Je benen trainen voor voetbal

**marnop** · 26-07-2010, 16:30

Probeer lunges, overheadsquats en jumpsquats te doen.
De dumbells op de grond leggen en op een stoel zittend met je voeten onder de dumbells en dan optillen met je benen (leg extensions).

en doe verder je hele body met de dumbells. Je moet zelf even zoeken naar een leuk schemaatje en oefeningen.
Zoek maar wat oefeningen op deze link, je kan daar ook op materiaal zoeken per spier/groep.:
http://www.bodybuilding.com/exercises/
als je zelf al wat gevonden hebt dan kan je dat hier plaatsen en krijg je verder aanvullende hulp.

voor je core stability o.a.;
Goodmornings, side bents, side crunches enz.
Wie vult de core oefeningen aan voor die jongen?

Adon1s, Falstyr? of iemand anders die veel core werk doet.

**Patricia86** · 26-07-2010, 16:35

Als jij je voeding niet wilt aanpassen, en niet dieper wilt gaan in je training, waar denk jij dan vooruitgang in kracht en massa vandaan te halen? Uit de lucht?

Oefeningen met veel herhalingen (wat oefeningen met lichaamsgewicht, dus zoals push ups al snel zijn), zijn eerder een vorm van cardio, dan krachttraining.
Tijdens een training sloop je je lichaam. Door middel van voeding boek je tijdens je rust vooruitgang.

Als jij wilt genieten van je leven moet je dat zeker doen, is belangrijk. Maar verwachten dat je maximaal resultaat krijgt met minimale inspanning, is niet realistisch. En als je training en voeding saai is, is het eerder een gebrek aan creativiteit. Het hoeft helemaal niet zo te zijn.

Lees de stickys eens door, vooral deze: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ybuilding.html
Sticky onderwerpen - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums

**dynobet** · 26-07-2010, 16:39

lees dit:

http://forum.bodynet.nl/alles-wat-of...e-sporten.html

lees daar de 4 artikelen die ik gepost heb. dan weet je denk ik genoeg.

**Stefan09** · 26-07-2010, 16:44

Wat wilde zeggen met voeding is dat ik me er niet strict aan wilden houden. Dus zo laat dat eten etc. Ik probeer gewoon zoveel mogelijk te eten en drinken, en wel zo gezond mogelijk. Gewoon basis dingen als kwark voor het slapen gaan, s'middags wat ongezouten noten, stevig ontbijt, veel melk, fruit, tonijn, kipfilet, rijst met kip en groente bij het avondeten etc. En dat probeer ik allemaal in een dagje te eten met veel boterhammen en glazen melk. Alleen is het niet echt op een tijdstip. Kwark en avondeten wel, maar alle andere niet.

Voor de rest bedankt voor de tips, ik zal kijken wat ik ermee zla doen. Binnenkort een schema, en misschien foto's maar ik weet het niet zeker.

**Stefan09** · 26-07-2010, 16:47

EN ik denk trowuens dat trainen met 3 kilo niet echt veel zin heeft, aldus de oefeningen met dumbells; a la leg extenions and side bent etc.

**marnop** · 26-07-2010, 18:37

Originally posted by Stefan09 View Post

EN ik denk trowuens dat trainen met 3 kilo niet echt veel zin heeft, aldus de oefeningen met dumbells; a la leg extenions and side bent etc.

Je hoeft het niet te doen natuurlijk he.
Maar als je sprinten gaat bij voetbaltraining hangt er dan 100 kilo achter je ? Nee toch? Toch wordt je sterker en sneller.

Ik zou het een tijdje proberen en zolang op marktplaats kijken voor zwaardere dumbells of barbell met schijven.

**Stefan09** · 27-07-2010, 19:14

Jah, dat weet ik. Maar toch bedankt. Oke dan, hier is mijns schema. Ik geef de nadruk op de drie grootste spiergroepen; rug, been en borst. ZIe debijlage. Graag comments, kritiek etc!

Attached Files

Trainingsschema.doc (28.0 KB, 34 x bekeken)

**brainiac** · 27-07-2010, 19:33

Heel goed bezig knul, 13 jr. en je bent al zo met je lichaam bezig. Je schema ziet opzich goed uit, ga er lekker mee aan de slag, je zult zeker je voordeel mee gaan pakken straks. Train lekker explosief en ga niet aan te zware gewichten trekken. Jezelf optrekken, opdrukken wat plank holds oefeningen voor je core. En goed blijven eten, veel kh en voldoende eiwitten en vetten. Ik zou je verder ook (licht) squatten aanbevelen.

**Cidious** · 27-07-2010, 19:50

Persoonlijk vind ik dat je je al behoorlijk hebt verdiept wat betreft voeding en oefeningen voor een 13 jarige..

Je opzet is goed. Je moet alleen goed beseffen dat je inspanning zal moeten leveren om verder te komen.

Het lijkt erop dat je de basis al wel begrijpt en ik vind dat je daar ook al een behoorlijk trainingsschema hebt. Ik zou nog wat meer gewicht erbij pakken voor benen enzo.

Een belangrijke tip is om jezelf op die leeftijd nog niet te overdoen aangezien je spieraanhechtingen gewoon nog aan moeten sterken en nog niet voorbereid zijn op erg zwaar werk. Leer eerst de oefeningen perfect uit te voeren voordat je doorgaat naar meer gewicht.

Nog een laatste belangrijke tip is slaap genoeg! 9 a10 uur is niet vreemd op jouw leeftijd.. Ik merk dat ik ook beter presteer als ik langer de hele week 9-10 uur slaap heb gehad en ik ben nu 21.

Duik niet meteen in allerlei supplementen maar probeer meer te investeren in goede voeding..

**Stefan09** · 28-07-2010, 06:52

Bedankt! Iemand anders nog?

**Stefan09** · 28-07-2010, 16:48

Iemand anders nog?

**Knabbelnoot** · 28-07-2010, 22:08

plyometrische oefeningen iets voor jou? Daar verdiep ik me nu momenteel wat meer in. Heel simpel gezegd: het zijn oefeningen die je explosief uitvoert en bedoelt om de kracht die je hebt (of gaat krijgen) sneller kan gebruiken. Dus ipv een trage bb, een snelle atleet. Voorbeelden zijn push-ups met het handen klappen tussenin. Maar ook vanuit stilstand, door je knieën zakken en dan springen. Er zijn veel variaties van, google het maar eens.
Gebruik zelf een medicijnbal voor verschillende oefeningen, maar in jouw geval kun je die 3 kilo dumbells gebruiken. Dus dan houd je die vast in je handen terwijl je allerlei soorten sprongen maakt. Meer sprongkracht is snellere sprint volgens velen.

**Stefan09** · 31-07-2010, 22:07

Iemand anders nog opmerkingen over mijn schema? En ook tips hoe ik lekker moe kan worden zodat ik lekker kan slapen, zo'n 9 uur?

Je benen trainen voor voetbal