Fullbody (4 dagen) + Cardio (1 dag)

[Blazing]

Eerst een beetje bijkomende informatie:
- 20 jaar oud
- Train nu al +- 3 jaar
- Stats: 1m81, +- 95kg
- Let op men voeding, gebruik aminozuren & no xplode nt preworkoutshake
- Binnenkort schakel ik over op creatine

Ben al geruime tijd split schema (http://i36.tinypic.com/24bqauw.jpg) aan het trainen, maar ik ben dit beetje beu aan het geraken.

Nu heb ik een nieuw schema samengesteld:

MAANDAG (Benen + buik + schouder)

Squat (voeten recht) 3*10 = quadriceps
Leg press (voeten naar binnen) 3*10 = quadriceps
Leg curl 3*10 = hamstrings
Calf raise 3*10 = kuiten
Upward row 3*10 = schouders
Crunch 4* 20 = buik

DINSDAG (Upperbody)

Bench 3*10 = bench
Pulldown 3*10 = rug
Triceps extension 3*10 = triceps
Biceps curl 3*10 = biceps
Shrugs 3*10 = traps

WOENSDAG

Op deze dag zou ik een cardio dag inlassen.

15 min joggen
15 min crosstrainer
15 min spinning
15 min armfietsen

DONDERDAG (Benen + buik + schouders)

Lunges 3*10 = quadriceps
Leg extensions 3*10 = quadriceps
Stiff legged deadlift 3*10 = hamstrings
Staand calf raise 3*10 = kuiten
Military press 3*10 = schouders
Omgekeerde crunch 3*20 = buik

VRIJDAG (Upperbody)

Peck deck 3*10 = borst
Voorovergebogen roeien 3*10 = rug
Triceps pushdown 3*10 = triceps
Preacher curl 3*10 = biceps
Shrugs 3*10 = traps


Zal ik hier massa van bijkomen? Ik verander van 4 x 8 naar 3 x 10, om iets of wat verandering in te voeren voor men spieren.

Tips, advies,... allemaal welkom!

[janjaap2]

schouders weghalen bij benen, toevoegen bij UB

[gain is pain]

Is die split die je volgt uit een boekje ofzo?
Bijvoorbeeld; muscle en fitness

[gain is pain]

Vind het zelf nog al een beetje ver gezocht....
Neem bijv: rug training doe je maar 2 oefeningen in de week.... pull downs en donderdag BORS

[Roy P]

Slecht schema.

[marnop]

Ik denk dat je alleen op je benen een beetje massa zal gainen, die trainingen zijn redelijk serieus, de rest is kl*te, veel te laag volume om werkelijk iets te betekenen.

[Fitness-maniak]

pak gwn het basis fullbody schema uit de sticky's

[adon1s]

Wat marnop al zei.. OF je moet binnen bijv. 1 set compleet tot falen gaan en miss nog verder, anders is dit niet genoeg belasting om een week lang van te herstellen.

teveel.
vind nadeel altijd dat je schouders en triceps niet de dag voor je borst kan trainen zelfde geld voor biceps voor de rug. gaat geheid tegenwerken. en rug weer niet voor je benen dag omdat het vrij belastend is voor jeonderug. ( wat ik merk tenminste icm mijn job)

Je zou ook eens voor de verandering een ander soort schema kunnen proberen. denkend aan het loodzware GVT wat een uitdaging is. of halve pyramide of zelf full pyramide.

zoals je nu ingedeeld hebt zou ik met fitnessfreak en adon1s meegaan

[Blazing]

Is die split die je volgt uit een boekje ofzo?
Bijvoorbeeld; muscle en fitness

Komt inderdaad uit een boekje.

Vind het zelf nog al een beetje ver gezocht....
Neem bijv: rug training doe je maar 2 oefeningen in de week.... pull downs en donderdag BORS

Schema met nogal weinig inspiratie samengesteld, loop er nu al hele ochtend aan te denken. Zal vanavond mij er eens serieus achter zetten.

Ik denk dat je alleen op je benen een beetje massa zal gainen, die trainingen zijn redelijk serieus, de rest is kl*te, veel te laag volume om werkelijk iets te betekenen.

Benen heb ik wegens belessures eventjes moeten laten liggen, daarom wil er nu wel een duidelijke focus op leggen.

teveel.
vind nadeel altijd dat je schouders en triceps niet de dag voor je borst kan trainen zelfde geld voor biceps voor de rug. gaat geheid tegenwerken. en rug weer niet voor je benen dag omdat het vrij belastend is voor jeonderug. ( wat ik merk tenminste icm mijn job)

Je zou ook eens voor de verandering een ander soort schema kunnen proberen. denkend aan het loodzware GVT wat een uitdaging is. of halve pyramide of zelf full pyramide.

zoals je nu ingedeeld hebt zou ik met fitnessfreak en adon1s meegaan

Waar vind ik zo'n loodzware schema's? Met 'beginner'-schema's ben ik niet veel meer denk ik.

[Blazing]

Slecht schema.

Wel, met zo'n reacties leer ik ook niet veel bij. Dus steek uw tijd & moeite er niet in om zo'n posts hier neer te zetten.

[Beeps]

Wel, met zo'n reacties leer ik ook niet veel bij. Dus steek uw tijd & moeite er niet in om zo'n posts hier neer te zetten.

Eén nul !

Pyramide schema valt wel genoeg over te vinden en gvt denk ik ook wel via google.
gvt is simpel gezegt 2 spiergroepen dus rug en borst
doe je alleen db press en chinnen/optrekken 10x10 sets

benen squat en sldl 10x10 aardig vermoeiend

pyramide 10-8-6-8-10
bijv 60-70-80-70-60kg

halve pyramide
10-8-6-4
gewicht opbouwend

is weer wat anders