Nieuw train schema

Wil het binnenkort weer is over een andere boeg gooien. afgelopen jaar veel bijgeleerd over mezelf en trainen.
Het idee is om borst/ rug wat meer aandacht te geven (yeuy superdude)

Zondag : borst / buik
Maandag : rug / schouders
Dinsdag rust
woensdag :benen
Donderdag : rug/borst bic/tric
vrijdag rust
zaterdag rust
(mss dat ik een van deze 2 dagen cardio *hardlopen* toevoeg)


Zondag:
benchpress of DB press 5x5
incline db/bp 4x10
flys 4x10
abs leg raises/ crunches op bal moet nog ff uitvogelen wat lekker werkt

Maandag:
Chins: 5x5 (om te beginnen kijken of ik het vol krijg)
MP 5x5
BB row 5x5
rompje lage pulley 4x10
side raide 4x10
pulldown 4x10

Woensdag:
Squat 5x5
sldl 5x5
leg ext 4x10
bw leg curl.4x10 (zelf voorover laten zakken, normale leg curl vind ik vertieft)
kuiten 4x10
lunges 4x10

Donderdag:
Chins 5x5
incline bp/db press 5x5
Biceps
triceps
nog ff kijken wat ik hier ga doen. misschien triset, high rep superset.

Dit is mijn idee, graag suggesties en jullie mening

[Training Niels]

Zondag : borst / buik
Maandag : rug / schouders
Dinsdag rust
woensdag :benen
Donderdag : rug/borst bic/tric
vrijdag rust
zaterdag rust
(mss dat ik een van deze 2 dagen cardio *hardlopen* toevoeg)

ik zou dan dit doen:
Zondag : borst / triceps
Maandag : rug / biceps
Dinsdag rust
woensdag :benen
Donderdag : schouder/ buik
vrijdag rust
zaterdag rust

en dan op vrijdag eventueel nog een rug of een borst dagje

[IJsBlok]

Zondag : borst / buik
Maandag : rug / schouders
Dinsdag rust
woensdag :benen
Donderdag : rug/borst bic/tric
vrijdag rust
zaterdag rust
(mss dat ik een van deze 2 dagen cardio *hardlopen* toevoeg)

schouders worden 2x achter elkaar belast lijkt me niet echt lekker/handig.

[Mr007]

Ik zou het zo doen:
Zondag: borst / buik
Ma: Benen
Di: rug/schouder
Woe:Rust
Do: Borst/tricep
Vrij: rust
Za: Rug/bicep

Maar miss kom je niet uit met je dagen zo, dan zou ik er iniedergeval voor kiezen om niet schouder 2dagen achter elkaar te belasten.

De schouder belasting valt opzich wel mee met zo/ma het is alleen 1 oefening incline die het wat meer belast dan normaal.
wil de dinsdag graag vrij houden 3 dagen achter elkaar trainen beviel me niet lekker
meestal heb ik 2-3 dagen last van borst/rug. dus dan moet het zo goed uitkomen .

[adon1s]

Vind dat je best wel weinig doet als je borst+rug wilt verbeteren. Verbeteren doe je door het accent erop te leggen. 20 setjes chins, 10 setjes rows per training komt denk meer in de buurt, dan niet tot falen gaan en elke week verhogen tot het moment waarop je niet verder kan. Niet teveel biceps pakken, dat kan je rugtraining in de weg zitten. Voor borst zou ik ook meer volume maken, maar niet tot faillure.

[adon1s]

Imo kan je nog beter in verschillende periodes het accent erop leggen, dus bijv. eerst rug en dan borst. Bij veel borst oefeningen gebruik je ook lats, schouders e.d.

[Revius]

meer accent op rug? heavy deadlifts

[GeneralIx]

Ga nou eens van dat hoge volume af. Probeer DC.