eerst UB/LB schema

[waterpolo995]

ey

ik ben nu 3 maanden bezig met een full body schema,
en ga vanaf morgen beginnen aan een UB/LB schema ik wil dit schema een maand volgen,
dan in de zomervakantie voorbij en ga ik weer full body doen omdat ik dan weer naar school moet en 4 keer per week moet waterpoloen.

stats

gewicht 62 kilo
lengte 1.75
leeftijd 15 jaar
bf rond de 11%

Dag 1 UB
Dag 2 LB
Dag 3 rust
Dag 4 UB
Dag 5 LB
Dag 6 rust
Dag 7 enz.

dit zijn de oefenening (ik weet het veel machines)

LB

Squat
Legpress
Rotation torso
Back extension
Adobinal extensions
Calf raise


UB

Bankdruk machine
Lat pully
Pec deck
Bicep curl
Schoulder press
Tricep press



er is vast nog veel op aan te merken

waterpolo995

[waterpolo995]

hoe kan ik nog wat editen?

[Pinada]

Binnen vijf minuten: met de edit-knop; na vijf minuten: niet.

[IJsBlok]

Is er een reden dat je zoveel machines doet, anders heeft het geen zin om allemaal aanpassingen te gaan vertellen.

[waterpolo995]

bij rug oefeneningen vind ik machines makkelijker maar bij arm en schouder oefeningen enz is het inderdaad beter om met dumbles te gaan trainen

[Pinada]

Ik snap je LB niet. Rotation torso, abdominal extension, back extension bij LB? Nog even los van de rest van je schema hoor...

[waterpolo995]

ik dacht dat onderrug en buik ook bij onderlichaam hoorde

[Iron Mind]

ik dacht dat onderrug en buik ook bij onderlichaam hoorde

ik pak onderrug ook op LB, maar dat vanwege de stiff legged deadlift, maar dat is nl een combinatie van hamstrings en onderrug..

Misschien is hij dat ook van plan?

[waterpolo995]

nee deze kan dicht

ik heb toch maar een full body schema van internet (dumbells) gehaald.

waterpolo995