de oefening kom je altijd wel uit op plaatjes en filmpjes en moest je het toch niet vinden gewoon vragen we helpen je graag.

[Roy P]

De oefening intypen op Google of Youtube.

[Andy_]

gewoon met krachttraining beginnen.
voedingsbehoefte uitrekenen en 300 tot 500
kcal onder gaan zitten en dan voedingsschema
opstellen

[molig ventje]

Bedankt voor jullie moeite.
Dank u

[molig ventje]

Lichaamsgewicht: 82 KG
Lichaamsvet percentage: 25%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2366 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 135 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 53 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 338 Gram

dat zou het moeten zijn

[Roy P]

Goed, nu een voedingsschema opstellen waarbij je 300-500kcal onder je behoefte zit. Ga dan wel wat hoger in eiwitten zitten, lager in koolhydraten.

[molig ventje]

Hallo

Hoh waar moet ik beginnen?

Het is helemaal misgelopen eigenlijk.
Ik ben heel wat aangekomen,ik woog zo een 96kg met een buikomtrek van 114cm.
Ja weet ik dat is beschamend,en het ergste is dat ik me goed voelde(dacht ik)
Maar plots was dat goed voelen voorbij.
Vanaf ik iets intensief deed was ik einde adem.
Over 2.5maanden heb ik dan besloten dat het zo niet meer verder kon en nam me een dieetiste onder de arm van het ziekenhuis.
Nu is er zo een 6 a 7 kg ervan en is de buik omtrek 109cm.
Wat moet ik daar voor doen.

s'morgens
3 boterhamen
met choco met praktisch geen vet in.
koffie

s'middags
5 boterhamen met kaas waar vet gehalte niet meer dan 20% mag zijn.
koffie

s'avonds
150g aardappelen.
150g vlees of 220g vis.

En ik mag tot een halve l melkproducten verorberen.

als ik honger heb tussenin dan zou ik banaan peer of appel eten.
En ik probeer een 1l water te drinken.

[molig ventje]

misschien wat raad zou leuk zijn

[axel1994]

misschien wat raad zou leuk zijn

een schema zoals rippetoe (starting strenght) zou goed voor je zijn.
zelf ben ik van 83 kg naar 70 kg gegaan en heb zo mijn vetpercentage verlaagd.
Dus ik weet ongeveer toch dat het zwaar is, gewoon volhouden en dan lukt het wel.