schema

[The Phoenix]

ik heb echt veel hobbys. en ik wil er weer een bij doen. het gaat niet zeer om echt mega sterk maar ik ben niet sterk en heb echt letterlijk geen kracht. ik wil graag wat meer massa en kracht. mijn broer heeft een paar jaar geleden ook thuis getraind en dat heeft hem vlink geholpen. als iemand mij kan helpen graag.

gr florian

Misschien zie ik het helemaal verkeerd maar misschien moet je jouw broer vragen! Als het hem flink geholpen heeft dan weet hij wel wat te doen.

Op dit forum zal je niemand vinden die alleen maar buik en armen train vandaar dat je daar ook weing advies voor zult krijgen.

Maar kan je dan niet beter een paar hobby's minder hebben maar dat ze wel goed worden uitgevoerd? krachttraining doe je er niet "even" bij daar steekt veel voorbereiding/nadenken in.

En wat wil je trainen in je armen? biceps/triceps/onderarmen? maar volgens wil jij een 6-pack met dikke spierballen! Houd er rekening mee dat als je die alleen maar gaat trainen je zometeen niet in goede proporties loopt maar met rare verhoudingen.

snappie?

[florian96]

ik zou graag fullbody doen maar als dat niet kan gewoon thuis dan zou ik armen en buik. als het kan benen ook.

gr florian

[The Phoenix]

ik zou graag fullbody doen maar als dat niet kan gewoon thuis dan zou ik armen en buik. als het kan benen ook.

gr florian

Inprincipe kan je alles trainen thuis maar je zal dan voornamelijk gebruik gaan maken van le lichaamsgewicht en daar kom je op een gegeven moment ook niet verder mee.

Je zou kunnen inverteren in apparatuur maar dan nog lijkt me een sportschool veel goedkoper.

Met alle respect maar kan jij niet 3x 1 uurtje per week naar de sportschool?

[florian96]

ik snap je vraag. maar mijn moeder zegt ook je kan ook thuis trainen. het gaat meer om wat meer massa en kracht te krijgen. ik wil er best een tijd over doen alleen maar een sportschool word hem niet.

gr florian

[florian96]

ik heb 2 dumbells. ik kan er een aantal gewichten bij maar de dumbell zelf is 32,5 kilogram.

[Bocca]

Google - Youtube....

Wees creatief en ga dan thuis of buiten op zoek naar mogelijkheden om te trainen

Op jouw leeftijd kan je op deze manier best al goed proeven van wat krachttraining inhoudt

YouTube - Killer Home Chest Workout

YouTube - BEST Mix EVER of! 24 Hour Ghetto Workout

[florian96]

Google - Youtube....

Wees creatief en ga dan thuis of buiten op zoek naar mogelijkheden om te trainen

Op jouw leeftijd kan je op deze manier best al goed proeven van wat krachttraining inhoudt

YouTube - Killer Home Chest Workout

YouTube - BEST Mix EVER of! 24 Hour Ghetto Workout

bedankt voor de info maar ken je ook een paar beginners dingen met dumbells.

gr florian

[pompie]

Met een goede set dumbels kun je al veel.
Zal vast en zeker wel ergens wat over te vinden zijn op het internet.

[Roy P]

ik heb 2 dumbells. ik kan er een aantal gewichten bij maar de dumbell zelf is 32,5 kilogram.

Ik neem aan dat je 2,5kg bedoelde?

[melvinafca]

ik heb 2 dumbells. ik kan er een aantal gewichten bij maar de dumbell zelf is 32,5 kilogram.

zoek op youtube:

shoulder dumbell exercise
chest dumbell exercise
en ga zo maar door

verder optrekken, opdrukken, dips tussen 2 stoelen ofzo.

Een beetje fatsoenlijk bankje kopen is ook wel handig als je die nog niet hebt.

[florian96]

Ik neem aan dat je 2,5kg bedoelde?

ik bedoelde inderdaad 2,5 KG.

@melvinafca: ik zal daar naar op youtube zoeken.

bedankt voor de info.

gr florian

[florian96]

hey,

ik heb hier een aantal oefeningen zouden jullie mij kunnen vertellen voor welke spier die is en of ik hem moet gaan doen. dan kan ik kijken hoeveel reps ik kan:

anterior deltslateral deltsposterior deltsFlat Chest PressesFlat Chest FliesFront RaisesSingle Arm RowConcentration CurlsTriceps Kickbacks

[Roy P]

Google is your friend.

[florian96]

je kunt wel zeggen google is your friend maar als beginner weet je niet precies welke oefening goed is.

[Bocca]

dude ben je nou nog niet aan het trainen

er moet wel veel van onze kant komen....je kan niet verwachten dat we hier pasklare trainingsschema's op jouw maat gaan opstellen.
Uiteraard willen we je helpen maar dan moet er eerst een deftige inspanning komen van jouw kant

laatste maal:

1. je kijkt naar trainingsschema's hier
2. je kent de oefeningen echter niet, wat logisch is, copy paste naar google en je leert ze kennen
3. je kijkt dan na of je deze oefening bij je thuis kan uitoefenen en kijkt via sites als bodybuilding.com, exrx.net... hoe je de oefening juist moet uitvoeren.
4. je stelt een trainingsschema op en post het hier
5. je krijgt commentaar en kan je trainingsschema op die manier aanpassen en verbeteren.

go, go, go!

Ik heb het in het begin ook allemaal moeten uitspitten en heb het ook overleefd.

succes!