5 dagen training, split verdeling.

[rbselecta]

Beste mede leden.

Binnenkort weer ik een nieuw schema maken.
Op dit moment ben ik druk bezig met oefeningen bekijken en welk schema ik zal hanteren.
ik heb een paar vragen.
ik wil als verdeling
maandag en donderdag: borst, triceps en schouders doen.
dinsdag en vrijdag; buik, rug en biceps.
woensdag; benen.
is dit een goed split schema?
ik wil de meeste oefeningen in 3 stejes doen en dan maximaal 12 maal.
behalve voor de benen daar wil ik alles 5 setjes van 12 doen.
verder wil ik weten of ik squat bij benen moet trainen of bij rug en buik?


alvast bedankt voor alle tips.

vriendelijke groet

kevin

[Yawgmoth]

Hoe heavy is je bulk dat je dit vol gaat houden?

Waarom wil je 5 dagen achter elkaar gaan trainen, er zijn genoeg mensen die dit schema geprobeerd hebben, maar snel geirriteerde gewrichten kregen. Wat is je trainingservaring en wat voor gewichten verzet je? Voor sommigen is het misschien te doen, maar merendeel van de mensen gaat er aan onderdoor. Maar dan nog heel veel mensen krijgen dit advies, iedereen slaat het in de wind, gaat trainen, krijgt pijntjes, stagneerd en komt dan pas tot de conclusie dat het schema teveel is. Zelfde als mensen die verrote schouders hebben gekregen van het benchen, maar gewoon te fucking koppig zijn om te kappen met BB Benchen.

Wat voor schema draaide je hiervoor weg en waarom ga je dat veranderen

[rbselecta]

nu heb ik maandag woensdag en vrijdag: borst, buik, schouders en triceps
dinsdag en vrijdag; benen, rug en biceps.
daarnaast zwem ik elke vrijdag avond nog een uur.
ik ben in oktober begonnen met trainen 3 dagen fullbody en in februari begonnen met de split schema. heb die ook gekregen toen van de sportschoolhouder maar wil nu me eige schema maken.

[Andy_]

Squat hoort bij benen.
je doet elke spiergroep 2x per week
maar benen slechts 1x per week?
zoals Yawgmoth zegt: veel mensen gaan
eronder door omdat het te zwaar is.
pas ook op dat je je schouders niet naar
de kloten doet.

[Unexist]

Antwoord op je vraag: Nee, geen goed split schema.

5x per week trainen is mogelijk als je een trainaholic bent, echter heeft het vrij matige toegevoegde waarde tov 3 a 4x per week trainen. Zou het dus 3 of 4x per week houden, rust is namelijk veel belangrijker dan veel trainen.

Als je trainaholic bent zou ik als ik jou was gewoon iedere spiergroep 1x per week trainen, dus bv:
ma:rug
dins:borst
wo:rust
do: schouders
vrij:benen
za:armen
zo:rust

[Maasproductions]

Overtrain je je borst/triceps/rug/biceps niet zwaar met dit schema?
Stel ik train borst op maandag en pak donderdag weer borst, voel ik altijd dat mijn aanhechtingen nog niet volledig genezen zijn. Heb dus nog een beetje spierpijn. Is het niet zo dat je spiergroepen dan te weinig rust krijgen om uberhaupt te groeien? en zeker op gevorderd niveau?

[gleke]

veel te zwaar schema (voor mij althans).. ik zou nooit volledig men spiergroepen kunnen afbeulen.

[Roy P]

Even voor de duidelijkheid, benen evenveel trainen als de rest.

[powertrainer2007]

voorstel van unexist lijkt me ideaal voor jou... 4 tot 5 dagen trainen is meer als voldoende
goed met je voeding bezig zijn is minstens even belangrijk als de beste training die je tot nu toe gehad hebt