Compound only schema

[Freestyler]

Hellow, Op de website van muscle and strenght vond ik een compound only schema. Ik heb geen ervaring met compound only en ik heb het gevoel dat men work-out te rap voorbij zal zijn.

Hier het schema

maandag
borst
Barbell bench press (4x12)
incline dumbell bench press(4x10)
triceps
close grip bench press (4x8)
dips (4xmax)


dinsdag
benen
leg press (4x 12)
deadlift (4x 12,10,8,6)
dumbell lunges (4x8)
abs
lying floor leg raise with crunch

donderdag
rug
dumbell row (4x10)
chin ups (4x10)
bent over barbell rows (4x12)
cable row (4x10)

vrijdag
schouders
military press (4x 12,10,8,6)
alternated arm seated dumbell press (4x10)
shrugs (4x8)
upright rows (4x12)
Abs
Bicycle floor ab crunch

Iedere set van de deadlift,bench press,military press moet er gewicht worden toegevoegd en het aantal herhalingen lager.

[punani]

op zich netjes. Ik heb dit ook wel eens gedaan.

[adon1s]

Vind het er opzich ook niet verkeerd uitzien, al zou ik wel squats doen ipv leg press.

[Checker]

Deadlift is voornamelijk rug of je moet al stiff legged deadlift doen bij de benen. Ik zou schouders en rug dag omwisselen ivm met de rust voor je benen. Inderdaad squats toevoegen bij benen en deadlift het liefst bij de rugtraining als eerste oefening pakken.

[marnop]

Als ik zo de reply's lees, dan zou je ook kunnen overwegen 2 dagen gaan wisselen.
Maandag en dinsdag omwisselen en de deadlift bij rug doen, als je ook gaat squatten in je benensessie.
Trouwens ook als je erg zwaar legpresses doet.

Maar iig zit er dan meer hersteltijd tussen ivm de zware benendag en de zware deadlifts/rugdag .

Maar verder ziet het er gewoon prima uit. Je hoeft niet persee echt wat te veranderen. Belangrijkste is wel die deadlift.

[Freestyler]

Oké dan wissel ik die twee dagen om lijkt me wel interresant.

Mogelijkheid tot squaten is er niet in de Gym waar ik train. Dus doe ik zware legg Press.

Alvast bedankt voor de hulp

[scoobydoo]

Is er ook geen smith? Daar kun je ook in squatten. Of anders misschien het BP bankje misbruiken ervoor. (Wel zorgen dat er dan een spotter bij staat zodat je het gewicht goed op/van je schouders krijgt dan)